Bodybuilding – Das Handbuch für den Wettkampf: Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
riva
[2020]
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 315 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 19 cm |
| ISBN: | 9783742311948 3742311948 9783745308501 |
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VORWORT
................................................................................................................
7
EINLEITUNG
..............................................................................................................
8
DIE
EVOLUTION
DES
BODYBUILDING-SPORTS
..................................
11
FRUEHE
FIGUR-WETTKAEMPFE
...................................................................................
12
DIE
FRUEHEN
1900ER-JAHRE
.....................................................................................
13
VOR
DER
GOLDENEN
AERA
.........................................................................................
14
DIE
GOLDENE
AERA
...................................................................................................
16
DAS
SPAETE
20.
JAHRHUNDERT
.................................................................................
18
DIE
KUNST
UND
WISSENSCHAFT
DES
BODYBUILDINGS
...................
21
NEUE
KLASSEN
........................................................................................................
22
DOPINGTESTS
IM
BODYBUILDING
..............................................................................
23
FALSCH
INFORMIERTE
HERANGEHENSWEISEN
AN
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
........
24
DIE
VERBAENDE
IM
UEBERBLICK
.......................................................
29
DOPING
IM
BODYBUILDING
.....................................................................................
30
AMATEURVERBAENDE
OHNE
DOPINGTESTS
................................................................
30
PROFIVERBAENDE
OHNE
DOPINGTESTS
........................................................................
31
VERBAENDE
MIT
DOPINGTESTS
.................................................................................
32
UEBERSICHT
UEBER
DIE
KLASSEN
UND
UNTERKLASSEN
........................
37
KLASSEN
DER
MAENNER
.............................................................................................
39
KLASSEN
DER
FRAUEN
...............................................................................................
43
SCHLUSSWORT
ZU
DEN
KRITERIEN
..............................................................................
49
UNTERKLASSEN
........................................................................................................
50
RICHTIG
BEREIT
SEIN
......................................................................
57
WETTKAMPFNEULINGE
.............................................................................................
57
ERFAHRENE
WETTKAEMPFER
.....................................................................................
60
BEREIT
SEIN
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
.......................................................
63
GEDULD
UND
ZEIT
ZAHLEN
SICH
AUS
..........................................................................
69
WETTKAMPFAUSWAHL
UND
ZEITPLANUNG:
DIE
GEHEIMNISSE
DER
VORBEREITUNG
........................................................................
71
DIE
WAHL
DES
RICHTIGEN
WETTKAMPFS
..................................................................
72
ANGEMESSENE
VERLUSTRATE
...................................................................................
73
VORTEILE
EINER
LAENGEREN
VORBEREITUNGSDAUER
.....................................................
75
DIE
ERFORDERLICHE
VORBEREITUNGSDAUER
BESTIMMEN
.........................................
78
DEN
KOERPER
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
AUFTANKEN
...
85
ENERGIEBILANZ
........................................................................................................
85
KALORIENZUFUHR
....................................................................................................
87
MAKRONAEHRSTOFFE
..................................................................................................
91
INDIVIDUELLE
UNTERSCHIEDE
BEIM
MAKRONAEHRSTOFFBEDARF
....................................
98
BALLASTSTOFFE
.......................................................................................................
105
VITAMINE
UND
MINERALSTOFFE
...............................................................................
106
MAHLZEITENFREQUENZ
............................................................................................
109
PROTEINTIMING
......................................................................................................
109
KOHLENHYDRATTIMING
............................................................................................
111
AUFLADETAGE
.........................................................................................................
112
DIAETPAUSEN
...........................................................................................................
115
FORTSCHRITTE
UEBERWACHEN
...................................................................................
116
PLATEAUS
...............................................................................................................
120
DEN
KOERPER
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
OPTIMIEREN
...
123
DEN
ENERGIEVERBRAUCH
ERHOEHEN
.......................................................................
123
WIDERSTANDSTRAINING
............................................................................................
130
UEBERWACHEN
SIE
IHREN
REGENERATIONSBEDARF
.....................................................
141
BEISPIELHAFTE
TRAININGSPROGRAMME
....................................................................
142
DIE
KUNST
DES
POESINGS
.............................................................
161
BODYBUILDING
(MAENNER
UND
FRAUEN)
....................................................................
163
CLASSIC
PHYSIQUE
(MAENNER)
.................................................................................
164
MEN
*
S
PHYSIQUE
....................................................................................................
165
WOMEN
*
S
PHYSIQUE
..............................................................................................
165
FIGUR
(FRAUEN)
......................................................................................................
166
BIKINI
(FRAUEN)
.....................................................................................................
167
POSING-KUEREN
UND
T-WALKS
.................................................................................
205
DAS
POSEN
EFFEKTIV
UEBEN
.....................................................................................
