Angststörungen und Panikattacken dauerhaft überwinden: so funktioniert effektive Selbsthilfe
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Kirchzarten bei Freiburg
VAK Verlags GmbH
[2019]
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 326 Seiten Illustrationen 21.5 cm x 15 cm, 490 g |
| ISBN: | 9783867312226 3867312222 |
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| adam_text | Inhalt Vorwort........................................................................................ 11 Worum es in diesem Buch geht.................................................. 12 Informationen und Überlegungen zum besseren Verständnis von Angst und Panik ........................................... 17 Das individuelle Gesicht der Angst und was daraus folgt......... 17 Die Neurobiologie der Angst ...................................................... 20 Es braucht einen ernsthaften Entschluss! ................................... 25 Die vier Schaltstellen, an denen man drehen kann ................ 29 Schaltstelle Nr. 1: Die Stressoren reduzieren ............................ 30 • Fragenkatalog zur Stressdiagnose - ganz praktisch ............ 34 Schaltstelle Nr. 2: Das limbische System beruhigen ............... 44 • Erdung ist das A und О ......................................................... 46 • Entspannungsmethoden - ein abgestuftes Vorgehen .......... 51 • „Atemkontrolle“ oder was? .................................................... 57 • Übungen für ein starkes Körpergefühl ................................. 65 Schaltstelle Nr. 3: Die Neurotransmitterproduktion anregen und stabil halten ........................................................... 75 • Freude-Weite-Power-Übungen ............................................. 79 • Wohlfühltätigkeiten und aktive Ressourcensuche .............. 86
6 Inhalt Schaltstelle Nr. 4: Die Kommunikation zwischen Großhirn und limbischem System pflegen ................................................ 90 • Wie man mit sich selbst aufbauend spricht .......................... 92 • Was tun, wenn Sie in Angst oder Panik geraten? Das 3-Schritte-Programm .................................................... 94 • Handwerkszeug aus der Schatzkiste der Hypnotherapie .... 97 • Bewusstheit im Hier und Jetzt üben .................................... 109 Grundsätzliches für alle Fälle .................................................. 115 Faustregeln für einen maßgeschneiderten Selbsthilfeplan ....... 115 Notfallmaßnahmen - wenn Angst und Panik eskalieren ......... 121 Die Angst anders interpretieren - Angst als „starkes“ Gefühl . 126 Wie man den Neutralzustand einnimmt ................................... 132 Wie Selbstvertrauen die Angst vertreibt.................................... 136 Humor hilft .................................................................................. 141 Wenn die Strategien nicht wirken ............................................. 147 Angstvorsorge Tag für Tag ......................................................... 153 Begleitende Körpersymptome bei Angst und wie man damit umgeht ............................................................. 161 • Schwindel ............................... 163 • Hörsturz, Tinnitus, Hyperakusis ........................................... 166 • Druck im Kopf, Zittern, Erröten, Schwitzen ........................ 169 • Schwäche, Erschöpfung
......................................................... 171 • Herzrasen, Rhythmusstörungen, hoher Blutdruck .............. 172 • Muskelverspannungen ........................................................... 174 • Schlafstörungen ....................................................................... 175
Inhalt 7 • Blasenbeschwerden .................................................................. 178 • Luftnot, Hyperventilation ...................................................... 180 Spezielle Angst-„Erkrankungen“ und ihre besonderen Aspekte ................................................................... 183 • Angst und Depression ........................................................... 183 • Traumatisch bedingte Ängste ............................................... 188 Die „Stereobehandlung“ ....................................................... 194 • Chronische Angst- und Panikstörungen ............................. 200 Prinzipien für schnelle Panikbewältigung............................ 206 Beispiel einer akuten Panikbehandlung ............................... 209 • Die sogenannte generalisierte Angststörung das „Unglückliches-Kind-Syndrom“ .................................... 216 Die Angst ist nicht alles ......................................................... 216 Selbstfürsorge - das Gegengift gegen Sorgen ....................... 219 • Die „soziale Phobie“ .............................................................. 225 • Beziehungsabhängigkeit oder die „Angst vor der Freiheit“ .. 233 • Zwanghafte Ängste vor Schmutz, Spinnen Co................. 236 Weitere Formen der Angst ....................................................... 241 • Angst vor Überforderung ...................................................... 241 • Sich klein machen als Angst vor der eigenen „Größe“ ......... 244 • Angst als „verschobenes“ Gefühl
