Schmerzfrei bewegen: die funktionelle Selbsttherapie für mehr Mobilität ; Vermeiden & Bekämpfen degenerativer Schmerzen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 253 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm |
| ISBN: | 9783840376580 3840376580 |
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| adam_text | Inhalt Vorwort Einleitun ļ ļ pie Unbeweglichkeit des Alltags................................................................................ 14 1.2 Kurzfilm Körper............................................................................................................ 17 1.3 1.4 1.5 1.2.1 Aufbau der Faszien.........................................................................................19 1.2.2 Muskuläres Gewebe - Myofaszien...............................................................24 1.2.3 Rezeptoren......................................................................................................26 1.2.4 Lymphsystem.................................................................................................. 29 1.2.5 Blutgefäße......................................................................................................33 1.2.6 Passiver Bewegungsapparat........................................................................ 38 Bewegungslücke............................................................................................................42 1.3.1 Das Bindegewebe/Die Faszien....................................................................42 1.3.2 Die Gelenke.................................................................................................... 44 1.3.3 Die Muskeln....................................................................................................44 Wasser, marsch! ............................................................................................................ 46 1.4.1 Das
Gehirn......................................................................................................47 1.4.2 Gewebewasser............................................................................................... 49 1.4.3 Füllstand......................................................................................................... 52 Sitzfleisch....................................................................................................................... 56 1.5.1 Sitzproblematik.............................................................................................. 56 1.5.2 STEH AUF! Heißt unser Motto, denn die Argumente hierzu sindunschlagbar............................................ 58 1.6 Das natürliche Korsett..................................................................................................62 1.6.1 Freier Raum.................................................................................................... 63 1.6.2 Lastentheorie..................................................................................................65 2 Das Alter........................................................................................................................ 72 2.1 Zellalterung geht uns alle an...................................................................................... 72 2.1.1 2.2 2.2.1 2.3 Fiese-Fragen-Katalog......................................................................................78
Durst...............................................................................................................................84 2.3.1 2.4 Zellerneuerung...............................................................................................72 Degeneratives Netzwerk...............................................................................................77 Was hat das bitte mit Schmerzenund Altern zu tun?................................ 84 Die Dosis macht das Gift............................................................................................. 87 2.4.1 Ausdauertraining.......................................................................................... 87 2.4.2 Fluch und Segen unserer Nahrungsaufnahme...........................................89
2.5 2.4.3 Zucker..............................................................................................................89 2.4.4 Das richtige Maß........................................................................................... 91 2.4.5 Entzündungshemmende Lebensmittel........................................................ 92 Kontakt.......................................................................................................................... 94 2.5.1 Treffpunkt Jungbrunnen oder Lebensfreude als Medizin......................... 94 3 Schmerz - der ungebetene Cast.......................................................................... 100 3.1 Autsch........................................................................................................................... 100 3.2 Schmerzgedächtnis............................................................................. 102 3.2.1 Gespür...........................................................................................................103 3.3.2 Schmerzpunkte.............................................................................................104 3.3 Verspannt..................................................................................................................... 106 3.4 Verklemmt.................................................................................................................... П0 3.3.1 3.4.1 3.5 3.6 4 4.1 3.5.1 „Ich habe Rücken - das Kernthema des Jahrhunderts...........................115 3.5.2
Bandscheibenproblematik...........................................................................116 3.5.3 Spinalkanalstenose...................................................................................... 118 Verzogen.......................................................................................................................120 4.3 3.5.1 Wenn Sitzen zur Qual wird......................................................................... 122 3.7.2 Ischias............................................................................................................122 3.7.3 Beinfaszie......................................................................................................124 3.7.4 Hüftgelenksproblematik............................................................................. 125 3.7.5 Hüftbeuger................................................................................................... 126 Lösungsmittel Bewegung....................................................................................... 130 Liegt in der Ruhe wirklichdie Kraft?.......................................................................... 130 Erstverschlimmerung................................................................................... 132 Haltung, bitte! ............................................................................................................ 134 Lichte Momente...........................................................................................................137 4.3.1 4.4 Wenn das Becken ausgehängt
scheint...................................................... 120 Versessen...................................................................................................................... 122 4.1.1 4.2 Schulterdiagnose - Impingement, aber welches?.................................... 110 Verrückt......................................................................................................................... 115 3.6.1 3.7 Wenn uns der Schmerz im Nacken sitzt.................................................... 106 Langes Sitzen................................................................................................ 138 4.3.2 Unsichtbare Pausen.....................................................................................138 4.3.3 Sichtbare Pausen......................................................................................... 139 4.3.4 Langes Stehen.............................................................................................. 144 4.3.5 Langes Gehen...............................................................................................146 4.3.6 Langes Liegen...............................................................................................148 Peanuts......................................................................................................................... 149
4.5 Kleine Helfer.................................................................................................................. 152 4.5.1 5 Actiball® relax TOGU /lenmsba.I.............................................................153 4.5.2 Fascial Coach Ball........................................................................................ 153 4.5.3 PET-Flaschen/Glasflasche...........................................................................154 4.5.4 Handtuch/Jutebeutel ohneWasserflaschen/elastischer Verband...... 155 4.5.5 Analoges Blutdruckmessgerät....................................................................155 4.5.6 BlackrolIVNudelholz.................................................................................. 156 4.5.7 Bücher/Yogablock.......................................................................................157 4.5.8 Beilaßambi 4.5.9 Fascial Coach deepRING.............................................................................158 ................................................................................................. 157 4.5.10 Ausdauertools.............................................................................................. 159 Übungen zur Gesunderhaltung des Rumpfs, der Hüfte, Schulter und des Nackens.................................................................. 162 5.1 Übungen zur besseren Körperausrichtung...............................................................162 5.2 Übungen für den Nacken und den Schultergürtel.................................................. 166 5.3 Übungen für den
oberen Rücken...............................................................................176 5.4 Übungen für den unteren Rücken.............................................................................182 5.5 Übungen für Hüfte und Gesäß................................................................................. 190 6 Kombinationsübungen zur spezifischen Schmerzreduktion.............................. 212 6.1 „Verspanntes Kompaktpaket.................................................................................... 215 6.2 „Verklemmtes Kompaktpaket................................................................................... 219 6.3 „Verrücktes Kompaktpaket.......................................................................................223 6.4 „Verzogenes Kompaktpaket..................................................................................... 231 6.5 „Versessenes Kompaktpaket.....................................................................................236 Anhang................................................................................................................................. 242 1 Dankeschön.................................................................................................................242 2 Die Autorinnen........................................................................................................... 244 3 Literaturliste................................................................................................................ 248 Bildnachweis 253
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