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HIIT Workout: das funktionelle Ganzkörpertraining

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Bayer, Roman (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Freising eo Verlag [2018]
Ausgabe:	Originalausgabe, 1. Auflage
Schlagworte:	Intervalltraining Krafttraining
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	169 Seiten Illustrationen 24 cm x 17 cm, 460 g
ISBN:	9783981814569 3981814568

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adam_text	VORWORT: FASZINATION H U T .............. 6 1. HUT G RUNDLAGEN ............... .8 WAS IST DER GRUNDGEDANKE VON HUT? . 9 HUT - EIN MODERNES INTERVALLTRAINING. . 9 HUT - DIE GENIALSTE TRAININGSFORM DER WELT..............................................9 2. EIN LANGER ATEM - FITTER UND LEISTUNGSFAEHIGER DURCH HIIT. .11 WIE WERDE ICH FITTER UND LEISTUNGSFAEHIGER? ......................... 12 ANPASSUNGSERSCHEINUNGEN DES OXI DATIVEN STOFFWECHSELS DURCH HIIT . 12 MEHR KRAFTWERKE IM KOERPER DURCH H IIT .................................... 13 MIKROTRAUMATA - AUF- UND ABBAUPROZESSE IM KOERPER . . . . 14 VERHINDERN VON LEISTUNGS- BARRIEREN - OPTIMALE BELASTUNGSGESTALTUNG IM HIIT. . . 15 GESUNDHEITSFOERDERNDE WIRKUNG VON HIIT............................................16 3. HOCH EFFEKTIVES ABNEHMEN DURCH H I I T ................................... 18 UEBERGEWICHT - WARUM NEHME ICH NICHT AB? . . . 19 FETTVERBRENNUNG AB DER ERSTEN MINUTE .................................. 19 HOHE INTENSITAETEN KURBELN DIE FETTVERBRENNUNG A N .........................20 STARKER KALORIENVERBRAUCH DURCH H I I T ..................................... 20 SAUERSTOFFDEFIZIT DURCH INTENSIVES T RA IN IN G .........................21 HIIT ERZEUGT ENORMEN NACHBRENNEFFEKT............................22 MEHR MUSKELN - ERHOEHTE FETTVERBRENNUNG.............22 4. DIE INTENSITAET - AUF DER SUCHE NACH MOTIVATION UND DER RICH TIGEN BELASTUNGSINTENSITAET . . 24 BELASTUNGSKRITERIEN IM WORKOUT . . . 25 LERNEN, DEN KOERPER EINZUSCHAETZEN . 26 AN DIE GRENZE GEHEN - MOTIVATION IM HIIT ......................... 27 HARTES TRAINING - NICHTS FUER WEICHKEKSE ......................... ... . 27 ERFOLG UND ZIEL FOKUSSIEREN.............27 TRICKS ZUR MOTIVATIONSSTEIGERUNG . . 28 5. DAS LAKTAT - GUT ODER BOESE? . 30 PRODUZIERT MAN LAKTAT AUCH IN RUHEPOSITION? ............................... 31 LAKTAT-STEADY-STATE - WARUM BEKOMME ICH SCHWERE BEINE? . . 31 GUT ODER BOESE? .................................. 31 VOM ABFALLPRODUKT - ZUM NEBEN PRODUKT - ZUM REGULATOR.............31 FUEHRT LAKTAT ZU MUSKELKATER? . . . . 32 LAKTAT IM HIIT-TRAINING.........................32 6. PLYOM ETRICS- DIE KUNST DES SPRINGENS . . . 34 IMPACT-KRAEFTE FUER STARKE KNOCHEN . . 35 DIE ANATOMIE DES SPRUNGES.............35 VORTEILE PLYOMETRISCHEN TRAININGS . . 36 7. KOERPERLICHE REGENERATION NACH H IIT ...................................... 38 ACTIO UND REACTIO - BALANCE IST DER SCHLUESSEL ZUM E RFO LG ..................... 39 ZURUECK IN DIE ZUKUNFT - WIE KOMMT DER KOERPER ZURUECK IN DIE HOMOEOSTASE?.........................39 DAS FEHLEN VON STOFFEN - WAS SOLLTE WANN AUSGEGLICHEN WERDEN . . . 39 KOERPERREGULATION UND HIIT .................. 41 WAS - WIE (WIRD) DIE REGENERATION BEEINFLUSST? ..................................... 42 REGENERATIONSZEITEN NACH DEM HIIT-WORKOUT................................ WAS PASSIERT BEI NICHTEINHALTUNG DER REGENERATIONSZEITEN? ................... 8. HIIT WORKOUT B A S IC S ............. WICHTIGE BEGRIFFE .................. ROM - RANGE OF M O TIO N ................ NEUTRALE WIRBELSAEULENPOSITION. . . . DER C O R E ......................................... AUSGANGSPOSITIONEN ............ AUFRECHTER S TA N D ............................. BREITER BEINSTAND............................. TIEFER LUNGE ...................................... DAS B RE TT ......................................... AUFRECHTER S I T Z ................................ RUECKENLAGE ...................................... 9. HIIT E X C E RS IS E S ....................... MOVEMENT PREPARATIONS - WARM UP! .................................... RIGHT & L E FT ................................... HIGH KNEES ................................... SPINE R OTATIO N ............................. SPINE FLEX&EXTEND ...................... HALO - ARM CIRCLE ......................... STEP BACKS................................... LEG SWINGS ................................... C H O P ............................................ ARM SWINGS................................... HIP MOBILITY................................... TRAINING B O D Y W E IG H T .................... D ERS Q U AT .................................... STEP FORWARD S Q U A T ................... LATERAL S Q UA T................................ ROTATION S Q U A T ............................ DER SQUAT JUMP ........................... POP S Q U A T................................... SPEED JUMPS................................ QUICK STEPS - S Q U A T ................... CHOP SQUAT J U M P ...................... DER LUNGE ...................................... 68 TOE-TOUCH LUNGE ............................ 