Verfügbarkeit: Gesunder Rücken durch Zittern

Gesunder Rücken durch Zittern: Rückenschmerzen mit Faszien-Stress-Release lindern und auflösen

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Balke-Holzberger, Ulrike (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Stuttgart Klett-Cotta 2020
Schlagworte:	Paperback / softback 1462: Hardcover, Softcover / Ratgeber/Gesundheit/Entspannung, Yoga, Meditation, Autogenes Training Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	219 Seiten Illustrationen
ISBN:	9783608982299 3608982299

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALT 1. EINLEITUNG ........................................................................... 13 2. FASZIEN-STRESS-RELEASE - ZITTERN GEGEN RUECKENSCHMERZEN .................................... 18 WAS IST FASZIEN-STRESS-RELEASE? ..............................................18 DIE ENTSTEHUNGSGESCHICHTE VON FSR ......................................... 20 WEM HILFT DAS ZITTERN? .................................. 22 WIE SIEHT ZITTERN AUS? .............................................................. 23 WICHTIGE HINWEISE .................................................................... 25 ZITTERN UND SCHWANGERSCHAFT? ............................................ 25 MOEGLICHE KONTRAINDIKATIONEN ............................................... 25 3. ZITTERN WILL TRAINIERT SEIN - DIE VORBEREITUNG ................................................................. 26 DIE VORUEBUNGEN - ZIELSETZUNG UND HERKUNFT ......................... 26 WOHER KOMMEN DIE UEBUNGEN? ................................................. 27 DAS PRINZIP DER ABSICHTSVOLLEN ABSICHTSLOSIGKEIT ..................... 29 DIE VORBEREITUNG DES UEBENS .................................................... 31 EINE WOHLFUEHLATMOSPHAERE SCHAFFEN .......................................... 31 DER RAUM ................................................................................... 31 DER PLATZ AN DER WAND .............................................................. 32 DAS LIEGEN AUF DEM BODEN ....................................................... 32 DAS ZITTERN AKTIV UNTERBRECHEN UND BEENDEN ........................ 33 DAS STOPPEN AN DER WAND ......................................................... 34 DAS STOPPEN IM LIEGEN .............................................................. 34 DAS WEITERMACHEN NACH EINEM STOPP .................................... 35 DAS ZITTERN SELBST REGULIEREN UND DOSIEREN ..............................36 UMGANG MIT RUECKENSCHMERZEN, ANDEREN SCHMERZEN UND GEFUEHLEN ............................................................................ 38 FUER AKTIVE SPORTLER .................................................................... 39 4. FSR-ZITTER-PRAXIS - EIN NEUER WEG ZUM GESUNDEN RUECKEN ................................................. 40 VORUEBUNGEN ............................................................................... 40 AUFWAERMEN, LOCKERN UND MOBILISIEREN ................................... 