Uphill Athlete: Training für Skibergsteiger und Bergläufer
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2020
|
| Ausgabe: | Originalausgabe, 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 377 Seiten Illustrationen, Diagramme 28 cm x 21.5 cm |
| ISBN: | 9783742310323 3742310321 |
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INHALT
VORWORT
WISSEN
IST
MACHT
.
N
KAPITEL
1
ZUR
VERWENDUNG
DIESES
BUCHS
.
17
TEIL
1
DIE
PHYSIOLOGISCHEN
GRUNDLAGEN
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
21
KAPITEL
2
DIE
PHYSIOLOGIE
DER
AUSDAUER
.
23
DIE
EVOLUTION
DER
AUSDAUER
.
23
AUSDAUER
UND
ERMUEDUNG
.
25
WELCHE
FAKTOREN
DIE
AUSDAUERLEISTUNG
BESTIMMEN
.
27
ATHLETENSTORY
ENTSCHEIDUNGSFINDUNG
.
29
BETRACHTUNG
DER
AUSDAUER
DURCH
DIE
STOFFWECHSELBRILLE
.
33
AUSWIRKUNGEN
AUF
DIE
LEISTUNG
.
45
ATHLETENSTORY
TRICK
17
.
51
FETTADAPTION,
STOFFWECHSELOEKONOMIE
UND
AUSDAUER
.
55
DEN
AEROBEN
UND
DEN
ANAEROBEN
ENERGIESTOFFWECHSEL
VERBESSERN
.
64
ATHLETENSTORY
DIE
WURZELN
MEINER
SPORTLICHKEIT
.
66
TEIL
2
DAS
METHODOLOGISCHE
FUNDAMENT
DER
AUSDAUER
.
69
KAPITEL
3
DIE
METHODIKEN
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
71
ZU
ANFANG
ETWAS
GESCHICHTE
.
71
WICHTIGE
KONZEPTE,
BEGRIFFE
UND
PRINZIPIEN
.
72
DIE
SPRACHE
DER
INTENSITAET
VERSTEHEN
.
79
ATHLETENSTORY
BIN
LANGER
WEG
ZURUECK
ZUM
AUSGANGSPUNKT
.
82
ATHLETENSTORY
BERGLAUFTRAINING
-
OHNE
BERGE,
OHNE
ZEIT
.
86
ATHLETENSTORY
DIE
BOTSCHAFT
DES
LAUFENS
.
93
ATHLETENSTORY
LANGSAMER
IST
SCHNELLER
-
ZUMINDEST
IN
DEN
BERGEN
.
104
ATHLETENSTORY
EIN
HARTER
EINSTIEG
IN
DEN
ULTRAMARATHON:
DER
EVEREST-MARATHON
.
114
KAPITEL
4
DAS
TRAINING
IM
BLICK
BEHALTEN
.
N?
ANZEICHEN
FUER
EINE
NOTWENDIGE
REGENERATION
.
117
DIE
TRAININGSBELASTUNG
AUFZEICHNEN
.
126
DAS
TRAINING
NACH
EINER
PAUSE
WIEDER
AUFNEHMEN
.
129
ATHLETENSTORY
WIDRIGKEITEN
MAL
ANDERS
GESEHEN
.
134
UBERTRAININGSSYNDROM
(UTS)
.
1Z6
ATHLETENSTORY
EINE
HARTE
LEKTION:
TRAINING
IST
KEIN
WETTKAMPF
.
1Z8
PERIODISIERUNG
.
144
ATHLETENSTORY
DER
LEBENSZYKLUS
EINER
ULTRALAEUFERIN
.
147
KAPITEL
5
DIE
ANWENDUNG:
THEORIE
TRIFFT
AUF
WIRKLICHKEIT
.
151
TESTS
.
152
ENTWICKLUNG
DER
AEROBEN
GRUNDLAGE:
DER
SCHLUESSEL
IST
DER
UMFANG
.
156
METHODEN
DES
AUSDAUERTRAININGS
.
161
ATHLETENSTORY
ICH
FOLGE
MEINEM
EIGENEN
WEG
.
164
ATHLETENSTORY
MIKE
FOOTE
STELLT
NEUEN
24-STUNDEN-WELTREKORD
IM
UPHILL-VERTIAL-SKIBERGSTEIGEN
AUF
.
186
TEIL
3
SKIBERGSTEIGER,
BERGLAEUFER
UND
KRAFT
.
191
KAPITEL
6
KRAFTTRAINING
FUER
SKIBERGSTEIGER
UND
BERGLAEUFER
.
193
ALLGEMEINE
VERSUS
SPEZIFISCHE
KRAFT
.
195
OEKONOMIE
UND
MUSKELAUSDAUER
.
