Verfügbarkeit: Effizientes Triathlon Training

Effizientes Triathlon Training: mit dem 80/20-Konzept zur Bestzeit

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Fitzgerald, Matt (VerfasserIn), Warden, David (VerfasserIn)
Weitere Verfasser:	Stein, René (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	German English
Veröffentlicht:	Bielefeld Spomedis 2020
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagworte:	Training Trainingsplanung Triathlon iron man triathlon trainingsplan cardio training ausdauertraining lauftraining leistungssteigerung aerob anaerob 80/20 triathlon
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	318 Seiten Illustrationen 23.5 cm x 18.8 cm
ISBN:	9783667118714 3667118716

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adam_text	INHALT VORWORT VON DR. STEPHEN SEILER ............................................................................... 11 1 DIE EFFEKTIVSTE TRAININGSMETHODE ................................................................. 13 DIE 80/20-REGEL ............................................................................................................. 14 LANGSAMER IM TRAINING, SCHNELLER IM WETTKAMPF ...................................................... 16 AUF ZU NEUEN WEGEN ..................................................................................................... 18 2 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT .................................................................. 19 DIE ENTWICKLUNG DES 80/20-TRAININGS ........................................................................ 21 UEBERWINDUNG VON HINDERNISSEN FUER DAS 80/20-TRAINING ......................................... 23 DER BEREICH DER NIEDRIGEN BELASTUNGSINTENSITAET FAELLT KLEINER AUS ....................... 23 NIEDRIGE UMFAENGE .................................................................................................... 25 FEHLENDE/MANGELHAFTE TRAININGSSTEUERUNG ........................................................... 25 UNSPEKTAKULAERER KAUFANREIZ ............................................................................... 26 EGO ............................................................................................................................. 27 DIE NATUERLICHE PACE - EIN KOMPROMISS .................................................................28 IGNORANZ GEGENUEBER DER BELASTUNGSINTENSITAET ....................................................... 29 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT .................................................................................... 30 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT ................................................................................ 31 3 WISSENSCHAFTLICHE FAKTEN RUND UM DAS 80/20-TRAINING ..................... 35 DAS REZEPT FUER EINE GUTE AUSDAUER .............................................................................35 NIEDRIGE INTENSITAET .................................................................................................... 36 MITTLERE INTENSITAET .................................................................................................... 39 HOHE INTENSITAET ........................................................................................................ 40 RICHTIG MESSEN ............................................................................................................... 40 80/20 GEGEN DEN REST DER TRAININGSWELT .................................................................... 44 4 SCHWIMMTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT .............................................. 47 SCHWIMMTEMPO AN DER LAKTATSCHWELLE ..................................................................... 49 LSST-TEST .................................................................................................................. 49 6 INHALT BERECHNUNG IHRES CV/LSST ..................................................................................... 49 ALTERNATIVER LSST-TEST .............................................................................................. 50 80/20-INTENSITAETSZONEN .................................................................................................. 50 EINE ANMERKUNG ZU DEN ZONEN X UND Y .............................................................. 54 80/20-ZONEN FUER DAS SCHWIMMEN ............................................................................... 54 80/20-SCHWIMMTRAINING ................................................................................................ 56 TECHNIKUEBUNGEN .............................................................................................................58 5 RADTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT 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.................................................................................... 108 STATISCHE DEHNUEBUNGEN ............................................................................................... 120 KOMBINIERTE KRAFT- UND DEHNUEBUNGEN ..................................................................... 129 INHALT 7 8 DAS 80/20-TRAINING: ERSTE SCHRITTE ................................................................ 139 SCHRITT 1: DEFINIEREN SIE IHREN TRAININGSZYKLUS ....................................................... 140 SCHRITT 2: PLANEN SIE REGENERATIONSWOCHEN EIN ....................................................... 144 SCHRITT 3: ERSTELLEN SIE EINEN WOECHENTLICHEN STANDARD-TRAININGSPLAN (ODER MIKROZYKLUS) ................................................................................................148 SCHRITT 4: PLANEN SIE IHRE TRAININGSSPITZEN ............................................................... 153 SCHRITT 5: GESTALTEN SIE IHRE ERSTE 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adam_txt	INHALT VORWORT VON DR. STEPHEN SEILER . 11 1 DIE EFFEKTIVSTE TRAININGSMETHODE . 13 DIE 80/20-REGEL . 14 LANGSAMER IM TRAINING, SCHNELLER IM WETTKAMPF . 16 AUF ZU NEUEN WEGEN . 18 2 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT . 19 DIE ENTWICKLUNG DES 80/20-TRAININGS . 21 UEBERWINDUNG VON HINDERNISSEN FUER DAS 80/20-TRAINING . 23 DER BEREICH DER NIEDRIGEN BELASTUNGSINTENSITAET FAELLT KLEINER AUS . 23 NIEDRIGE UMFAENGE . 25 FEHLENDE/MANGELHAFTE TRAININGSSTEUERUNG . 25 UNSPEKTAKULAERER KAUFANREIZ . 26 EGO . 27 DIE NATUERLICHE PACE - EIN KOMPROMISS .28 IGNORANZ GEGENUEBER DER BELASTUNGSINTENSITAET . 29 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT . 30 DIE ENTDECKUNG DER LANGSAMKEIT . 31 3 WISSENSCHAFTLICHE FAKTEN RUND UM DAS 80/20-TRAINING . 35 DAS REZEPT FUER EINE GUTE AUSDAUER .35 NIEDRIGE INTENSITAET . 36 MITTLERE INTENSITAET . 39 HOHE INTENSITAET . 40 RICHTIG MESSEN . 40 80/20 GEGEN DEN REST DER TRAININGSWELT . 44 4 SCHWIMMTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT . 47 SCHWIMMTEMPO AN DER LAKTATSCHWELLE . 49 LSST-TEST . 49 6 INHALT BERECHNUNG IHRES CV/LSST . 49 ALTERNATIVER LSST-TEST . 50 80/20-INTENSITAETSZONEN . 50 EINE ANMERKUNG ZU DEN ZONEN X UND Y . 54 80/20-ZONEN FUER DAS SCHWIMMEN . 54 80/20-SCHWIMMTRAINING . 56 TECHNIKUEBUNGEN .58 5 RADTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT . 65 HERZFREQUENZ AN DER LAKTATSCHWELLE . 66 LSHF: 30-MINUETIGES ZEITFAHREN . 66 LSHF: ALTERATIVE PRUEFUNG . 67 UEBERLEGUNGEN ZUM LSHF-TEST .68 FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG (FTP) . 69 FTP-TEST . 70 80/20-ZONEN FUER DAS RADFAHREN . 71 WAHRGENOMMENE ANSTRENGUNG . 73 80/20-RADEINHEITEN . 74 TRITTFREQUENZ (KADENZ) .75 6 LAUFTRAINING NACH DEM 80/20-KONZEPT . 77 LAKTATSCHWELLEN-HERZFREQUENZ .78 LSHF-TEST .78 LSHF-ALTERNATIVTEST . 79 SCHWELLENTEMPO (ST) . 79 SCHWELLENTEMPO-TEST .80 SCHWELLENTEMPO: KURZ-TEST . 81 FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG (FTP) .82 TEST: FUNKTIONALE SCHWELLENLEISTUNG BEIM LAUFEN . 82 80/20-ZONEN FUER DAS LAUFEN .84 LAUFEINHEITEN . 90 LAUF UEBUNGEN . 91 7 KRAFT- UND FLEXIBILITAETSTRAINING . 93 KRAFTTRAINING FUER ZU HAUSE . 94 KRAFTTRAINING IM 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