42 UEBUNG 1: DEN OBERKOERPER AUFWAERMEN UND PENDELN ......................................................................... 42 UEBUNG 2: DIE SCHULTERN KREISEN .......................................... 43 UEBUNG 3: DEN KOPF DEHNEN, STRECKEN UND KREISEN ........... 44 MOBILISIEREN UND LOESEN - SCHWINGEN UND FEDERN ................... 48 UEBUNG 4A: DIE ARME SCHWINGEN - EINFACH UND ZART ................................................................................. 48 UEBUNG 4B: RUECKFEDERN, WIE DURCH EINE SPRUNGFEDER ................................................................. 50 UEBUNG 4C: DER SCHWINGENDE HOLZFAELLER ............................... 52 UEBUNG 5: DAS DEHNEN UND MOBILISIEREN DER FUSSGELENKE UND DER PLANTARFASZIE ............................... 54 DEHNEN UND SPANNUNGSAUFBAU ............................................... 58 DIE PERSOENLICHE BELASTUNGSSKALA FESTLEGEN - WIE INTENSIV SOLL ICH DIE UEBUNGEN DURCHFUEHREN? ............. 58 UEBUNG 6: DAS DEHNEN DER WADENMUSKULATUR .................. 59 UEBUNG 7: DIE DEHNUNG DER BEINE ....................................... 62 UEBUNG 8: DAS DEHNEN DER ADDUKTOREN (REITERMUSKELN) . .................................................................. 66 UEBUNG 9: DAS DEHNEN DER PSOAS-MUSKELN .......................... 69 UEBUNG 10: DIE DEHNUNG DER OBERSCHENKELMUSKULATUR .................................................... 75 DAS ZITTERN UND ENTSPANNEN - IM STEHEN UND IM LIEGEN ............................................................................ 76 DAS ZITTERN AN DER WAND ......................................................... 76 ANSPANNUNG AUS DEM GESICHT LOESEN ................................ 77 DIE UEBERLEITUNG VOM STEHEN ZUM LIEGEN .......................... 78 UEBUNG 11: DAS DEHNEN IM LIEGEN ....................................... 79 DAS ZITTERN IM LIEGEN .............................................................. 80 INTERVENTIONEN, LEICHT UND SELBST GEMACHT ............................ 84 INTERVENTION FUER DEN RUECKEN UND SCHULTER-NACKENBEREICH ............................................................ 88 INTERVENTION 1: DIE HINTERE SEITENSTRECKE DEHNEN .......... 88 INTERVENTION 2: LENDENWIRBELSAEULEN - LWS SELBSTMASSAGE UND MOBILISATION ............................... 89 INTERVENTION 3: BECKEN KIPPEN - BECKEN DRUECKEN .......... 89 INTERVENTION 4: DIE SCHULTER-NACKENMASSAGE .................. 90 INTERVENTION 5: ANSPANNUNG AUS DEM GESICHT LOESEN ...................................................................... 90 INTERVENTION 6: SICH SELBST UMARMEN ................................. 91 INTERVENTION 7: IN DEN HIMMEL SCHAUEN ............................ 91 INTERVENTION 8: HANDTUCH AUSWRINGEN ............................... 91 INTERVENTION 9: DEN PSOAS-MUSKEL GESCHMEIDIGER MACHEN ...................................................... 91 INTERVENTION 10: OBERSCHENKEL-MASSAGE ............................ 