206
DER
FEINSCHLIFF
UND
DIE
LETZTEN
VORBEREITUNGEN
...................
211
UEBUNGSPOSEN
.....................................................................................................
211
POSING-MUSIK
.......................................................................................................
212
POSING-KLEIDUNG
..................................................................................................
212
SCHUHE
..................................................................................................................
213
SCHMUCK
..............................................................................................................
213
HAARENTFERNUNG
...................................................................................................
214
BRAEUNE
..................................................................................................................
214
MAKE-UP
UND
FRISUR
.............................................................................................
216
WEITERE
LOGISTISCHE
DETAILS
..................................................................................
217
DIE
PEAK-WOCHE
........................................................................
221
PEAK-WOCHE
........................................................................................................
222
TERMINOLOGIE
UND
DEFINITIONEN
..........................................................................
225
ZIELE
IN
DER
PEAK-WOCHE
.....................................................................................
226
KONTRAPRODUKTIVE
ZIELE
IN
DER
PEAK-WOCHE
.......................................................
228
KOHLENHYDRATE
....................................................................................................
229
WASSER
..................................................................................................................
233
NATRIUM-KALIUM-VERHAELTNIS
.................................................................................
237
PEAKING-NETZWERK
...............................................................................................
240
PEAK-WOCHE-STRATEGIEN
.....................................................................................
241
LERNEN
SIE
IHREN
LOAD-LOOK
KENNEN
UND
WAEHLEN
SIE
EINE
PEAKING-STRATEGIE
..
255
PEAK-WOCHE-TRAINING
...........................................................................................
256
PEAK-WOCHE-AUSDAUERTRAINING
..........................................................................
258
DIE
FORM
AM
WETTKAMPFTAG
IM
GRIFF
HABEN
.....................................................
258
DER
PERFEKTE
PEAK?
.............................................................................................
263
DAS
WETTKAMPFWOCHENENDE:
STRATEGIEN
FUER
DEN
ERFOLG
...
265
KONZENTRIEREN
SIE
SICH
AUF
DAS,
WAS
SIE
KONTROLLIEREN
KOENNEN
...........................
265
DER
TAG
VOR
DEM
WETTKAMPF
..............................................................................
266
DER
WETTKAMPFTAG
...............................................................................................
270
NACH
DEM
WETTKAMPF
.........................................................................................
274
NACH
DEM
WETTKAMPF:
REGENERATION
UND
EMPFEHLUNGEN
..
277
ANALYSE
NACH
DEM
WETTKAMPF
............................................................................
278
TEILNAHME
AN
MEHREREN
WETTKAEMPFEN
..............................................................
278
PHYSIOLOGIE
DER
BUEHNENFORM
..............................................................................
280
UEBERGANG
IN
DIE
OFF-SEASON
...............................................................................
281
NACHWORT
..............................................................................................................
291
DANKSAGUNG
..........................................................................................................
295
UEBER
DIE
AUTOREN
................................................................................................
297
STICHWORTVERZEICHNIS
...........................................................................................
298
BILDNACHWEIS
........................................................................................................
303
QUELLEN
................................................................................................................
304
|
| adam_txt |
INHALT
VORWORT
.
7
EINLEITUNG
.
8
DIE
EVOLUTION
DES
BODYBUILDING-SPORTS
.
11
FRUEHE
FIGUR-WETTKAEMPFE
.
12
DIE
FRUEHEN
1900ER-JAHRE
.
13
VOR
DER
GOLDENEN
AERA
.
14
DIE
GOLDENE
AERA
.
16
DAS
SPAETE
20.
JAHRHUNDERT
.
18
DIE
KUNST
UND
WISSENSCHAFT
DES
BODYBUILDINGS
.
21
NEUE
KLASSEN
.
22
DOPINGTESTS
IM
BODYBUILDING
.
23
FALSCH
INFORMIERTE
HERANGEHENSWEISEN
AN
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
.
24
DIE
VERBAENDE
IM
UEBERBLICK
.
29
DOPING
IM
BODYBUILDING
.
30
AMATEURVERBAENDE
OHNE
DOPINGTESTS
.
30
PROFIVERBAENDE
OHNE
DOPINGTESTS
.
31
VERBAENDE
MIT
DOPINGTESTS
.
32
UEBERSICHT
UEBER
DIE
KLASSEN
UND
UNTERKLASSEN
.
37
KLASSEN
DER
MAENNER
.
39
KLASSEN
DER
FRAUEN
.
43
SCHLUSSWORT
ZU
DEN
KRITERIEN
.
49
UNTERKLASSEN
.
50
RICHTIG
BEREIT
SEIN
.
57
WETTKAMPFNEULINGE
.
57
ERFAHRENE
WETTKAEMPFER
.