198
TEMPO
UND
KRAFT
.
198
MUSKELAUSDAUER
UND
KRAFT
.
198
ZUSAMMENFASSUNG
.
199
ATHLETENSTORY
VERGISS
NICHT,
DICH
NACH
DEM
WARUM
ZU
FRAGEN
.
200
KAPITEL
7
DIE
EIGENE
ALLGEMEINE
KRAFT
UEBERPRUEFEN
UND
VERBESSERN
.
203
TESTS
UND
GRUNDLEGENDE
UEBUNGSPROGRAMME
FUER
BEINE
UND
HUEFTEN
.
205
PROGRAMM
FUER
BEINE
UND
HUEFTE
-
PHASE
1
.
210
PROGRAMM
FUER
BEINE
UND
HUEFTE
-
PHASE
2
211
PROGRAMM
FUER
BEINE
UND
HUEFTE
-
PHASE
3
.
214
TESTS
UND
GRUNDLEGENDE
UEBUNGSPROGRAMME
FUER
DEN
OBERKOERPER
.
214
PROGRAMM
FUER
DEN
OBERKOEPER
-
PHASE
1
.
217
PROGRAMM
FUER
DEN
OBERKOERPER
-
PHASE
2
.
219
PROGRAMM
FUER
DEN
OBERKOERPER
-
PHASE
Z
.
221
RUMPFSTABILITAET
.
224
WORKOUTS
FUER
DIE
RUMPFMUSKULATUR
.
2Z1
PLANUNG
DES
ALLGEMEINEN
KRAFTTRAININGS
IN
PHASE
1
BIS
3
.
234
ATHLETENSTORY
ES
KANN
NUR
BESSER
WERDEN
.
236
KAPITEL
8
SPEZIFISCHE
KRAFTTRAININGSMETHODEN
.
239
KRAFT
.
239
ZUSAMMENFASSUNG
.
254
TEIL
4
WIE
TRAINIEREN?
.
257
KAPITEL
9
ERSTELLEN
EINES
TRAININGSPROGRAMMS
.
259
MIT
DER
PLANUNG
BEGINNEN
.
261
DER
RAHMEN
FUER
DIE
PLANUNG
.
262
KAPITEL
10
TRAINING
IN
DER
UEBERGANGSPHASE
.
269
WO
ANFANGEN?
.
269
ALLGEMEINE
RICHTLINIEN
FUER
DIE
PLANUNG
IHRER
UEBERGANGSPHASE
.
272
ATHLETENSTORY
WIE
MAN
DIE
WETTKAMPFSAISON
PLANT
.
274
KAPITEL
11
EINFUEHRUNG
IN
DIE
GRUNDLAGENPHASE
.
277
GERINGER
AUFWAND,
GROSSE
WIRKUNG?
.
278
DER
GRUNDPFEILER
DER
GRUNDLAGE
.
280
DIE
PLANUNGSMECHANISMEN
.
281
ATHLETENSTORY
DIE
GEWISSHEIT,
ZU
GEWINNEN
.
28Z
RICHTLINIEN
FUER
DIE
GRUNDLAGENPHASE
.
ZOZ
ATHLETENSTORY
DER
GEIST
AM
BERG
.
ZO9
KAPITEL
12
BESONDERE
HINWEISE
FUER
DAS
SKIBERGSTEIGEN
UND
SKITOURENGEHEN
.
ZU
AUFBAU
EINES
PLANS
FUER
SKIBERGSTEIGER
UND
SKITOURENGEHER
DER
KATEGORIE
1
.
312
ATHLETENSTORY
BESTIMMTES
TRAINING
FUER
EIN
BESTIMMTES
ZIEL
.
315
AUFBAU
EINES
PLANS
FUER
SKIBERGSTEIGER
UND
SKITOURENGEHER
DER
KATEGORIE
2
.
321
TRAINING
IN
DER
WETTKAMPFSAISON
FUER
SPORTLER
DER
KATEGORIE
1
UND
2
.
Z26
KAPITEL
13
BESONDERE
HINWEISE
FUER
BERGLAEUFER
.
337
UMFANG
.
337
ATHLETENSTORY
JENSEITS
DER
SCHMERZGRENZE
.
340
AUFBAU
EINES
TRAININGSPLANS
FUER
BERGLAEUFER
DER
KATEGORIE
1
.
342
AUFBAU
EINES
TRAININGSPLANS
FUER
BERGLAEUFER
DER
KATEGORIE
2
.
350
ATHLETENSTORY
RENDEZVOUS
MIT
WILDEN
TIEREN
.
355
ATHLETENSTORY
THE
UAPPINESS
FACTOR
.
361
GLOSSAR
.
363
REGISTER
.
373 |
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