92 ALLGEMEINE INTERVENTIONSMOEGLICHKEITEN .................................. 93 INTERVENTION 11: MUSIK HOEREN UND SINGEN .......................... 93 INTERVENTION 12: GAEHNEN ...................................................... 93 INTERVENTION 13: TOENEN ......................................................... 93 PRAXIS-UEBUNG: KOERPERWAHRNEHMUNG - BODY SCAN .............. 93 BODY SCAN - DER EINSTIEG ........................................................... 94 BODY SCAN - DIE VERTIEFUNG ...................................................... 95 SCHMERZTEST ZUR SELBSTDOKUMENTATION ...................................97 CHECKLISTE: SCHMERZTEST ZU RUECKENSCHMERZ UND ZU SCHMERZ ........................................................................ 98 VIELFALT - ANDERE WEGE, INS ZITTERN ZU KOMMEN ................... 101 WO KANN ICH UEBERALL ZITTERN? ............................................. 105 5. BEWUSSTE KOERPERWAHRNEHMUNG - WOZU DAS GANZE? ............................................................ 108 KOERPERWAHRNEHMUNGSUEBUNG FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN .................................................................. 108 WILLKUERLICHE UND UNWILLKUERLICHE AUFMERKSAMKEIT ........... 111 ACHTSAME KOERPERWAHRNEHMUNG UEBEN ................................. 113 HINDERNISSE NEUGIERIG WAHRNEHMEN UND FREUNDLICH GEGENSTEUERN .......................................................................... 114 DER BODY SCAN AUS DEM MBSR ................................................ 117 6. DAS GROSSE NETZ IN UNS - DIE FASZIEN .......................................................................... 118 UEBERBLICK, AUFGABEN UND EIGENSCHAFTEN .............................. 118 WAS SIND FASZIEN?............................................................... 118 WICHTIGE FAKTEN IM UEBERBLICK ............................................... 121 FASZIENSCHICHTEN UND IHRE AUFGABEN .................................... 121 FASZIENARTEN UND IHRE EIGENSCHAFTEN .................................... 122 VERTIEFENDE INFORMATIONEN UEBER FASZIEN ............................... 123 DIE FASERPROTEINE KOLLAGEN UND ELASTIN ........................... 126 MATRIX - EXTRAZELLULAERE MATRIX (EZM) ................................ 127 NERVENENDIGUNGEN - MECHANOREZEPTOREN ..................... 128 AUF DER REISE ZUM GEHIRN - DAS STRASSENVERKEHRS-SYSTEM UNSERES KOERPERS ............. 128 GRUNDFUNKTIONEN VON FASZIEN ................................................ 131 1. ENERGIE UND KRAFTUEBERTRAGUNG ............................................. 134 2. SCHUTZ- UND STOSSDAEMPFERFUNKTION ..................................... 135 3. ABWEHRFUNKTION .................................................................. 136 4. ERNAEHRUNGS- UND TRANSPORTFUNKTION .................................. 137 5. STUETZ- UND VERBINDUNGSFUNKTION ....................................... 138 6. KOMMUNIKATION UND KOERPERWAHRNEHMUNG ..................... 138 PROPRIOZIPTION - EIGENWAHRNEHMUNG ............................. 