Meditation für Skeptiker: ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Knaur.Leben
Mai 2019
|
| Ausgabe: | Vollständige Taschenbuchausgabe |
| Schriftenreihe: | Knaur
87845 |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 205 Seiten 19 cm x 12.5 cm |
| ISBN: | 9783426878453 3426878453 |
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VORWORT
........................................................................
11
EINFUEHRUNG
....................................................................
15
BEWUSSTSEINSVERAENDERUNGEN
DURCH
MEDITATION
.
.
15
VORAUSSETZUNGEN
DER
MEDITATIONSPRAXIS
.............
18
UEBERBLICK
UEBER
DIE
WEITEREN
KAPITEL
....................
21
TEIL
I
DER
WEG
ZUM
SELBST
...........................................
25
KOERPERHALTUNG
............................................................
27
SITZEN
UND
KNIEN
.....................................................
31
SITZEN
AUF
EINEM
STUHL
........................................
31
DER
LOTOSSITZ
UND
SEINE
VARIANTEN
....................
33
KNIEN
.....................................................................
35
LIEGEN
.....................................................................
36
STEHEN
UND
GEHEN
..................................................
37
CHECKLISTE:
WELCHE
HALTUNG
IST
FUER
MICH
OPTIMAL?
................
40
ATMEN
...........................................................................
43
STAND
DER
FORSCHUNG
..............................................
45
ATMUNG
ALS
MEDITATIONSOBJEKT
..........................
45
FOKUSSIERUNG
DER
AUFMERKSAMKEIT
....................
45
WAHRNEHMUNG
VON
KOERPERGEFUEHLEN
.................
47
SELBSTREGULATION
DES
VEGETATIVEN
NERVENSYSTEMS
.....................................................
48
MEDITATIONSUEBUNGEN
..............................................
49
EINSTIEG:
ATMUNG
UND
KOERPERHALTUNG
.................
49
BEOBACHTEN
DER
ATMUNG
....................................
51
TIMING:
ZAEHLEN
DER
ATEMZUEGE
..........................
53
7
ATEM
UND
WORT
VERBINDEN
.................................
56
UEBUNG
IM
LIEGEN:
YOGA-VOLLATMUNG
.................
57
MINI-MEDITATION:
ATEMRAUM
.
.
........................
59
FUEHLEN
.....................................................
63
STAND
DER
FORSCHUNG
..............................................
64
KOERPERGEFUEHLE
UND
EMOTIONALE
BEWUSSTHEIT
.
.
64
KOERPERSIGNALE
UND
ENTSCHEIDUNGEN
....................
66
IDENTITAET:
GESPUERT
-
GESPIEGELT
-
GEDACHT
....
67
FORMBARKEIT
EMOTIONALER
SCHALTKREISE
............. 70
MEDITATIONSUEBUNGEN
..............................................
75
DEM
KOERPER
LAUSCHEN
........................................
75
BODY-SCAN:
SYSTEMATISCHE
ERKUNDUNG
DES
LEIBES
............................................................
78
EINE
KOERPERREGION
ALS
ANKER
...........................
83
WOHLWOLLEN
UND
MITGEFUEHL
KULTIVIEREN
.............
86
HINGABE
UND
DEMUT
...........................................
90
DENKEN
........................................................................
95
STAND
DER
FORSCHUNG
..............................................
97
DER
DEFAULT-MODUS
...........................................
98
MEDITATION
ALS
HEMMUNG
DES
DEFAULT-MODUS
.
99
UMGANG
MIT
ABLENKUNGEN
.....................................
101
MEDITATIONSUEBUNGEN
..................................................
103
GEDANKEN
BEOBACHTEN
............................................103
DENKEN
ZUR
LENKUNG
DER
AUFMERKSAMKEIT
.
.
.
105
FRAGEN,
DIE
DER
VERSTAND
NICHT
BEANTWORTEN
KANN
..................................................
107
SEIN
..................................................................................
111
STAND
DER
FORSCHUNG
...................................................112
MYSTISCHE
ERFAHRUNGEN
............................................114
ERKLAERUNGSANSAETZE
..................................................
117
WAHRNEHMUNG
UND
GAMMA-AKTIVITAET
IM
EEG
.
119
8
PHASENUEBERGAENGE
DER
HIRNDYNAMIK
.....................
123
MEDITATIONSUEBUNGEN
.................................................. 125
DE-AUTOMATISIERUNG
............................................... 126
EXISTENTIELLE
FRAGEN
.................................................. 129
SEINSEBENEN
VERBINDEN
............................................130
WEITERFUEHRENDE
HINWEISE
..............................................
133
UEBEN
IN
DER
GRUPPE
..................................................
133
INFORMELLE
ACHTSAMKEITSUEBUNGEN
.............................. 135
TECHNISCHE
HILFSMITTEL
...............................................
137
TEIL
II
WISSENSCHAFTLICHE
VERTIEFUNG
.........................
139
MEDITATIONSFORSCHUNG
....................................................
141
DEFINITIONEN
UND
KONZEPTE
........................................
141
FRAGESTELLUNGEN
UND
METHODEN
..................................
147
ENTWICKLUNGSPHASEN
..................................................
151
WIRKUNGEN
VON
MEDITATION
AUF
DIE
GESUNDHEIT
.
.
157
BEHANDLUNG
VON
KRANKHEITEN
..................................
161
STRESSREDUKTION
UND
PRAEVENTION
BEI
GESUNDEN
.
.
164
META-ANALYSEN
ZUR
WIRKSAMKEIT
.............................. 165
NEUROWISSENSCHAFTLICHE
MEDITATIONSFORSCHUNG
...
167
ELEKTRISCHE
HIRNAKTIVITAET
............................................169
BILDGEBENDE
VERFAHREN
...............................................
173
ZUKUNFTSPERSPEKTIVEN
............................................... 184
RESUEMEE
UND
AUSBLICK
..............................................
187
LITERATUR
...........................................................................
191
WEBSITE
ZUM
BUCH
.........................................................
205
9
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