Das grosse Laufbuch: alles, was man zum Laufen wissen muss
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2019
|
| Ausgabe: | 9., aktualisierte und erweiterte Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 447 Seiten Illustrationen, Diagramme |
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INHALT
GESTERN
MAROTTE,
HEUTE
FAST
EIN
MUSS
.
8
LAUFEN
BAUT
AUF
.
9
LAUFGESCHICHTE
.
11
DIE
EVOLUTION
DES
LAUFENS
.
12
LAUFEN
IN
URZEITEN
.
12
FREIZEITLAUFEN
.
13
DAS
AFRIKANISCHE
LAUFWUNDER
.
15
ZU
DEN
WURZELN
DES
KENIANISCHEN
LAUFWUNDERS
.
16
ESSAY
STEP
1
MOTIVATION
.
21
WARUM
SIE
LAUFEN
SOLLTEN
22
ETWAS
FUER
FITNESS
UND
GESUNDHEIT
TUN
.
22
GESUNDHEITSSPORT
IST
AUSDAUERSPORT
.
23
LAUFEN
FUER
KOERPER,
GEIST
UND
SEELE
.
25
RISIKOFAKTOREN
FUER
HERZ-KREISLAUF-ERKRANKUNGEN
.
28
SO
WIRKT
MODERATES
LAUFEN
AUF
DEN
KOERPER
.
29
FUER
LAUFEN
IST
MAN
NIE
ZU
ALT
.
31
VOR
DEM
LOSLAUFEN
ZUM
GESUNDHEITS-CHECK
.
31
JOSCHKA
FISCHER
-
DEM
HERZINFARKT
DAVONGELAUFEN
.34
INTERVIEW
TEST
STEP
2
STEP
3
DIE
AUSRUESTUNG
.
39
VOM
SCHUH
BIS
ZUM
BABY
JOGGER
.
40
DIE
LAUFSCHUHE
.
40
FUNKTIONELLE
LAUFBEKLEIDUNG
.
47
WEITERE
ACCESSOIRES
.
51
LAUFTAGEBUCH
-
SO
ZIEHEN
SIE
BILANZ
.
56
BIOLOGIE
DES
LAUFENS
.
61
PHYSIOLOGISCHE
GRUNDLAGEN
62
ANPASSUNGEN
VON
BLUTKREISLAUF,
LUNGE,
HERZ
.
62
ANPASSUNGEN
DER
MUSKULATUR
.
64
DIE
ENERGIEBEREITSTELLUNG
.66
MEHRGLEISIGE
ENERGIEGEWINNUNG
.
70
GRUNDLAGEN
DER
ANPASSUNG
.
74
BIOLOGIE
DER
REGENERATION
.
77
ABLEITUNGEN
FUER
DAS
TRAINING
.
79
STEP
4
STEPS
TRAININGSSTEUERUNG 83
WERDEN
SIE
IHR
EIGENER
TRAINER
84
DIE
LEISTUNGSRESERVEN
PLANVOLL
AUSSCHOEPFEN
.
84
TRAINIEREN
DER
KOERPERLICHEN
FAEHIGKEITEN
.
84
TRAINIEREN
MIT
SYSTEM
.
88
TRAININGSSTEUERUNG
NACH
KOERPERGEFUEHL
.
92
TRAININGSSTEUERUNG
UEBER
DIE
HERZFREQUENZ
.
94
TRAININGSSTEUERUNG
UEBER
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
. 99
DIE
FORMEN
DES
LAUFTRAININGS
.
102
NORMIEREN
VON
LAUFSTRECKEN
UND
TEMPO
.
113
STEP
6
JOGGING
117
LAUFEN
FUER
FITNESS
UND
GESUNDHEIT
118
DER
WEG
IST
DAS
ZIEL
.
118
LAUFEN
LERNEN
MIT
DEM
RICHTIGEN
EINSTIEG
.
119
JOGGING
UND
WALKING
-
KEIN
GEGENSATZ
.