140 INTEROZEPTION - KOERPERWAHRNEHMUNG ODER INNENWAHRNEHMUNG ......................................................... 144 7. BEWEGLICHKEIT UND SCHMERZ ............................................... 144 NOZIZEPTION ...................................................................... 144 8. SPANNUNG UNWILLKUERLICH AUFBAUEN UND ENERGIE SPEICHERN ............................................................ 145 FASZIEN UND MUSKELN - DIE MYOFASZIE ....................................147 DIE MYOFASZIALEN LEITBAHNEN ................................................. 149 DIE MYOFASZIALEN LEITBAHNEN NACH THOMAS W. MYERS .......................................................... 150 WAS HABEN FASZIEN MIT DER ENTSTEHUNG VON SCHMERZ ZU TUN? ............................................................... 153 SCHMERZEN KOMMEN UND GEHEN ....................................... 154 DIE SCHMERZFUEHLER SITZEN IM FASZIENGEWEBE UND DAS SCHMERZGEFUEHL ENTSTEHT IM GEHIRN ..................... 155 WELCHE SCHMERZARTEN GIBT ES? .......................................... 158 AKUTER UND CHRONISCHER SCHMERZ ..................................... 159 WIE ENTSTEHT SCHMERZ? .................................................... 160 WOZU IST (AKUTER) SCHMERZ GUT? ....................................... 161 7. RUECKENSCHMERZEN - URSACHEN UND ALLGEMEINE BEHANDLUNGSMOEGLICHKEITEN .................................... 162 SPEZIFISCHER UND UNSPEZIFISCHER (AKUTER UND CHRONISCHER) RUECKENSCHMERZ ............................................. 163 ZAHLEN - DATEN - FAKTEN ZU RUECKENSCHMERZEN ............. 164 MOEGLICHE URSACHEN DES UNSPEZIFISCHEN RUECKENSCHMERZES ..................................................................... 165 DAS BIOPSYCHOSOZIALE MODELL DES CHRONISCHEN (RUECKEN)SCHMERZES ............................................................. 167 DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN STRESS UND RUECKENSCHMERZEN ............................................................. 168 NEGATIVER STRESS MACHT KOERPERLICH UND SEELISCH KRANK ............................................................. 169 WAS PASSIERT BEI STRESS? DAS UNIVERSELLE STRESSREAKTIONSMUSTER ........................................................ 170 DER TECHNOSTRESS - AGIL, DIGITAL UND RUECKENSTARR .................................................................. 171 WIE REAGIEREN DIE FASZIEN AUF STRESS? ................................ 174 DER ILEO-PSOAS-MUSKEL UND SEINE BEDEUTUNG BEI STRESSBEDINGTEN UNSPEZIFISCHEN RUECKENSCHMERZEN . . . 176 DER VERFILZTE-DREIER-COCKTAIL LAESST RUECKENSCHMERZEN ENTSTEHEN .................................................. 179 RUECKENSCHMERZEN? - VERFILZEN IST NICHT ALLES ................184 WENN FASZIEN VERFILZEN, ENTSTEHT MEHR ALS NUR RUECKENSCHMERZ .......................................................... 185 DAS BEHANDLUNGSKONZEPT GEGEN UNSPEZIFISCHE RUECKENSCHMERZEN .................................................................. 