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HIIT Workout: das funktionelle Ganzkörpertraining

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Bibliographic Details
Main Author:	Bayer, Roman (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Freising eo Verlag [2018]
Edition:	Originalausgabe, 1. Auflage
Subjects:	Intervalltraining Krafttraining
Online Access:	Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	169 Seiten Illustrationen 24 cm x 17 cm, 460 g
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adam_text	VORWORT: FASZINATION H U T .............. 6 1. HUT G RUNDLAGEN ............... .8 WAS IST DER GRUNDGEDANKE VON HUT? . 9 HUT - EIN MODERNES INTERVALLTRAINING. . 9 HUT - DIE GENIALSTE TRAININGSFORM DER WELT..............................................9 2. EIN LANGER ATEM - FITTER UND LEISTUNGSFAEHIGER DURCH HIIT. .11 WIE WERDE ICH FITTER UND LEISTUNGSFAEHIGER? ......................... 12 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DES OXI DATIVEN STOFFWECHSELS DURCH HIIT . 12 MEHR KRAFTWERKE IM KOERPER DURCH H IIT .................................... 13 MIKROTRAUMATA - AUF- UND ABBAUPROZESSE IM KOERPER . . . . 14 VERHINDERN VON LEISTUNGS- BARRIEREN - OPTIMALE BELASTUNGSGESTALTUNG IM HIIT. . . 15 GESUNDHEITSFOERDERNDE WIRKUNG VON HIIT............................................16 3. HOCH EFFEKTIVES ABNEHMEN DURCH H I I T ................................... 18 UEBERGEWICHT - WARUM NEHME ICH NICHT AB? . . . 19 FETTVERBRENNUNG AB DER ERSTEN MINUTE .................................. 19 HOHE INTENSITAETEN KURBELN DIE FETTVERBRENNUNG A N .........................20 STARKER KALORIENVERBRAUCH DURCH H I I T ..................................... 20 SAUERSTOFFDEFIZIT DURCH INTENSIVES T RA IN IN G .........................21 HIIT ERZEUGT ENORMEN NACHBRENNEFFEKT............................22 MEHR MUSKELN - ERHOEHTE FETTVERBRENNUNG.............22 4. DIE INTENSITAET - AUF DER SUCHE NACH MOTIVATION UND DER RICH TIGEN BELASTUNGSINTENSITAET . . 24 BELASTUNGSKRITERIEN IM WORKOUT . . . 25 LERNEN, DEN KOERPER EINZUSCHAETZEN . 26 AN DIE GRENZE GEHEN - MOTIVATION IM HIIT ......................... 27 HARTES TRAINING - NICHTS FUER WEICHKEKSE ......................... ... . 27 ERFOLG UND ZIEL FOKUSSIEREN.............27 TRICKS ZUR MOTIVATIONSSTEIGERUNG . . 28 5. DAS LAKTAT - GUT ODER BOESE? . 30 PRODUZIERT MAN LAKTAT AUCH IN RUHEPOSITION? ............................... 31 LAKTAT-STEADY-STATE - WARUM BEKOMME ICH SCHWERE BEINE? . . 31 GUT ODER BOESE? .................................. 31 VOM ABFALLPRODUKT - ZUM NEBEN PRODUKT - ZUM REGULATOR.............31 FUEHRT LAKTAT ZU MUSKELKATER? . . . . 32 LAKTAT IM HIIT-TRAINING.........................32 6. PLYOM ETRICS- DIE KUNST DES SPRINGENS . . . 34 IMPACT-KRAEFTE FUER STARKE KNOCHEN . . 35 DIE ANATOMIE DES SPRUNGES.............35 VORTEILE PLYOMETRISCHEN TRAININGS . . 36 7. KOERPERLICHE REGENERATION NACH H IIT ...................................... 38 ACTIO UND REACTIO - BALANCE IST DER SCHLUESSEL ZUM E RFO LG ..................... 39 ZURUECK IN DIE ZUKUNFT - WIE KOMMT DER KOERPER ZURUECK IN DIE HOMOEOSTASE?.........................39 DAS FEHLEN VON STOFFEN - WAS SOLLTE WANN AUSGEGLICHEN WERDEN . . . 39 KOERPERREGULATION UND HIIT .................. 41 WAS - WIE (WIRD) DIE REGENERATION BEEINFLUSST? ..................................... 42 REGENERATIONSZEITEN NACH DEM HIIT-WORKOUT................................ WAS PASSIERT BEI NICHTEINHALTUNG DER REGENERATIONSZEITEN? ................... 8. HIIT WORKOUT B A S IC S ............. WICHTIGE BEGRIFFE .................. ROM - RANGE OF M O TIO N ................ NEUTRALE WIRBELSAEULENPOSITION. . . . DER C O R E ......................................... AUSGANGSPOSITIONEN ............ AUFRECHTER S TA N D ............................. BREITER BEINSTAND............................. TIEFER LUNGE ...................................... DAS B RE TT ......................................... AUFRECHTER S I T Z ................................ RUECKENLAGE ...................................... 9. HIIT E X C E RS IS E S ....................... MOVEMENT PREPARATIONS - WARM UP! .................................... RIGHT & L E FT ................................... HIGH KNEES ................................... SPINE R OTATIO N ............................. SPINE FLEX&EXTEND ...................... HALO - ARM CIRCLE ......................... STEP BACKS................................... LEG SWINGS ................................... C H O P ............................................ ARM SWINGS................................... HIP MOBILITY................................... TRAINING B O D Y W E IG H T .................... D ERS Q U AT .................................... STEP FORWARD S Q U A T ................... LATERAL S Q UA T................................ ROTATION S Q U A T ............................ DER SQUAT JUMP ........................... POP S Q U A T................................... SPEED JUMPS................................ QUICK STEPS - S Q U A T ................... CHOP SQUAT J U M P ...................... DER LUNGE ...................................... 68 TOE-TOUCH LUNGE ............................ 69 ALTERNATING FRONT LUNGE .................. 70 FARMERS WALK. . . . ......................71 DER LUNGE J U M P .......................... 72 DOUBLE ARM SWING LUNGE JUMPS . 73 SPEED LUNGE JUMP.........................73 DEEP SINK - TRIPLE LUNGE JUM P. . 74 VARIOUS JUMPS ................................ 75 FRONT - BACK - L A TE RA L ................... 75 SKATER J U M P .................................. 75 4 POINT J U M P .................................. 76 STEPBACK&JUMP ............................ 77 SKI J U M P S ..................................... 78 JUMP ROTATIONS ............................... 79 LATERAL JUMP - SLIDING STEPS . . . 80 DERPUSHUP ................................... 81 T-PUSHUP.........................................82 PUSHUP - ARM C IRC LE ......................82 ASYMMETRIE P U S H U P ......................83 SIDE TO SIDE P USHUP ..................... 84 PUSHUP - 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WICHTIGE BEGRIFFE IM H IIT . . . . 163 AEROB - MIT S AUERSTOFF....................163 ANAEROB - OHNE SAUERSTOFF ............. 163 SUBMAXIMAL.......................................163 ALL-OUT .............................................163 SUPRAMAXIMAL ................................... 163 LAKTAT STEADY-STATE .......................164 DIE WORK/REST RATIO .......................164 WANN IST EINE PAUSE LOHNEND?. . .164 ZEITINTERVALL.......................................164 L ITERATU RVERZEICH NIS....................165 UEBER DEN A U TO R ..............................167 B ILD N ACH W EIS.................................168 STICHWORTVERZEICHNIS....................169 DIE MUSIK UND DVD ZUM K O N Z E P T.................................171
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