Medical Running: Laufanatomie analysieren, Lauftechnik optimieren, Läuferbeschwerden wegtrainieren
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
TRIAS
2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schriftenreihe: | TRIAS Spiraldynamik
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 343 Seiten Illustrationen 26.5 cm x 20.5 cm, 1502 g |
| ISBN: | 9783432105840 3432105843 |
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1і Runner’s Know-how 79 Runner’s Self Check 12 Born to run so Laufanalyse 12 Lifestyle - Healthstyle: Bewegung ist die beste Medizin 81 In vier Schritten zur persönlichen Laufanalyse 15 Evolution: Homo sapiens - zum Laufen geboren 106 Fünf Intensitätsstufen: 5-Gang-Getriebe: langsam, mittel, schnell. 109 Organ-Check: Alles klar zum Start? 20 Konstitution und Kondition: Joggen bedeutet Volllast 25 Motivation: eigene Grenzen überwinden из 28 Trainieren - aber richtig 114 Kraft Beweglichkeit: Läufer 28 Trainingseffekte: Superkompensation und Regeneration 31 Trainingsprinzipien: für Einsteiger und Fortgeschrittene 33 Fehlertoleranz: wider den Perfektionismus brauchen beides! 114 Beweglichkeit 47 Laufstrecke: zwischen Naturpfad und Laufband 48 Laufstil: lieber aktiv als passiv 51 Lauftempo: Starte langsam . laufe weit! 52 Abwärts rennen: von Stein zu Stein tänzeln 54 Joggen und Immunsystem: nachtaktive Killerzellen 58 Optimal ausgerüstet 58 Natural Running: mit und ohne Schuhe 64 Laufschuhe: Wie fit ist IhrTurnschuh wirklich? 69 Einlagen: Extra-Support und Stimulation 72 Hilfsmittel: Taktgeber und Pulsuhr 74 Musik: Entspannung und Antrieb auf Knopfdruck 77 Laufanalyse: Auswertung anhand definierter Kriterien Basics: Kraft und Beweglichkeit 116 Stabilität 117 Für jeden Muskel das passende Training 121 Beweglichkeitstraining für Läufer: die 6 besten Übungen 128 Krafttraining für Läufer: die 6 besten Übungen 143 Runner’s Upgrade: Trainingsplan Übungsbox 144 Lauftechnik: warum es Übung und Übungen braucht 144 Lauftechnik in Raum und Zeit 148 Trainingspläne: Einsteiger, Profis,
Medical. 148 Für Einsteiger 149 Für fortgeschrittene Läufer 151 Für ambitionierte Läufer 152 Für Läufer mit Beschwerden · Buch plus 156 10 Schlüssel für eine kluge Laufdidaktik An folgenden Stellen gibt es Online- Zusaizinfoi'mationen unter www.medical-running.com sowie 159 www.trias-velag.de/medical-running: ÜbungsboxWO: 100 Übungen für mehr Schnelligkeit, anatomisch korrektes und verletzungsfreies Laufen verweist auf weitere E-Book-Angebote ►) verweist auf Videomaterial K- f 90 ? 9 y 4
261 Runner’s Energy: aufs Essen versessen 262 · Exkurse 34 Kariem Hussein: meine zehn Tipps und Tricks für Einsteiger Gesunde Ernährung: Was ist das überhaupt? 38 Meine zehn Trainingsregeln für Fortgeschrittene 262 Die 10 goldenen Regeln 269 54 Übungspfad: Gebrauchsanleitung für die 0-ВохЮО Für Läufer: Essen ist mehr als nur Brennstoff 269 Die glorreichen Drei 275 Ernährung und Sport: Energie und Regeneration 275 Stoffwechselwunder Körper 279 Runner’s Flow: im Einklang mit sich selbst 280 Die fünf Flows 280 Flow - Laufen wie auf Wolke 7 282 Flow 11 Bewegung: Spiralbewegung und Wellenrhythmus 282 Flow 2 I Schwerkraft: Upbeat und Faszien training 284 Flow 3 I Atmung: zu viel Atmung reduziert Sauerstoffversorgung 291 Flow 4 I Herzschlag: Synchronisation mit Atem und Bewegung ՝ 294 Flow 5 I Bewusstsein: Gedanken und Gefühle ausrichten Зої Medical SolutionsSelbsthilfe für Läufer 302 12 goldene Regeln für verletzungsfreies Laufen 314 Überlastete Sehnen: Jumper’s Knee, Läuferknie, Tanzerknie 316 Verletzungen im Kniegelenk: Meniskus, Kreuz- 8ւ Seitenband 318 Kniearthrose: wenn der Schmerz Sie in die Knie zwingt 320 Risikofaktoren: Dysplasie, Offset-Störung, Impingement, Streckdefizit 322 Hüftarthrose: Naturgelenke leben länger 324 Verlust der Mitte: Beckenschiefstand, Trendelenburg, Hohlkreuz 326 Hüftsehnen 8i -muskeln: Traktus, iliotibiales Band, Piriformis Co 328 Bandscheiben: Selbsthilfe-АВС für Läuferinnen und Läufer 330 Facettengelenke 8ւ Spinalkanal: Überlastung führt zu Platznot 332 Flachrücken Co: allzu gerade ist ungesund 334 Skoliose: das Geheimnis der einseitigen
Kreuzkoordination 336 Brustkorb: plastische Beweglichkeit fördert die Laufökonomie 338 Schultern: Hochgezogen und eingeklemmt?! 339 Kopfhaltung: die Nase zu weit vorne, der Nacken geknickt 303 Metatarsalgie: der schmerzhafte Spreizfuß 341 Service 305 Störungen im Gewölbe: Knick-, Platt- und Hohlfuß 341 Weiterführende Literatur 341 Adressen 342 Stichwortverzeichnis 308 Überlastete Sehnen: Tibialis, Peroneus, Achillodynie, Fasziitis. 310 Misstritt: Sprunggelenk 312 Beinachsen: О-Beine, X-Beine und schielende Kniescheiben w
LAUFEN SIE SICH GESUND Joggen hält Körper und Geist fit, sorgt für Erholung und guten Schlaf und ist ein Anti-Aging-Wunder. Bewegung ist das ein fachste und wirkungsvollste Mitteigegen Bewegungsmangel und alle damit verbundenen Krankheiten. Schnell schleichen sich unbemerkt Fehler in die Lauftechnik ein, die zu körperlichen Beschwerden führen. Spiraldynamik® bietet die ideale Gebrauchsanweisung für anatomisch richtiges Laufen - vom Laufanfänger bis zum Profi. ·· — LANGER LAUFEN: Dank richtiger Flow- und Lauftechnik verbessern Sie Ihre Ausdauer und können bis ins hohe Alter laufen. — SCHNELLER LAUFEN: Durch gezieltes Training lernen Sie, mit weniger Kraft-, aber mehr Schwungeinsatz schneller zu laufen. Denn anatomisch richtiges Laufen heißt ökonomisch laufen. — SCHMERZFREI LAUFEN: Durch die Laufanalyse erkennen Sie Ihre Fehlbelastungen. Lernen Sie die 12 Goldenen Regeln für verletzungsfreies Laufen kennen und anwenden. |
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