Herzsport: erfolgreiche Bewegungsprogramme in Theorie und Praxis
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
2020
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| Ausgabe: | 2. überarbeitete und ergänzte Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Kurzbeschreibung Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 184 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm |
| ISBN: | 9783785319772 |
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| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT 10
THEORETISCHE GRUNDLAGEN DES HERZSPORTS 12
1 EINLEITUNG 12
2 ANATOMISCH-PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DER BIOLOGIE DES
HERZKREISLAUFSYSTEMS 13
3 SPORTHERZ UND HERZFEHLER (VITIEN) 17
4 PATHOPHYSIOLOGIE UND KLINISCHES ERSCHEINUNGSBILD DER KORONAREN
HERZERKRANKUNG 22
4.1 RISIKOFAKTOREN 23
4.1.1 ZIGARETTENRAUCHEN 23
4.1.2 ARTERIELLE HYPERTONIE 23
4.1.3 CHOLESTERINSTOFFWECHSELSTOERUNG 25
4.1.4 DIABETES MELLITUS 25
4.1.5 LEBENSALTER 26
4.1.6 FAMILIAERE BELASTUNG 26
4.1.7 WEITERE RISIKOFAKTOREN 26
4.2 MEDIKAMENTE IN DER THERAPIE DER KORONAREN HERZKRANKHEIT 27
4.2.1 STANDARDTHERAPIE ZUR PRAEVENTION EINES HERZINFARKTES
UND REDUKTION DER LETALITAET 27
4.2.1.1 BLUTPLAETTCHENFUNKTIONSHEMMER 27
4.2.1.2 LIPIDSENKER (FETTSENKER) 27
4.2.2 ANTIANGINOESE THERAPIE 28
4.2.3 ANDERE BLUTDRUCKSENKENDE MEDIKAMENTE 29
4.2.4 WEITERE AUSGEWAEHLTE MEDIKAMENTE 29
4.3 ANGINA PECTORIS 31
4.3.1 STABILE ANGINA PECTORIS 33
4.3.2 INSTABILE ANGINA PECTORIS 33
4.3.3 AKUTES KORONARSYNDROM 33
4.4 HERZINFARKT (MYOKARDINFARKT) 35
4.5 HERZINSUFFIZIENZ 36
4.5.1 LINKSHERZINSUFFIZIENZ 36
4.5.2 RECHTSHERZINSUFFIZIENZ 36
4.5.3 GLOBALE HERZINSUFFIZIENZ 37
5 UNTERSUCHUNGS- UND BEHANDLUNGSMETHODEN 38
5.1 BELASTUNGS-EKG 38
5.2 WEITERE BELASTUNGS-UNTERSUCHUNGSMETHODEN 39
5.3 HERZKATHETERUNTERSUCHUNG 39
5.4 BYPASS-OPERATION 41
6 REANIMATIONSBASISMASSNAHMEN 42
5
BIBLIOGRAFISCHE INFORMATIONEN
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7 SPORTPHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN DES HERZSPORTS 49
7.1 RISIKO KOERPERLICHER BELASTUNG 53
7.2 BELASTUNGS-STEUERUNG 56
7.2.1 LEISTUNGSDIAGNOSTIK 57
7.2.2 BELASTUNGSPULS 58
7.2.3 GRUNDSAETZLICHE ANMERKUNGEN ZUR PULSMESSUNG 58
7.2.4 FORMEN DES AUSDAUERTRAININGS 59
8 HERZSPORT IM WASSER 62
/
9 SPORTANTHROPOLOGISCHE ASPEKTE ZUM TRAINING MIT ADIPOESEN 65
10 VERLETZUNGSPROPHYLAXE IM HERZSPORT 68
11 RUBRIZIERUNG GEEIGNETER UND NICHT GEEIGNETER SPORTARTEN