60
BEREIT
SEIN
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
.
63
GEDULD
UND
ZEIT
ZAHLEN
SICH
AUS
.
69
WETTKAMPFAUSWAHL
UND
ZEITPLANUNG:
DIE
GEHEIMNISSE
DER
VORBEREITUNG
.
71
DIE
WAHL
DES
RICHTIGEN
WETTKAMPFS
.
72
ANGEMESSENE
VERLUSTRATE
.
73
VORTEILE
EINER
LAENGEREN
VORBEREITUNGSDAUER
.
75
DIE
ERFORDERLICHE
VORBEREITUNGSDAUER
BESTIMMEN
.
78
DEN
KOERPER
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
AUFTANKEN
.
85
ENERGIEBILANZ
.
85
KALORIENZUFUHR
.
87
MAKRONAEHRSTOFFE
.
91
INDIVIDUELLE
UNTERSCHIEDE
BEIM
MAKRONAEHRSTOFFBEDARF
.
98
BALLASTSTOFFE
.
105
VITAMINE
UND
MINERALSTOFFE
.
106
MAHLZEITENFREQUENZ
.
109
PROTEINTIMING
.
109
KOHLENHYDRATTIMING
.
111
AUFLADETAGE
.
112
DIAETPAUSEN
.
115
FORTSCHRITTE
UEBERWACHEN
.
116
PLATEAUS
.
120
DEN
KOERPER
FUER
DIE
WETTKAMPFVORBEREITUNG
OPTIMIEREN
.
123
DEN
ENERGIEVERBRAUCH
ERHOEHEN
.
123
WIDERSTANDSTRAINING
.
130
UEBERWACHEN
SIE
IHREN
REGENERATIONSBEDARF
.
141
BEISPIELHAFTE
TRAININGSPROGRAMME
.
142
DIE
KUNST
DES
POESINGS
.
161
BODYBUILDING
(MAENNER
UND
FRAUEN)
.
163
CLASSIC
PHYSIQUE
(MAENNER)
.
164
MEN
*
S
PHYSIQUE
.
165
WOMEN
*
S
PHYSIQUE
.
165
FIGUR
(FRAUEN)
.
166
BIKINI
(FRAUEN)
.
167
POSING-KUEREN
UND
T-WALKS
.
205
DAS
POSEN
EFFEKTIV
UEBEN
.
206
DER
FEINSCHLIFF
UND
DIE
LETZTEN
VORBEREITUNGEN
.
211
UEBUNGSPOSEN
.
211
POSING-MUSIK
.
212
POSING-KLEIDUNG
.
212
SCHUHE
.
213
SCHMUCK
.
213
HAARENTFERNUNG
.
214
BRAEUNE
.
214
MAKE-UP
UND
FRISUR
.
216
WEITERE
LOGISTISCHE
DETAILS
.
217
DIE
PEAK-WOCHE
.
221
PEAK-WOCHE
.
222
TERMINOLOGIE
UND
DEFINITIONEN
.
225
ZIELE
IN
DER
PEAK-WOCHE
.
226
KONTRAPRODUKTIVE
ZIELE
IN
DER
PEAK-WOCHE
.
228
KOHLENHYDRATE
.
229
WASSER
.
233
NATRIUM-KALIUM-VERHAELTNIS
.
237
PEAKING-NETZWERK
.
240
PEAK-WOCHE-STRATEGIEN
.
241
LERNEN
SIE
IHREN
LOAD-LOOK
KENNEN
UND
WAEHLEN
SIE
EINE
PEAKING-STRATEGIE
.
255
PEAK-WOCHE-TRAINING
.
256
PEAK-WOCHE-AUSDAUERTRAINING
.
258
DIE
FORM
AM
WETTKAMPFTAG
IM
GRIFF
HABEN
.
258
DER
PERFEKTE
PEAK?
.
263
DAS
WETTKAMPFWOCHENENDE:
STRATEGIEN
FUER
DEN
ERFOLG
.
265
KONZENTRIEREN
SIE
SICH
AUF
DAS,
WAS
SIE
KONTROLLIEREN
KOENNEN
.
265
DER
TAG
VOR
DEM
WETTKAMPF
.
266
DER
WETTKAMPFTAG
.
270
NACH
DEM
WETTKAMPF
.
274
NACH
DEM
WETTKAMPF:
REGENERATION
UND
EMPFEHLUNGEN
.
277
ANALYSE
NACH
DEM
WETTKAMPF
.
278
TEILNAHME
AN
MEHREREN
WETTKAEMPFEN
.
278
PHYSIOLOGIE
DER
BUEHNENFORM
.
280
UEBERGANG
IN
DIE
OFF-SEASON
.
281
NACHWORT
.
291
DANKSAGUNG
.
295
UEBER
DIE
AUTOREN
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