187 BEWEGUNG UND DIE FASZIEN ................................................ 187 BEWEGEN TROTZ RUECKENSCHMERZ? ........................................ 188 WELCHE BEWEGUNG HILFT AM BESTEN? .................................... 190 FASZIEN-STRESS-RELEASE: ZITTERN FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN ............................................................... 193 8. ZITTERN GEGEN RUECKENSCHMERZEN - EINE SPEZIELLE BEHANDLUNGSMOEGLICHKEIT UND IHRE POSITIVEN WIRKUNGEN ....................................... 195 ZITTERN REDUZIERT UND LOEST RUECKEN-SCHMERZEN AUF ............. 197 ZITTERN LOEST UND LINDERT BIS IN DIE TIEFSTEN SCHICHTEN .................................................................... 198 ZITTERN MACHT UNS KRAFTVOLL UND LEBENDIG GESCHMEIDIG WERDEN WIE EINE KATZE ..................................... 200 ZITTERN ERNAEHRT UNS GUT UND MACHT UNS WIDERSTANDSFAEHIGER ................................................................. 200 ZITTERN VERBESSERT DEN STOFFWECHSEL UND SORGT FUER EINE GUTE ENTGIFTUNG ......................................................... 201 ZITTERN STEIGERT DIE KOERPERWAHRNEHMUNG ............................. 201 ZITTERN BRINGT SCHLAF, RUHE UND ENTSPANNUNG ........................ 202 ZITTERN OPTIMIERT BEI SPORTLERN DEN LEISTUNGSAUFBAU UND IST EINE GUTE VERLETZUNGSPROPHYLAXE ............................. 202 ZITTERN FOERDERT DIE RESILIENZ .................................................... 203 SALUTOGENESE VS. PATHOGENESE FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN .................................................... 204 9. FRAGEN UND ANTWORTEN .................................................... 209 ANHANG DANK ....................................................................................... 213 LITERATURVERZEICHNIS ............................................................... 216 UEBER DIE AUTORIN .................................................................... 218
adam_txt	INHALT 1. EINLEITUNG . 13 2. FASZIEN-STRESS-RELEASE - ZITTERN GEGEN RUECKENSCHMERZEN . 18 WAS IST FASZIEN-STRESS-RELEASE? .18 DIE ENTSTEHUNGSGESCHICHTE VON FSR . 20 WEM HILFT DAS ZITTERN? . 22 WIE SIEHT ZITTERN AUS? . 23 WICHTIGE HINWEISE . 25 ZITTERN UND SCHWANGERSCHAFT? . 25 MOEGLICHE KONTRAINDIKATIONEN . 25 3. ZITTERN WILL TRAINIERT SEIN - DIE VORBEREITUNG . 26 DIE VORUEBUNGEN - ZIELSETZUNG UND HERKUNFT . 26 WOHER KOMMEN DIE UEBUNGEN? . 27 DAS PRINZIP DER ABSICHTSVOLLEN ABSICHTSLOSIGKEIT . 29 DIE VORBEREITUNG DES UEBENS . 31 EINE WOHLFUEHLATMOSPHAERE SCHAFFEN . 31 DER RAUM . 31 DER PLATZ AN DER WAND . 32 DAS LIEGEN AUF DEM BODEN . 32 DAS ZITTERN AKTIV UNTERBRECHEN UND BEENDEN . 33 DAS STOPPEN AN DER WAND . 34 DAS STOPPEN IM LIEGEN . 34 DAS WEITERMACHEN NACH EINEM STOPP . 35 DAS ZITTERN SELBST REGULIEREN UND DOSIEREN .36 UMGANG MIT RUECKENSCHMERZEN, ANDEREN SCHMERZEN UND GEFUEHLEN . 38 FUER AKTIVE SPORTLER . 39 4. FSR-ZITTER-PRAXIS - EIN NEUER WEG ZUM GESUNDEN RUECKEN . 40 VORUEBUNGEN . 