FUER TRAININGS- UND UEBUNGSGRUPPENTEILNEHMER 69
11.1 BEWERTUNG DER SPORTARTEN FUER DIE TRAININGSGRUPPE 70
11.2 BEWERTUNG DER SPORTARTEN FUER DIE UEBUNGSGRUPPE 71
PRAXISTEIL 72
1 WAS IST FITNESS? 72
1.1 AUSDAUER 72
1.1.1 ALLTAGSRELEVANZ 72
1.1.2 TRAINIERBARKEIT 72
1.2 KRAFT 72
1.2.1 ALLTAGSRELEVANZ 72
1.2.2 TRAINIERBARKEIT 73
1.3 BEWEGLICHKEIT 73
1.3.1 ALLTAGSRELEVANZ 73
1.3.2 TRAINIERBARKEIT 73
1.4 SCHNELLIGKEIT 73
1.4.1 ALLTAGSRELEVANZ 73
1.4.2 TRAINIERBARKEIT 73
1.5 KOORDINATION 73
1.5.1 ALLTAGSRELEVANZ 73
1.5.2 TRAINIERBARKEIT 73
2 ORGANISATORISCHE ASPEKTE 74
2.1 GERAETEBEDARF 74
2.2 STUNDENAUFBAU 75
2.3 U NFALLVERHUETUNG 76
2.4 VERWENDUNG VON MUSIK 76
6
UEBUNGEN 77
1 AUSDAUERTRAINING 77
1.1 BEWEGUNGSGESCHICHTEN 78
1.1.1 SONNTAGSAUSFLUG 7^
1.1.2 FRUEH AM MORGEN 7&
1.1.3 BEWEGTE WELTREISE 78
1.1.4 OLYMPISCHE SPIELE 79
1.2 ZIRKELTRAINING 79
1.2.1 ORGANISATION 79
1.2.2 UE BUNGSBEISPIELE 80
1.3 GEHEN UND LAUFEN IN DER HALLE 85
1.3.1 SECHS-MINUTEN-GEHTEST 86
1.3.2 GEH- UND LAUFTRAINING NACH LAGERSTROM / *DREIECKSLAUF 86
1.3.3 HUETCHEN ZAEHLEN 88
1.3.4 GANGSCHULE 89
1.3.5 WALKING 9
1.3.6 INTERVALLPROGRAMM 9
1.3.7 BEISPIEL FUER EINEN HINDERNISPARCOURS 9
1.3.8 GEHEN MIT UEBERHOLEN 9
1.3.9 PARTNERWEISE FUEHREN 9
1.3.10 GANGWAHRNEHMUNG 91
1.4 STEP-AEROBIC 91
1.4.1 AUFWAERMUEBUNGEN 91
1.4.2 EINFACHE SCHRITTKOMBINATIONEN 92
1.5 LAUFUEBUNG MIT GYMNASTIKREIFEN 93
1.6 PARTNERUEBUNGEN MIT BAELLEN 93
1.7 AUSDAUERTRAINING IM WALD 93
1.7.1 UEBUNGSBEISPIELE IM FREIEN 94
1.7.2 N ORDIC-WALKING 95
1.7.2.1 AUSRUESTUNG 95
1.7.2.2 NORDIC-WALKING-TECHNIK 95
1.7.2.3 UEBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER NORDIC-WALKING-TECHNIK 96
1.7.2.4 GYMNASTIKUEBUNGEN MIT NORDIC-WALKING-STOECKEN 98
2 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN 102
2.1 ISOMETRISCHE UEBUNGEN OHNE GERAET IM SITZEN 102
2.2 PARTNERUEBUNGEN IM STEHEN 105
2.3 UEBUNGEN IM LIEGEN 107
2.4 UEBUNGEN MIT DEM THERA-BAND 108
2.5 ISOMETRISCHE MUSKELKRAEFTIGUNG MIT DEM GYMNASTIKSTAB 114
2.6 KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN MIT ANDEREN GERAETEN 115
7
3 KOONUENATIONSUEBUNGEN 119
3.1 UEBUNGEN OHNE GERAETE (GERINGE INTENSITAET) 120
3.2 WERFEN UND FANGEN MIT DEM GYMNASTIKSTAB 121
3.3 WERFEN UND FANGEN MIT KIRSCHKERNSAECKCHEN, SOFT- ODER GYMNASTIKBAELLEN
121
3.4 ROLLEN MIT IGEL-, TENNIS- ODER GYMNASTIKBALL 122
3.5 KOORDINATIONSUEBUNGEN MIT JOGURTBECHER UND TENNISBALL 122
3.6 INTENSIVERE UEBUNGEN IM SITZEN 123