121
SO
LAEUFT
*
S
ANFANGS
RICHTIG
.
123
TEST
DER
30-MINUTEN-TEST
FUER
EINSTEIGER
124
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAENE
FUER
LAUFEINSTEIGER
126
VOM
JOGGING
ZUM
FITNESSLAUFEN
.
130
TEST
DER
COOPERTEST
133
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAN
FUER
EINSTEIGER
134
STEP
7
RUNNING
141
GRENZGANG
LEISTUNGSSPORT
142
WETTKAMPF
IST
DAS
ZIEL
.
142
DIE
OPTIMALE
LEISTUNG
.
143
VOM
FITNESS-
ZUM
WETTKAMPFLAUFEN
.
148
TRAININGSPLAN
FUER
JEDERMANNSLAUF
.
149
DER
ZEHN-KILOMETER-WETTKAMPF
.
153
TRAININGSPLAENE
FUER
DEN
10-KILOMETER-WETTKAMPF
.
158
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAN
HERBERT
STEFFNY:
DEUTSCHE
10.000-METER-MEISTERSCHAFT
1987
.
164
HALBMARATHON
.
165
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAENE
HALBMARATHON
168
25-KILOMETER-WETTKAMPF
175
TRAININGSPLAN
TRAININGSPLAENE
FUER
DEN
25-KILOMETER-WETTKAMPF
.
176
STEP
8
MARATHON
181
DER
WEG
ZUM
LANGEN
LAUF
182
MYTHOS
MARATHON
.
182
DER
MARATHONBOOM
.
182
MARATHONTRAINING
IM
JAHRESLAUF
.
185
KENIA
LIEGT
IM
SCHWARZWALD
.
186
WINTERTRAINING
FUER
MARATHONLAEUFER
.
189
VORBEREITUNG
AUF
DEN
HERBSTMARATHON
.
194
COUNTDOWN
AUF
DEN
MARATHON
.
194
VOR
DEM
RENNEN
-
JUERGEN
THEOFEL
IM
GESPRAECH
.
200
DER
GROSSE
LAUF
.
202
MENTALE
POWER
FUER
MARATHON
.
204
INTERVIEW
ESSAY
207
.210
.211
.213
.216
.218
223
224
248
SANDRA
WALLENHORST:
SIEG
UND
NIEDERLAGE
MIT
TRAININGSPLAENEN
ZUM
ERFOLG
MJJELVM
DIE
SCHLACHT
VON
PITTSBURGH
DER
RICHTIGE
PLAN
.
DIE
ELEMENTE
DER
TRAININGSPLAENE
.
ERLAEUTERUNGEN
ZU
DEN
TRAININGSPLAENEN
GLEICHMAESSIGES
TEMPO
IST
TRUMPF
.
ULIFLJK11
!
DFJSB
TRAININGSPLAENE
FUER
DEN
MARATHON
UMMM
MIT
GEDULD
ZUM
PROFI
.
STEP
9
CROSS-,
BERG-
UND
ULTRALAUF
251
VOM
CROSSLAUF
BIS
ZUM
ULTRALAUF
252
CROSSLAUF
-
KAMPF
MIT
DEN
ELEMENTEN
252
BERGLAUF
-
GIPFEL
RUFEN!
253
HOEHENTRAINING
-
TOP
ODER
FLOP?
255
ULTRALAUF
-
JENSEITS
DES
MARATHONS
260
TRAININGSPLAENE
FUER
DEN
100-KILOMETER-LAUF
266
TRAININGSPLAN
STEP
10
KINDER-
UND
SENIORENLAUFEN
271
LAUFEN
IST
EIGENTLICH
KINDERLEICHT 272
KINDER-
UND
JUGENDLAUFEN
272
COOPERTEST
KINDER
UND
JUGENDLICHE
276
SENIORENLAUFEN
278
SENIORENWELTMEISTER
WALTER
KOCH
IM
GESPRAECH
288
INTERVIEW
TEST
STEP
11
FRAUENLAUFEN
291
FRAUEN
LAUFEN!
