Biohacking für Bodybuilder, Fitness- und Kraftsportler: Ernährung, Training, Lifestyle
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Lehrte
Dr. Frank-Holger Acker
2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 186 Seiten |
| ISBN: | 9781097612499 |
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| adam_text | Inhalt Die neun Prämissen des Biohackings................................................... 6 Seif Monitoring: Vom Fitnessarmband bis zur Tabelle.................. 9 Möglichkeit Nummer 1: Fitnessarmbänder........................................9 Möglichkeit Nummer 2: Blutbild und Tests für zu Hause............ 12 Möglichkeit Nummer 3: Führen einer Self-Monitoring-Tabelle.... 14 Möglichkeit Nummer 4: Spiegel, Waage und Maßband................. 17 Möglichkeit Nummer 5: Körpertemperatur....................................... 18 Möglichkeit Nummer 6: Biosignature-Hautfaltenmessung........... 19 Die Zwölf-Punkte-Checkliste, wenn nichts passiert...................... 22 Ernährung...................................................................................................... 25 #1 Aus Kohlenhydraten resistente Stärke zaubern........................ 26 #2 Der Dünndarm: Leaky Gut durch Getreide?............................. 28 #3 Der Magen: Der Post-Workout-Shake auf Eis oder frisch aufgebrüht?............................................................................................... 30 #4 Die Mundhöhle: Gut und bewusst kauen.................................. 32 #5 Apfelessig für Sättigung und Verdauung?................................... 35 #6 Mit schwerem Besteck von kleinen roten Tellern essen..........37 #7 Der Omega-З-Index............................................................................39 #8 Kirschsaft gegen Muskelkater?.......................................................42 #9 Die Set-Point-
Theorie........................................................................ 45 #10 Der leptinorientierte Diät-Refeed.................................................47 #11 Der Flohsamen-Proteinshake........................................................ 49 #12 Kaltes Wasser für einen erhöhten Kalorienverbrauch?.........51 #13 Der perfekte Zeitpunkt für den Post-Workout-Shake............ 53 #14 Gewürzgurkenwasser gegen Muskelkrämpfe............................ 56 #15 Schadet Plastik im Alltag deinem Testosteronspiegel?...........58 #16 Der pH-Wert: Soda-Pulver für mehr Leistung im Training? .61 #17 Fehlbesiedlung im Darm durch zu viel Protein erhöht metabolische Last der Leber.................................................................. 64 #18 Kreatinsupplementierung für Non-Responder sinnvoll?....... 66 #19 Fruktose vermeiden für eine gesunde Leber?...........................68 #20 Sind Zuckeralkohole ungesund?................................................. 70 #21 Mariendistel zur Unterstützung der Leber................................ 72 з
#22 Cholin: Der Leber beim Abspecken helfen 74 Training.......................................................................................................76 #23 Zeit fürs Training? Wann wir trainieren sollten!...................77 #24 Wie kann ich das morgendliche Training optimieren?........ 81 #25 Die Belastung eines Trainingstages bestimmen...................83 #26 Trainingsintensität langfristig bestimmen und so Verletzungen vermeiden............................................................... 86 #27 RPE-Skala für Kraftsportler kritisch betrachtet...................88 #28 Puls - Pace - Watt: Was können Powerlifter von Ausdauersportlern lernen?........................................................... 91 #29 Wie können Bodybuilder von Wattmessung profitieren?.... 94 #30 Schnellkrafttraining als sinnvolle Ergänzung.......................97 #31 Training der oberen Brust................................................... 100 #32 Wie lange benötigt der Körper zur Regeneration?...............102 #33 Wie schnell verliere ich Trainingsfortschritte?.................... 105 #34 Umsetzung der Peak Weak.................................................. 107 #35 Die Qual der Schuhwahl für Bodybuilder und Kraftsportler ...................................................................................................... 110 #36 Kreuzheben mit gerundetem Rücken für mehr Leistung... 114 #37 Braucht man einen Gewichthebergürtel?............................117 #38 Den Gürtel enger schnallen?............................................... 119 #39 Mundschutz für
Kraftsportler?............................................ 121 #40 Kniebandagen für Bodybuilder............................................ 123 #41 Gibt es so etwas wie eine Muskelverwirrung?.....................125 #42 Training nach einer Krankheit: Wann kann man wieder beginnen?...................................................................................... 128 #43 Ist Foam Rolling sinnvoll?.................................................... 130 #44 Trainiere nicht auf Schmerzmitteln..................................... 132 Lifestyle...................................................................................................... 135 #45 Individuelle Vitamin-D-Dosierung und Dünndarmgesundheit ........................................................................................................136 #46 Pflanzliche Testosteronunterstützung..................................138 #47 Müssen es täglich acht Stunden Schlaf sein?..................... 141 #49 CBD-Öl für einen verbesserten Schlaf?................................145 #50 Fördern Magnesiumbäder die Regeneration?...................... 147 4
#51 Kollagen-Hydrolysat für gesunde Knorpel?............................ 149 #52 Der Coca-Pulstest.......................................................................... 152 #53 Schließe den Tag mit einer Liste ab......................................... 154 #54 Streiche den Cheat Day aus deinem Wortschatz.................. 156 #55 Die Menstruation verstehen und sich mit ihr arrangieren. 159 #56 Reflektiere dein semantisches Priming.................................... 161 #57 Schaue in die Black Box.............................................................. 163 #58 Sei dir deines Systems 2 bewusst.............................................164 #59 Das Mon-Chéri-Phänomen......................................................... 166 #60 Fünf Minuten vor der Zeit............................................................168 #61 Nutze den Weg zur Arbeit............................................................170 #62 Verschwende deine Zeit nicht mit Nachrichten.....................171 #63 Mit Disziplin gegen Latenz und Entropie.................................173 #64 Niemals antäuschen......................................................................176 #65 Lerne, mit schlechten Ergebnissen umzugehen....................178 #66 Drei Säulen, um jeden Tag ein Buch zu lesen....................... 181 Buchempfehlungen.................................................................................185 5
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