3.7 BALANCIEREN 124
/ 3.8 PARTNERUEBUNGEN MIT GERAETEN 124
3.9 GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN IM STEHEN 126
4 SPIELE UND SPIELERISCHES 127
4.1 SPIELFORMEN IM KREIS 127
4.1.1 GEGENSTAENDE WANDERN LASSEN 127
4.1.2 TIERSPIEL (GEDAECHTNISTRAINING) 128
4.1.3 BEWEGUNGSMEMORY 128
4.1.4 ZIELWERFEN MIT GYMNASTIKRINGEN 128
4.2 UEBUNGEN MIT DEM FALLSCHIRM 128
4.3 REAKTIONSSPIEL MIT GYMNASTIKSTAEBEN 129
4.4 REIFENMEMORY 129
4.5 REIFEN WANDERN LASSEN 130
4.6 GRUPPENKEGELN 130
4.7 STAFFELLAUF MIT LUFTBALLON 130
4.8 STAFFEL IN DER REIHE 130
4.9 BALLJAGD 131
4.10 TURMBALL 131
4.11 VOLLEYBALL 131
4.12 RINGTENNIS 131
4.13 PRELLBALL 131
4.14 FUSSBALLTENNIS 131
4.15 RUECKSCHLAGSPIELE 132
5 ATMUNG UND ENTSPANNUNG 133
5.1 TRAUMREISEN 133
5.2 KOERPERWAHRNEHMUNG 134
5.2.1 KOERPERWAHRNEHMUNG IM SITZEN ODER LIEGEN 134
5.2.2 KOERPERWAHRNEHMUNG IM GEHEN 134
5.3 ATEMGYMNASTIK 134
5.3.1 ATEMWAHRNEHMUNG 134
5.3.2 WEITERE ATEMUEBUNGEN 135
5.4 MASSAGETECHNIKEN 136
5.4.1 IGELBALLMASSAGE 137
5.4.2 KLOPFEN, KLATSCHEN, STREICHEN 137
5-5 QIGONG 138
5.5.1 *DER DRACHE SCHWIMMT ODER *DREIFACHE KREISE 138
5.5.2 *MIT VERACHTUNG HINTER SICH BLICKEN
ODER *AUF VERGANGENES ZURUECKBLICKEN 139
5.5.3 *BOGENSCHIESSEN ODER *DEN ADLER SCHIESSEN 14
5.5.4 *TRAGE DEN BALL NACH RECHTS UND LINKS. 141
6 DEHNUEBUNGEN 142
6.1 DEHNUNG DER RUECKENMUSKULATUR 142
6.2 DEHNUNG DER BRUSTMUSKULATUR 143
6.3 DEHNUNG DER SCHULTER-NACKEN-MUSKULATUR 144
6.4 DEHNUNG DER HUEFTBEUGEMUSKULATUR 144
6.5 DEHNUNG DER OBERSCHENKELVORDERSEITE 145
6.6 DEHNUNG DER OBERSCHENKELRUECKSEITE 146
6.7 DEHNUNG DER WADENMUSKULATUR 147
7 WASSERGYMNASTIK *4
7.1 ORGANISATORISCHE ASPEKTE 148
7.2 UEBUNGSBEISPIELE *4$
7.2.1 UEBUNGEN OHNE GERAETE 148
7.2.2 UEBUNGEN MIT DEM STAB H9
7.2.3 UEBUNGEN MIT DER POOLNUDEL 149
7.2.4 UEBUNGEN MIT DEM SCHWIMMBRETT 149
8 STUNDENBILDER 150
8.1 KENNENLERNSPIELE *5
8.2 UEBUNGEN AUF DEM HOCKER MIT STOFFWECHSELGYMNASTIK MIT TANZ DURCH DIE
WELT 152
8.3 UEBUNGEN OHNE GERAETE IN BILDERN, UM KOERPERHALTUNG, RUECKEN UND AUGEN
ZU TRAINIEREN 155
8.4 UEBUNGEN MIT DEM TENNISBALL 162
8.5 UEBUNGEN MIT DEM GYMNASTIKBALL 165
8.6 UEBUNGEN MIT DEM GYMNASTIKSEIL 171
8.7 UEBUNGEN MIT DEM FEDERBALL 176
WEITERFUEHRENDE LITERATUREMPFEHLUNGEN 180
DIE AUTOREN *84
9
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| author | Raschka, Christoph 1961- Vogel, Marie Louise Edel, Klaus Möller, Ludwig |
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