......................................... 250 • Angst als „Anpassungsstörung“ ........................................... 255 • Angst als Ausgleich für ein inneres Ungleichgewicht ......... 260
Das Ihema Angst aus der Vogelperspektive............................. 265 Umgang mit inneren Saboteuren, Trotzköpfen und sonstigen Widersachern des Heilungsprozesses ........................ 265 Raus aus Dramatisierung und Identifizierung! .......................... 270 Die Angst als Anker - oder als „Engel“? .. ľ............................... 273 Spiritualität oder das heilsame „größere Ganze“ ........................ 279 Unterstützung für Angehörige oder Freunde und Grundsätzliches zu professioneller Hilfe ................................. 287 Wie man Kinder davor schützen kann, Ängste zu entwickeln .. 287 Umgang mit Angehörigen, Partnern oder Freunden, die von Angst geplagt sind ............................................................. 293 Psychotherapie - eine heilige Kuh? .............................................. 296 Schlussbetrachtungen.................................................................... 307 Zukunftsangst Co - Angst als gesellschaftliches Phänomen .. 307 Der Weckruf der Angst .................................................................. 313 Verzeichnis verwendeter und weiterführender Literatur ......... 319 Verzeichnis der Selbsthilfemaßnahmen, Strategien und Übungen .................................................................................. 321 Danksagung .................................................................................... 324 Über die Autorin ............................................................................. 325
mmer mehr Menschen quälen sich viele Jahre ֊ oftmals trotz tberapeatischer Unterstützung ֊ mit Angststörungen, mit Panikattacken, die steh nicht steuern lassen, oder einem Lebensgefühl ständiger Verunsicbewttg. Dr, Sabine Gapp-Bauß, Hypnosetherapeutin und Ärztin für Naturheilver fahren, geht in ihrer Arbeit stets von der Frage aus, wie Betroffene ihren Heilungsprozess selbst fördern können, gegebenenfalls neben therapeu tischer Begleitung. Ihre Erkenntnis: Menschen müssen sich selbst sehr ge nau verstehen lernen. Sie brauchen eine nachvollziehbare pragmatische Anleitung, wie man einen stabilen Kontakt zu sich selbst, zum eigenen Körper und der »Steuerungszentrale« im Gehirn herstellen kann. I Bei dem vorgestellten Konzept schöpft die Autorin aus ihrer langjähri gen therapeutischen Erfahrung mit Menschen in Krisensituationen, die zusätzlich zu Angst und Panik an vielen körperlichen Symptomen leiden. Mit ihrem ganzheitlichen Ansatz, gestützt auf neurobiologische Erkennt nisse, beschreibt sie übersichtlich und nachvollziehbar die entscheidenden »Schaltstellen«, an denen man »drehen« kann, um angstvollen Gefühlen den Boden zu entziehen. Wenn versucht wird, tiefgehende Empfindun gen von Angst und Panik einfach nur abzutrainieren oder zu kontrollieren, kann dies die überforderte Psyche zusätzlich unter Stress setzen oder die Probleme verlagern. Es muss vielmehr in der gesamten Persönlichkeit eine neue Klarheit und eine kraftvolle positive Haltung zu sich selbst entstehen. Dazu können die Betroffenen selbst einen ganz entscheidenden Beitrag leisten. Die Autorin macht es den
Lesern leicht, ganz individuell passende Strategien für die eigene Person und das jeweilige Problem zu finden. Sie holt den Leser, die Leserin, dort ab, wo sie gerade stehen: bei Gefühlen von Versagen, von Widerstand und Skepsis. Es geht darum, die eigene Kreati vität im Umgang mit der Angst zu nutzen. Der Weg zu mehr Ganzheit und Mut - davon ist die Autorin überzeugt - kann sogar ein ganz neues Le bensgefühl vermitteln. Angst und Panik verschwinden dann zunehmend.
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| title_full_unstemmed | Angststörungen und Panikattacken dauerhaft überwinden so funktioniert effektive Selbsthilfe Dr. Sabine Gapp-Bauß |
| title_short | Angststörungen und Panikattacken dauerhaft überwinden |
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