Holdings: Postpartale Erschöpfung

Postpartale Erschöpfung: wenn der Körper nach der Geburt streikt : wie Mütter Energie, Gesundheit und seelisches Gleichgewicht zurückgewinnen

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Bibliographic Details
Main Author:	Serrallach, Oscar (Author)
Format:	Book
Language:	German English
Published:	Kirchzarten bei Freiburg VAK Verlags GmbH [2019]
Subjects:	Erschöpfung Postpartale Phase Baby Baby-Blues Eisenmangel Geburt Kaiserschnitt Mommy Brain Nährstoffmangel Säugling Wochenbett Wochenbettdepression durchschlafen postnatal postpartal stillen
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adam_text	EINFUEHRUNG ............................................................................. 13 MEINE GESCHICHTE ....................................................................... 14 1 NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNGSZUSTAENDE ...................... 23 1.1 WAS IST NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG ................................. 24 NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG: DEFINITION .......................... 25 NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG IST EIN SYNDROM ................. 26 FAKTOREN EINER NACHGEBURTLICHEN ERSCHOEPFUNG ................. 28 WARUM NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG IN DER WESTLICHEN GESELLSCHAFT SO HAEUFIG IST .................................. 36 BEISPIELE FUER NACHGEBURTLICHE UNTERSTUETZUNG IN VERSCHIEDENEN KULTUREN .................................................. 38 LIEGT BEI IHNEN EINE NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG VOR? .. 43 1.2 KOERPERLICHE SYMPTOME UND WARUM SIE SICH VERSCHLIMMERN ..................................................................... 46 WIE KOERPERLICHE NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG BEGINNT .. 46 DIE ROLLE VON ENTZUENDUNGEN BEI NACHGEBURTLICHER ERSCHOEPFUNG ......................................................................... 51 AUTOIMMUNERKRANKUNGEN BEI NACHGEBURTLICHER ERSCHOEPFUNG ......................................................................... 53 SCHWANGERSCHAFTSDEMENZ .................................................... 56 LICHT- UND GERAEUSCHEMPFINDLICHKEIT .................................. 66 1.3 EMOTIONALE SYMPTOME UND WARUM SIE SICH VERSCHLIMMERN ..................................................................... 69 EMOTIONALE SYMPTOME ......................................................... 70 EMOTIONALE SYMPTOME EINER NACHGEBURTLICHEN ERSCHOEPFUNG ......................................................................... 72 NACHGEBURTLICHE ERSCHOEPFUNG ODER WOCHENBETT DEPRESSION? ............................................................................ 73 MOEGLICHE FAKTOREN, DIE ZUR DEPRESSION BEITRAGEN .............. 74 BINDUNG MIT DEM BABY ........................................................ 78 WAS PASSIERT, WENN SIE DAS FENSTER FUER DIE BINDUNG VERPASST HABEN? ...................................................................... 81 2 DAS KOERPERLICHE WOHLBEFINDEN WIEDERHERSTELLEN ...... 85 SPAN: DIE VIER SAEULEN DER GESUNDHEIT ............................... 88 2.1 DIE MIKRONAEHRSTOFFE AUFFUELLEN ............................................. 91 ZELLABLAEUFE UND DIE AUFGABEN DER MIKRONAEHRSTOFFE .......... 92 ESSENZIELLE MIKRONAEHRSTOFFE ................................................ 94 2.2 DIE MAKRONAEHRSTOFFE AUFFUELLEN .......................................... 122 DER BESTE TREIBSTOFF FUER DEN KOERPER ................................... 123 UEBER FETTE ............................................................................ 125 UEBER PROTEINE ..................................................................... 129 UEBER KOHLENHYDRATE 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......................................................... 176 SO BEKOMMEN SIE DEN ERHOLSAMEN SCHLAF, DEN SIE BRAUCHEN ............................................................................ 177 APRILS VORGESCHICHTE ........................................................... 195 3 DIE KOERPERLICHE ERHOLUNG VERVOLLSTAENDIGEN ................ 197 3.1 ERNAEHRUNGSPLAN FUER EIN OPTIMALES ENERGIENIVEAU .......... 198 ESSEN NACH DER SAPIEN-METHODE .................................... 199 DER ESSENSPLAN FUER EINEN ENERGIESCHUB ........................... 202 EINIGE DER BESTEN NAHRUNGSMITTEL FUERS FRUEHSTUECK .......... 204 IHRE TAEGLICHE NAEHRSTOFFEINTEILUNG ...................................... 205 EINIGE DER BESTEN LEBENSMITTEL FUER DAS MITTAG- UND ABENDESSEN ................................................................. 208 NAEHRSTOFFREICHES OBST UND GEMUESE AUSWAEHLEN ............... 219 NAHRUNGSMITTEL UND GETRAENKE, DIE SIE MEIDEN SOLLTEN ................................................................................. 231 DER UMGANG MIT NAHRUNGSMITTELUNVERTRAEGLICHKEIT ....... 241 SERENAS VORGESCHICHTE ....................................................... 244 3.2 BEWEGUNGSPLAN FUER EIN OPTIMALES ENERGIENIVEAU ............ 247 AUSGEWOGENHEIT BEIM SPORT ANSTREBEN ............................. 247 SPORT NACH DER SCHWANGERSCHAFT ....................................... 248 AUFGERICHTET STEHEN .............................................................. 253 DEHNUNGSUEBUNGEN ............................................................. 257 DIE BESTEN FORMEN DER RUECKBILDUNGSGYMNASTIK .............. 259 KRAEFTIGEN SIE IHRE MUSKELN ................................................ 262 HAEUFIGE NACHGEBURTLICHE SCHWIERIGKEITEN KORRIGIEREN ... 265 DIESE KRAFTUEBUNGEN SOLLTEN SIE NACH DER ENTBINDUNG VERMEIDEN ............................................................................ 285 4 DAS LEBEN ZURUECKGEWINNEN .......................................... 293 4.1 EMOTIONALES WOHLBEFINDEN WIEDERERLANGEN ................ 294 SICH DER EMOTIONALEN REISE DER MUTTERSCHAFT STELLEN .... 295 METHYLIERUNG ....................................................................... 304 DEN FLOW-ZUSTAND FINDEN, DER SIE GLUECKLICH MACHT ........ 307 ANNAS VORGESCHICHTE ......................................................... 311 4.2 SELBSTLIEBE WIEDERERLANGEN ................................................. 313 SELBSTLIEBE PRAKTIZIEREN ...................................................... 313 4.3 DIE BEZIEHUNG ZU IHREM PARTNER UND IHRER LIBIDO WIEDERHERSTELLEN .................................................................. 322 DIE ZU UNZUFRIEDENHEIT BEITRAGENDE BEZIEHUNGS DYNAMIK .............................................................................. 324 DIE KOMMUNIKATIONSFAEHIGKEIT VERBESSERN ...................... 325 IHRE LIBIDO WIEDERERLANGEN ................................................ 333 FAZIT ...................................................................................... 344 ANHANG A ............................................................................ 347 STARTHILFE FUER IHRE ERHOLUNG ..................................................... 347 DANKSAGUNGEN ........................................................................... 351 ANHANG B ............................................................................. 354 LITERATURVERZEICHNIS UND QUELLENANGABEN .............................. 354 STICHWORTVERZEICHNIS ............................................................... 361 UEBER DEN AUTOR ........................................................................ 368
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