40 AUFWAERMEN, LOCKERN UND MOBILISIEREN . 42 UEBUNG 1: DEN OBERKOERPER AUFWAERMEN UND PENDELN . 42 UEBUNG 2: DIE SCHULTERN KREISEN . 43 UEBUNG 3: DEN KOPF DEHNEN, STRECKEN UND KREISEN . 44 MOBILISIEREN UND LOESEN - SCHWINGEN UND FEDERN . 48 UEBUNG 4A: DIE ARME SCHWINGEN - EINFACH UND ZART . 48 UEBUNG 4B: RUECKFEDERN, WIE DURCH EINE SPRUNGFEDER . 50 UEBUNG 4C: DER SCHWINGENDE HOLZFAELLER . 52 UEBUNG 5: DAS DEHNEN UND MOBILISIEREN DER FUSSGELENKE UND DER PLANTARFASZIE . 54 DEHNEN UND SPANNUNGSAUFBAU . 58 DIE PERSOENLICHE BELASTUNGSSKALA FESTLEGEN - WIE INTENSIV SOLL ICH DIE UEBUNGEN DURCHFUEHREN? . 58 UEBUNG 6: DAS DEHNEN DER WADENMUSKULATUR . 59 UEBUNG 7: DIE DEHNUNG DER BEINE . 62 UEBUNG 8: DAS DEHNEN DER ADDUKTOREN (REITERMUSKELN) . . 66 UEBUNG 9: DAS DEHNEN DER PSOAS-MUSKELN . 69 UEBUNG 10: DIE DEHNUNG DER OBERSCHENKELMUSKULATUR . 75 DAS ZITTERN UND ENTSPANNEN - IM STEHEN UND IM LIEGEN . 76 DAS ZITTERN AN DER WAND . 76 ANSPANNUNG AUS DEM GESICHT LOESEN . 77 DIE UEBERLEITUNG VOM STEHEN ZUM LIEGEN . 78 UEBUNG 11: DAS DEHNEN IM LIEGEN . 79 DAS ZITTERN IM LIEGEN . 80 INTERVENTIONEN, LEICHT UND SELBST GEMACHT . 84 INTERVENTION FUER DEN RUECKEN UND SCHULTER-NACKENBEREICH . 88 INTERVENTION 1: DIE HINTERE SEITENSTRECKE DEHNEN . 88 INTERVENTION 2: LENDENWIRBELSAEULEN - LWS SELBSTMASSAGE UND MOBILISATION . 89 INTERVENTION 3: BECKEN KIPPEN - BECKEN DRUECKEN . 89 INTERVENTION 4: DIE SCHULTER-NACKENMASSAGE . 90 INTERVENTION 5: ANSPANNUNG AUS DEM GESICHT LOESEN . 90 INTERVENTION 6: SICH SELBST UMARMEN . 91 INTERVENTION 7: IN DEN HIMMEL SCHAUEN . 91 INTERVENTION 8: HANDTUCH AUSWRINGEN . 91 INTERVENTION 9: DEN PSOAS-MUSKEL GESCHMEIDIGER MACHEN . 91 INTERVENTION 10: OBERSCHENKEL-MASSAGE . 92 ALLGEMEINE INTERVENTIONSMOEGLICHKEITEN . 93 INTERVENTION 11: MUSIK HOEREN UND SINGEN . 93 INTERVENTION 12: GAEHNEN . 93 INTERVENTION 13: TOENEN . 93 PRAXIS-UEBUNG: KOERPERWAHRNEHMUNG - BODY SCAN . 93 BODY SCAN - DER EINSTIEG . 94 BODY SCAN - DIE VERTIEFUNG . 95 SCHMERZTEST ZUR SELBSTDOKUMENTATION .97 CHECKLISTE: SCHMERZTEST ZU RUECKENSCHMERZ UND ZU SCHMERZ . 98 VIELFALT - ANDERE WEGE, INS ZITTERN ZU KOMMEN . 101 WO KANN ICH UEBERALL ZITTERN? . 105 5. BEWUSSTE KOERPERWAHRNEHMUNG - WOZU DAS GANZE? . 108 KOERPERWAHRNEHMUNGSUEBUNG FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN . 108 WILLKUERLICHE UND UNWILLKUERLICHE AUFMERKSAMKEIT . 111 ACHTSAME KOERPERWAHRNEHMUNG UEBEN . 113 HINDERNISSE NEUGIERIG WAHRNEHMEN UND FREUNDLICH GEGENSTEUERN . 114 DER BODY SCAN AUS DEM MBSR . 117 6. DAS GROSSE NETZ IN UNS - DIE FASZIEN . 118 UEBERBLICK, AUFGABEN UND EIGENSCHAFTEN . 118 WAS SIND FASZIEN?. 118 WICHTIGE FAKTEN IM UEBERBLICK . 121 FASZIENSCHICHTEN UND IHRE AUFGABEN . 121 FASZIENARTEN UND IHRE EIGENSCHAFTEN . 122 VERTIEFENDE INFORMATIONEN UEBER FASZIEN . 123 DIE FASERPROTEINE KOLLAGEN UND ELASTIN . 126 MATRIX - EXTRAZELLULAERE MATRIX (EZM) . 127 NERVENENDIGUNGEN - MECHANOREZEPTOREN . 128 AUF DER REISE ZUM GEHIRN - DAS STRASSENVERKEHRS-SYSTEM UNSERES KOERPERS . 128 GRUNDFUNKTIONEN VON FASZIEN . 