Praxishandbuch funktionelles Training: 2 Sling-Trainer, Slackline, Sprossenwand, Bewegungsbad und Übungen mit Körpergewicht
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart ; New York
Georg Thieme Verlag
[2019]
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| Schriftenreihe: | Physiofachbuch
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
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Inhaltsverzeichnis 1 Einleitung. n 2 Warm-up-Routine. 12 Thomas Clemens 2.1 3 2.1.1 Übungsabfolge zur Mobilisation und Aktivierung. 12 Sling-Übungen. 21 Warm-up-Übungen. 12 Katrin Dirschauer 3.1 Einleitung. 21 3.3 Rumpf. 52 3.2 Untere Extremität. 23 3.2.1 Oberschenkelmuskulatur und Gesäß. Hüftabduktoren. Hüftadduktoren. Μ. triceps surae. 23 44 49 50 3.3.1 3.3.2 3.3.3 3.3.4 Bauchmuskeln. Rückenmuskulatur. Schultergürtelmuskulatur. Oberarmmuskulatur. 52 94 101 109 3.4 Mobilisierende Übungen mit dem Sling. 143 Untere Extremität. Schulter. 143 146 Slackline und hofa líne. 154 3.2.2 3.2.3 3.2.4 3.4.1 3.4.2 4 Dirk Ehrhardt Slackline. 154 4.2 hofa
line. 180 4.1.1 4.1.2 Übungen im Stand. Übungen im Liegen. 154 175 4.2.1 4.2.2 4.2.3 Übungen im Stand. Übungen im Sitzen. Übungen im Vierfüßlerstand. 180 188 190 5 Funktionelles Bodyweight-Training 4.1 193 Thomas Clemens 5.1 Einleitung. 193 5.3 Arme. 216 5.2 Beine. 194 5.3.1 Arme-Push. 216 5.2.1 5.2.2 5.2.3 5.2.4 Kniebeugen. Ausfallschritte. Sprünge (Jumps). Weitere Übungen. 194 204 208 215 5.4 Rumpf. 234 5.4.1 5.4.2 Rumpf - Fokus ventral. Sit-ups (Fokus Punctum mobile craniale). 234 243 7
Inhaltsverzeichnis 5.5.2 5.5.3 Liegestütz. . Boxen . . 262 267 5.6 Kardio-Übungen. . 275 5.6.1 5.6.2 5.6.3 Stand. . Liegestütz. . Laufen. . 275 284 285 Bewegungsbad. . 286 5.4.4 Leg-Lifts (Fokus Punctum mobile caudale). Rumpf - Fokus dorsal. 250 254 5.5 Partnerübungen. 260 5.5.1 Squat. 260 5.4.3 6 Dirk Ehrhardt 6.1 Einleitung. 286 6.3 Untere Extremität. 316 6.2 Obere Extremität. 287 6.2.1 6.2.2 6.2.3 Rumpf. Schultergürtel. Wirbelsäule. 287 293 311 6.3.1 6.3.2 6.3.3 6.3.4 6.3.5 6.3.6 Lendenwirbelsäule. Hüfte. Oberschenkel. Knie. Unterschenkel. Sprunggelenk. 316 318 321 323 327 328 Muskeldehnung und fasziales Mobilisieren. ззі 7 Dirk Ehrhardt 8 7.1
Einleitung. 331 7.2 Wirkung auf Muskelgewebe. 331 7.4.5 7.4.6 Μ. adductor brevis und pectineus . Μ. adductor longus und Μ. adductor magnus. Μ. gracilis. Μ. iliopsoas. Μ. piriformis. 339 341 342 344 345 7.2.1 Detonisierende Effekte. 332 7.4.7 7.4.8 7.4.9 7.3 Wirkung auf kollagenes Bindegewebe. 332 7.5 Arm-und Handmuskulatur. 347 7.4 Beinmuskulatur. 333 7.4.1 7.4.2 7.4.3 7.4.4 Ischiokruralmuskulatur. Μ. gastrocnemius. Μ. soleus. Μ. rectus femoris. 333 335 336 338 7.5.1 7.5.2 7.5.3 7.5.4 7.5.5 7.5.6 Μ. pectoralis major. Μ. trapezius pars descendons. Handflexoren. Aktive Dehnung. Handdorsalextensoren. Μ. biceps brachii caput longum. 347 348 350 350 351 353
Inhaltsverzeichnis 8 Sprossenwand. 355 Thomas Clemens 355 Übungen für die Arme. Übungen für den Rumpf. 358 369 8.1.1 Übungen für die Beine. 9 Anhang: Übungsvorschläge für ausgewählte Indikationen. 376 9.1 Obere Extremität. 376 9.2 Wirbelsäule und ISG. 378 8.1 ÜbungenanderSprossenwand. 8.1.2 8.1.3 355 9.3 Untere Extremität. Sachverzeichnis. 380 384 9
Inhaltsverzeichnis 1 Einleitung. n 2 Warm-up-Routine. 12 Thomas Clemens 2.1 3 2.1.1 Übungsabfolge zur Mobilisation und Aktivierung. 12 Sling-Übungen. 21 Warm-up-Übungen. 12 Katrin Dirschauer 3.1 Einleitung. 21 3.3 Rumpf. 3.2 Untere Extremität. 23 3.2.1 Oberschenkelmuskulatur und Gesäß. Hüftabduktoren. Hüftadduktoren. Μ. triceps surae. 23 44 49 50 3.3.1 3.3.2 3.3.3 3.3.4 Bauchmuskeln. Rückenmuskulatur. Schultergürtelmuskulatur. Oberarmmuskulatur. 52 94 101 109 3.4 Mobilisierende Übungen mit dem Sling. 143 Untere Extremität. Schulter. 143 146 3.2.2 3.2.3 3.2.4 3.4.1 3.4.2 4 Slackline und hofa line. 52 154 Dirk Ehrhardt 4.1 Slackline. 154 4.2 hofa line. 180 4.1.1 4.1.2 Übungen im Stand.
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Muskelgewebe. 331 7.2.1 Detonisierende Effekte. 332 7.4.7 7.4.8 7.4.9 Μ. adductor brevis und pectineus . 339 Μ. adductor longus und Μ. adductor magnus. 341 Μ. gracilis. 342 Μ. iliopsoas. 344 Μ. piriformis. 345 7.3 Wirkung auf kollagenes Bindegewebe. 332 7.5 Arm- und Handmuskulatur. 7.4 Beinmuskulatur. 333 7.4.1 7.4.2 7.4.3 7.4.4 Ischiokruralmuskulatur. Μ. gastrocnemius. Μ. soleus. Μ. rectus femoris. 333 335 336 338 7.5.1 7.5.2 7.5.3 7.5.4 7.5.5 7.5.6 Μ. pectoralis major. 347 Μ. trapezius pars descendons. 348 Handflexoren. 350 Aktive Dehnung. 350 Handdorsalextensoren. 351 Μ. biceps brachii caput longum. 353 7.4.5 7.4.6 347
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