69 ALTERNATING FRONT LUNGE .................. 70 FARMERS WALK. . . . ......................71 DER LUNGE J U M P .......................... 72 DOUBLE ARM SWING LUNGE JUMPS . 73 SPEED LUNGE JUMP.........................73 DEEP SINK - TRIPLE LUNGE JUM P. . 74 VARIOUS JUMPS ................................ 75 FRONT - BACK - L A TE RA L ................... 75 SKATER J U M P .................................. 75 4 POINT J U M P .................................. 76 STEPBACK&JUMP ............................ 77 SKI J U M P S ..................................... 78 JUMP ROTATIONS ............................... 79 LATERAL JUMP - SLIDING STEPS . . . 80 DERPUSHUP ................................... 81 T-PUSHUP.........................................82 PUSHUP - ARM C IRC LE ......................82 ASYMMETRIE P U S H U P ......................83 SIDE TO SIDE P USHUP ..................... 84 PUSHUP - ELLBOW R AISE .................. 84 DERSITUP ......................................... 85 DIAMOND S ITU P ............................... 86 RUSSIAN TWIST .................................. 86 ROPE CLIMBER SITUP.........................87 ROTATION KICK S ITU P .........................87 DER RUNNER ..................................... 88 KNEE TO ELLBOW RUNNER .................. 89 DOUBLE LEG PLANK J U M P .............89 HEEL TOUCH RUNNER.........................90 BREAKDANCER .................................. 90 D ERB U RP E E ................................... 91 JUMP FRONT - QUICK FEET BACK BURPEE . . . . 92 T-PUSHUP BURPEE ............................ 93 SURFER BURPEE .................................. 94 MOUNTAIN CLIMBER BURPEE.............94 QUARTER JUMP BURPEE ..................... 95 SLIDING STEPS BURPEE ..................... 96 DIE INCH WORMS ............................. 97 INCH WORMS T -P USH UP .................. 98 INCH WORMS JUMPING JACK . . . . 99 46 46 48 49 49 49 49 50 50 50 50 51 51 51 52 52 53 53 54 54 55 56 56 57 57 58 59 60 61 61 62 63 64 65 66 67 INCH WORMS 1/2 TURN JUMP .... 99 DIAGONAL INCH W ORMS....................100 DER JUMPING J A C K . ..................... 101 STAR J A C K .......................................102 W ID E O U TS ................................... 103 QUARTER J A C K ................................ 104 FOOT-REACH J A C K .......................... 105 QUICK FEET .................................... 106 FRONT-JUMP & QUICK F E E T ............. 107 QUICK FEET B U RP E E ....................... 108 JUMPING JACK QUICK FEET ............. 109 DIE SKIPPINGS - KNEEUPS ............ 110 HIGH KNEE HOLD ............................. 111 SKIP TO SQUAT ................................ 112 KNEEUP W IDE-S QUAT....................113 DIE BRIDGE .................................... 114 BRIDGE R U N N E R ............................. 115 BRIDGE A RM SUP ............................. 115 BRIDGE DIPS & KICKS ....................... 116 DER BACKBEND .............................. 117 PUSHUP - B A CKBE N D ....................118 DER ROLLBACK ................................. 119 ROLLBACK - JUM PUP ....................... 120 ROLLBACK TO PLANK .......................... 121 ROLLBACK TO B ACKBEND ................ 122 TRAINING EQUIPM ENT ....................... 123 KETTLEBELLS .................................... 124 KETTLEBELL SWING ............................. 125 SINGLE ARM ALTERNATING SWING . . .126 SWING TO BURPEE .......................... 127 MEDBALLS ....................................... 128 SIDE WALL THROW ............................. 129 MEDBALL S LA M S ............................. 129 MEDBALL HALO JUMPS . ................... 130 PLYOBOXEN .................................... 131 BOX JU M P S ................................... 132 LUNGE BOX J U M P S .......................133 BOX BURPEES ................................ 134 R O P ES .......................................... 135 SINGLE WAVE ................................... 136 DOUBLE WAVE JUM P.......................137 SPIRAL ROPE ................................... 138 COOL DOWN. . . ................................139 H IITW ORKOUTS.................................140 B EGINNER..........................................142 ADVANCED..........................................147 EXPERT................................................ 152 EQUIPM ENT.......................................157 VON A WIE AEROB BIS Z WIE ZEITINTERVALL - WICHTIGE BEGRIFFE IM H IIT . . . . 163 AEROB - MIT S AUERSTOFF....................163 ANAEROB - OHNE SAUERSTOFF ............. 163 SUBMAXIMAL.......................................163 ALL-OUT .............................................163 SUPRAMAXIMAL ................................... 163 LAKTAT STEADY-STATE .......................164 DIE WORK/REST RATIO .......................164 WANN IST EINE PAUSE LOHNEND?. . .164 ZEITINTERVALL.......................................164 L ITERATU RVERZEICH NIS....................165 UEBER DEN A U TO R ..............................167 B ILD N ACH W EIS.................................168 STICHWORTVERZEICHNIS....................169 DIE MUSIK UND DVD ZUM K O N Z E P T.................................171
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