131 1. ENERGIE UND KRAFTUEBERTRAGUNG . 134 2. SCHUTZ- UND STOSSDAEMPFERFUNKTION . 135 3. ABWEHRFUNKTION . 136 4. ERNAEHRUNGS- UND TRANSPORTFUNKTION . 137 5. STUETZ- UND VERBINDUNGSFUNKTION . 138 6. KOMMUNIKATION UND KOERPERWAHRNEHMUNG . 138 PROPRIOZIPTION - EIGENWAHRNEHMUNG . 140 INTEROZEPTION - KOERPERWAHRNEHMUNG ODER INNENWAHRNEHMUNG . 144 7. BEWEGLICHKEIT UND SCHMERZ . 144 NOZIZEPTION . 144 8. SPANNUNG UNWILLKUERLICH AUFBAUEN UND ENERGIE SPEICHERN . 145 FASZIEN UND MUSKELN - DIE MYOFASZIE .147 DIE MYOFASZIALEN LEITBAHNEN . 149 DIE MYOFASZIALEN LEITBAHNEN NACH THOMAS W. MYERS . 150 WAS HABEN FASZIEN MIT DER ENTSTEHUNG VON SCHMERZ ZU TUN? . 153 SCHMERZEN KOMMEN UND GEHEN . 154 DIE SCHMERZFUEHLER SITZEN IM FASZIENGEWEBE UND DAS SCHMERZGEFUEHL ENTSTEHT IM GEHIRN . 155 WELCHE SCHMERZARTEN GIBT ES? . 158 AKUTER UND CHRONISCHER SCHMERZ . 159 WIE ENTSTEHT SCHMERZ? . 160 WOZU IST (AKUTER) SCHMERZ GUT? . 161 7. RUECKENSCHMERZEN - URSACHEN UND ALLGEMEINE BEHANDLUNGSMOEGLICHKEITEN . 162 SPEZIFISCHER UND UNSPEZIFISCHER (AKUTER UND CHRONISCHER) RUECKENSCHMERZ . 163 ZAHLEN - DATEN - FAKTEN ZU RUECKENSCHMERZEN . 164 MOEGLICHE URSACHEN DES UNSPEZIFISCHEN RUECKENSCHMERZES . 165 DAS BIOPSYCHOSOZIALE MODELL DES CHRONISCHEN (RUECKEN)SCHMERZES . 167 DER ZUSAMMENHANG ZWISCHEN STRESS UND RUECKENSCHMERZEN . 168 NEGATIVER STRESS MACHT KOERPERLICH UND SEELISCH KRANK . 169 WAS PASSIERT BEI STRESS? DAS UNIVERSELLE STRESSREAKTIONSMUSTER . 170 DER TECHNOSTRESS - AGIL, DIGITAL UND RUECKENSTARR . 171 WIE REAGIEREN DIE FASZIEN AUF STRESS? . 174 DER ILEO-PSOAS-MUSKEL UND SEINE BEDEUTUNG BEI STRESSBEDINGTEN UNSPEZIFISCHEN RUECKENSCHMERZEN . . . 176 DER VERFILZTE-DREIER-COCKTAIL LAESST RUECKENSCHMERZEN ENTSTEHEN . 179 RUECKENSCHMERZEN? - VERFILZEN IST NICHT ALLES .184 WENN FASZIEN VERFILZEN, ENTSTEHT MEHR ALS NUR RUECKENSCHMERZ . 185 DAS BEHANDLUNGSKONZEPT GEGEN UNSPEZIFISCHE RUECKENSCHMERZEN . 187 BEWEGUNG UND DIE FASZIEN . 187 BEWEGEN TROTZ RUECKENSCHMERZ? . 188 WELCHE BEWEGUNG HILFT AM BESTEN? . 190 FASZIEN-STRESS-RELEASE: ZITTERN FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN . 193 8. ZITTERN GEGEN RUECKENSCHMERZEN - EINE SPEZIELLE BEHANDLUNGSMOEGLICHKEIT UND IHRE POSITIVEN WIRKUNGEN . 195 ZITTERN REDUZIERT UND LOEST RUECKEN-SCHMERZEN AUF . 197 ZITTERN LOEST UND LINDERT BIS IN DIE TIEFSTEN SCHICHTEN . 198 ZITTERN MACHT UNS KRAFTVOLL UND LEBENDIG GESCHMEIDIG WERDEN WIE EINE KATZE . 200 ZITTERN ERNAEHRT UNS GUT UND MACHT UNS WIDERSTANDSFAEHIGER . 200 ZITTERN VERBESSERT DEN STOFFWECHSEL UND SORGT FUER EINE GUTE ENTGIFTUNG . 201 ZITTERN STEIGERT DIE KOERPERWAHRNEHMUNG . 201 ZITTERN BRINGT SCHLAF, RUHE UND ENTSPANNUNG . 202 ZITTERN OPTIMIERT BEI SPORTLERN DEN LEISTUNGSAUFBAU UND IST EINE GUTE VERLETZUNGSPROPHYLAXE . 202 ZITTERN FOERDERT DIE RESILIENZ . 203 SALUTOGENESE VS. PATHOGENESE FUER EINEN GESUNDEN RUECKEN . 204 9. FRAGEN UND ANTWORTEN . 209 ANHANG DANK . 213 LITERATURVERZEICHNIS . 216 UEBER DIE AUTORIN . 218
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