Skoliose - aufrecht durch Bewegung: die besten Übungen aus der Spiraldynamik
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
TRIAS
2019
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| Ausgabe: | 3. Auflage |
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| Beschreibung: | 112 Seiten Illustrationen 23 cm x 22 cm |
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Inhalt 6 Vorwort 7 Mein Weg - Geschichte einer Skoliose 11 Wissen: Schlüssel zur Veränderung 12 Die Spirale: Inbegriff aller Dynamik 12 Dreidimensionale Dynamik 14 Anatomie: Bauplan für ein aufrechtes Leben 14 Sorgt für Stabilität: das Becken 16 Bewegungswunder: die Wirbelsäule 17 Handlungsspielraum: die Schultern 18 Versteckt: der Beckenboden 19 Kräftig: die Rumpfmuskeln 21 Beweglich: die Schultermuskeln 23 Skoliose: Spirale, wo keine hingehört 23 Was ist Skoliose? 27 Die Konsequenzen für den Körper 28 Skoliose erkennen: die Diagnose 31 Beweglich bleiben: die Therapie 38 Selbsttest: lernen Sie sich kennen 38 Taillendreieck: dem Becken auf derSpur 38 Beckenstand: sichtbarer Höhenunterschied 40 Rückenprofi!: dominante Vorwölbung 40 Beugehemmung: flacher als normal 42 Schulterhöhe: auf einer Linie 42 Engelsflügelchen: himmlische Höhen i Skoliose - kein Weltunte i Skoliose - meist trifft die Diagnose junge Mädchen I zwischen 8 bis 13 Jahren. Und für diese ist es nicht j eine Wachstumsstörung der Wirbelsäule, sondern i Ï j ! ein Weltuntergang. Die konservative Behandlung mit statischerPhysiotherapie und Korsett wird mit Tränen begleitet - Selbstwertgefühl und Lebensfreude abgewürgt. Es geht auch anders: Das Buch i vermittelt den neuen Ansatz der Spiraldynamik, i Wissen und Anleitung, Aber - genauso wichtig ! Freude an der Bewegung und am eigenen Körper, ! Sicherheit, ob beim Joggen oder Schwimmen, die ! Verformung nicht zu verschlimmern, sondern ihr i durch Bewegung gezielt entgegen zu wirken. 44 Beinachse: Knick im Knöchel 44 Körperachse.· alles im Lot 47 Die Diagnose steht -
was nun? SPECIALS 49 Selbsthilfe durch Bewegung 50 Start in einen bewegten Alltag 50 Den Körper neu stimmen mnorlotgmpgojs 54 Basisübungen: neue Bewegungsfreiräume entdecken 54 Rückenwelle: Wirbel für Wirbel 4 W ^4^41 11- ~ .14 л । h U HU 11. %ia ли 's
Inhalt Beckenachter: bewegliches und stabiles Becken Beckenspirale: der Lendenbogen atmet auf Leistenöffner: Elastizität für den Hüftbeuger Beckentreppe: Stufe um Stufe ein Genuss Rippenöffner: Sie haben den Dreh raus! Rippendreher: befreiend dynamisch Wendeltreppe: spiralig auf und ab Schultergelenksachter: schwebende Achterschlaufen 72 Schulterkraft: zentriert und stabil 74 Kopfachter: Freiheit für Kopf und Nacken 56 58 60 62 64 66 68 70 jetzt wird’s dynamisch I Sie haben sich entschieden, die Dinge selbst in die ! Hand zu nehmen und etwas für die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule zu tun. Glückwunsch! Und eine gute Nachricht vorneweg: Staubtrockenes Üben war gestern, die Zukunft gehört der Wahrnehmung des Körpers. Lernen Sie in 11 Basisübungen die 3-D-Bewegung kennen und richtig ausführen. Weiter geht’s mit fünf Übungen für Fortgeschrittene. Als Wegweiser finden Sie die auf verschiedene Skolioseformen abgestimmten Übungsprogramme. So fördern Sie die Aufrichtung Ihrer Wirbelsäule im Alltag - ganz gezielt und nebenbei. ■ j i i 76 76 78 80 82 84 Bewegungsprofis: koordiniert von Kopf bis Fuß Heben: von der Hand in den Mund Abstützen: mobile Rippen - stabiles Schulterblatt Schulterstütz: Kraft für den Schultergürtel Drehen: mit stabilem Zentrum Gehen: das Theraband hilft 91 Leben in Bewegung 92 93 93 95 Lebensgefühl - Skoliose als Chance Das Verhältnis zum Körper Bewegung hilft Bewegtes Leben 96 96 97 97 98 99 Der Alltag - Sprungbrett für Ihr Körperbewusstsein Gut koordiniert Treppensteigen: Stufen zum Erfolg Sitzen: dynamisch und aufgerichtet Schweres Gepäck; die Last
überlisten Leichtes Gepäck: gut geschultert 100 100 102 103 104 106 Sport-spiraldynamisch aktiv Tanz: dynamisch und ausdrucksstark Yoga: der Dreh mit Tradition Nordic Walking: Schritt für Schritt Joggen: mobilisiert und stabilisiert Schwimmen: Zug um Zug 108 Sachwortverzeichnis 110 Service 5 |
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