292
VON
DEN
HERAEEN
ZU
PAULA
RADCLIFFE
292
DER
BIOLOGISCHE
UNTERSCHIED
298
MONATSZYKLUS
UND
SCHWANGERSCHAFT
301
MAGERSUCHT
UND
SICHERHEIT
304
GYMNASTIK
UND
LAUFSTIL
307
GANZKOERPERTRAINING
UND
FEILEN
AM
STIL
308
GYMNASTIK
-
DAS
BASISPROGRAMM
311
UEBUNGEN
313
TESTEN
SIE
IHRE
KRAFT
UND
BEWEGLICHKEIT
323
DEN
LAUFSTIL
OPTIMIEREN
328
LAUFSCHULE
UND
KOORDINATIONSLAEUFE
338
UEBUNGEN
340
TEST
STEP
12
STEP
13
DEN
LAUFSPASS
BEHALTEN
343
FREUDE
AM
LAUFEN
EIN
LEBEN
LANG
344
CROSSTRAINING
344
LAUFBANDTRAINING
348
SO
KOMMEN
SIE
GUT
UEBER
DEN
WINTER
.
351
LAUFEN
IM
SOMMER
.
353
RENNEN
BEI
REGEN
.
355
ZUM
NACHAHMEN
WIRKLICH
ZU
HEISS!
.
356
VOEGEL
HASSEN
LAEUFER
.
359
LAUFEN
UND
HUNDE
.
360
REGENERIEREN
UND
ENTSPANNEN
.
361
VERLETZUNGEN
VERMEIDEN
.
365
LAEUFERTYPISCHE
VERLETZUNGEN
.
368
LAEUFERTYPISCHE
BESCHWERDEN
.
372
ESSA^
"ESSAY"
STEP
14
ERNAEHRUNG
FUER
LAEUFER
.
375
ERNAEHRUNGSBASICS
UND
ALLTAGSKOST
.
376
MANGEL
IM
UEBERFLUSS
.
376
KOHLENHYDRATE
-
FUER
MUSKELN
UND
NERVEN
.
377
FETTE
-
MEHR
ALS
NUR
ENERGIE
.
379
EIWEISSE
-
BAUSTEINE
UNSERES
KOERPERS
.
381
VITAMINE
-
KLEINE
MENGE,
GROSSE
WIRKUNG
.
382
MINERALSTOFFE
UND
SPURENELEMENTE
.
384
GETRAENKE
-
SO
STIMMT
DIE
WASSERBILANZ
.
385
SEKUNDAERE
PFLANZENSTOFFE
-
NATURMEDIZIN
.386
POWERFOOD
FUER
LAEUFER
.388
STEP
15
WETTKAMPFERNAEHRUNG
393
ESSEN
VOR,
BEI
UND
NACH
DEM
LAUFEN
.
394
DIE
ERNAEHRUNG
VOR
DEM
WETTKAMPF
.
394
NUECHTERNLAEUFE
-
NUR
MIT
VORSICHT
DURCHZUFUEHREN
.
396
ESSEN
UND
TRINKEN
WAEHREND
DES
LAUFS
.
401
GETRAENKE
UND
ESSEN
NACH
DEM
LAUF
.
401
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
403
ESSAY
STEP
16
ABNEHMEN
UND
WETTKAMPFGEWICHT
.
409
UEBERGEWICHT
ALS
RISIKO
.
410
DIAETEN-WIRRWAR
UND
JOJO-EFFEKT
.
411
ABNEHMEN
MIT
LAUFEN
.
412
WUNSCHGEWICHT
.
416
KALORIENVERBRAUCH
IN
RUHE
UND
BEIM
SPORT
.
419
WETTKAMPFGEWICHT
.
422
AUSLAUFEN
.
429
LEXIKON
DER
WICHTIGSTEN
FACHBEGRIFFE
.
432
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
.
440
REGISTER
.
442
IMPRESSUM
.
448
STEP
17 |
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