Power for YOU - TRAINING OHNE GERÄTE!: Trainingspläne für jedes Fitnesslevel für Männer und Frauen mit Anleitungs-Videos
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Edition Michael Fischer / EMF Verlag
2019
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 96 Seiten 2.4 cm x 1.9 cm |
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INHALT
DEIN
KOERPER.
DEIN
TRAINING.
DEIN
WEG.
5
DEIN
VERTRAG
6
MOTIVATION
DURCH
COMMITMENT
7
DEIN
KOERPER
8
EIN
TRAINING,
DAS
WIRKT
10
WETTEN,
DASS
.
-
EIN
TRAINING,
DAS
WIRKT
10
DAS
BESTMOEGLICHE
TRAINING
-
WERDE
DEIN
EIGENER
COACH
11
MOTIVATION
-
WIE
ERFOLGE
ZUM
ZIEL
FUEHREN
14
20
TO
SHAPE
-
MEINE
TRAININGSMETHODE
14
DIE
SCHWIERIGKEITSSTUFEN
DES
20-TO-SHAPE-PROGRAMMS
16
DEIN
TRAINING
18
WARM-UP
ZUM
EINSTIEG
20
JUMPING
JACK
21
HUEFTBEUGER
MIT
AUSFALLSCHRITT
22
ISCHIOCRURALE
GRUPPE
UND
LENDENBEREICH
23
DEHNUNG
DER
GESAESSMUSKULATUR
24
MOBILISATION
VON
RUMPF,
HUEFTE
&
SCHULTERACHSE
25
BEINE
26
SQUATS
HALBE
STRECKE
27
SQUATS
VOLLE
STRECKE
28
SQUATS
MIT
KICK
29
LUNGES
IM
STAND
30
WALKING
LUNGES
31
GESPRUNGENE
LUNGES
32
SUMO-SQUATS
HALBE
STRECKE
33
SUMO-SQUATS
VOLLE
STRECKE
34
SUMO-SQUATS
MIT
SPRUNG
35
STEP-UPS
MIT
BEINWECHSEL
36
STEP-UPS
OHNE
BEINWECHSEL
37
STEP-UPS
MIT
GEWICHT
38
BAUCH
CRUNCH
EINFACHE
VARIANTE
CRUNCH
MIT
ZUSATZGEWICHT
KNEE-GRABS
IN
RUECKENLAGE
FERSENGREIFEN
LEICHTE
VARIANTE
FERSENGREIFEN
MITTELSCHWERE
VARIANTE
FERSENGREIFEN
SCHWERE
VARIANTE
KERZE
MIT
LEICHTER
BEINBEWEGUNG
KERZE
OHNE
BEINBEWEGUNG
KERZE
MIT
UEBERKREUZTEN
ARMEN
SEITSTUETZ
AUF
DEN
KNIEN
SEITSTUETZ
AUF
ELLBOGEN
UND
FUSS
SEITSTUETZ
MIT
ELLBOW-KNEE-KICK
CARDIO
TAPPINGS:
SCHNELLE
SCHRITTE
AUF
DER
STELLE
MOUNTAIN-CLIMBER:
SCHNELLE
KICKS
HIGH
KNEES:
SCHNELLES
KNIEHEBEN
HIGH-KNEE-JUMPS:
UEBUNG
FUER
PROFIS
BRUST
&
ARME
PLANK:
UNTERARMSTUETZ
PLANK
MIT
BEINWECHSEL
PLANK
MIT
ARM
UND
BEINHEBEN
LIEGESTUETZ
AUF
KNIEN
ABGEROLLT
LIEGESTUETZ
AUF
KNIEN
LIEGESTUETZ
NORMAL
MOUNTAIN-CLIMBER
GERADE
MOUNTAIN-CLIMBER
DIAGONAL
MOUNTAIN-CLIMBER
MIT
KNIE-ELLBOGEN-TOUCH
LIEGESTUETZPOSITION
YYSCHNELLER
TOUCH"
LIEGESTUETZPOSITION
UND
PLANK
IM
WECHSEL
LIEGESTUETZPOSITION
UND
PLANK
MIT
ABLEGEN
MOBILITY
&
CARDIO
BREAKDANCER
MIT
PO-AUFSETZEN
BEAR-WALK
MIT
GROSSEN
SCHRITTEN
SQUATS
MIT
DREHUNG
UND
ZWISCHENSPRUNG
STERNEN-LUNGES
RECHTS
UND
LINKS
DEINE
TRAININGS
PLANUNG
80
DEINE
TRAININGSPLAENE
82
WELCHE
TRAININGSINTENSITAET
IST
DIE
RICHTIGE?
82
WOCHE
FUER
WOCHE
-
GESTALTE
DEINEN
TRAININGSPLAN
82
COOL-DOWN
92
DEIN
ERFOLG
94
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
54
55
56
57
58
60
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62
63
64
65
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67
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