Verfügbarkeit: Der ältere Läufer

Der ältere Läufer: Laufen und Nordic Walking mit 50plus

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Welz, Rainer 1947- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Regensburg S. Roderer Verlag 2018
Schlagworte:	Nordic Walking Lauf Mittleres Lebensalter Lebenserwartung Trailrunning Trailwalking Trainingsmethoden Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	175 Seiten Illustrationen 23 cm, 280 g
ISBN:	9783897839007 3897839008

Internformat

MARC


LEADER	00000nam a2200000 c 4500
001	BV045539490
003	DE-604
005	00000000000000.0
007	t
008	190402s2018 gw a\|\|\| \|\|\|\| 00\|\|\| ger d
015			\|a 18,N44 \|2 dnb
015			\|a 19,A04 \|2 dnb
016	7		\|a 1169678343 \|2 DE-101
020			\|a 9783897839007 \|c Broschur : EUR 19.95 (DE), EUR 20.60 (AT) \|9 978-3-89783-900-7
020			\|a 3897839008 \|9 3-89783-900-8
024	3		\|a 9783897839007
035			\|a (OCoLC)1085875258
035			\|a (DE-599)DNB1169678343
040			\|a DE-604 \|b ger \|e rda
041	0		\|a ger
044			\|a gw \|c XA-DE-BY
049			\|a DE-155 \|a DE-12
082	0		\|a 796.420844 \|2 23/ger
082	0		\|a 796.510844 \|2 23/ger
084			\|a ZY 1700 \|0 (DE-625)158551: \|2 rvk
084			\|a ZY 3009 \|0 (DE-625)158593:13019 \|2 rvk
084			\|a ZY 3609 \|0 (DE-625)158597:13019 \|2 rvk
084			\|a 796 \|2 sdnb
100	1		\|a Welz, Rainer \|d 1947- \|e Verfasser \|0 (DE-588)121173801 \|4 aut
245	1	0	\|a Der ältere Läufer \|b Laufen und Nordic Walking mit 50plus \|c Rainer Welz
264		1	\|a Regensburg \|b S. Roderer Verlag \|c 2018
300			\|a 175 Seiten \|b Illustrationen \|c 23 cm, 280 g
336			\|b txt \|2 rdacontent
337			\|b n \|2 rdamedia
338			\|b nc \|2 rdacarrier
650	0	7	\|a Nordic Walking \|0 (DE-588)4689999-6 \|2 gnd \|9 rswk-swf
650	0	7	\|a Lauf \|0 (DE-588)4034719-9 \|2 gnd \|9 rswk-swf
650	0	7	\|a Mittleres Lebensalter \|0 (DE-588)4124931-8 \|2 gnd \|9 rswk-swf
653			\|a Lebenserwartung
653			\|a Trailrunning
653			\|a Trailwalking
653			\|a Trainingsmethoden
655		7	\|0 (DE-588)4048476-2 \|a Ratgeber \|2 gnd-content
689	0	0	\|a Lauf \|0 (DE-588)4034719-9 \|D s
689	0	1	\|a Nordic Walking \|0 (DE-588)4689999-6 \|D s
689	0	2	\|a Mittleres Lebensalter \|0 (DE-588)4124931-8 \|D s
689	0		\|5 DE-604
710	2		\|a Susanne Roderer (Firma) \|0 (DE-588)106510636X \|4 pbl
856	4	2	\|m B:DE-101 \|q application/pdf \|u http://d-nb.info/1169678343/04 \|3 Inhaltsverzeichnis
856	4	2	\|m DNB Datenaustausch \|q application/pdf \|u http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030923440&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA \|3 Inhaltsverzeichnis
999			\|a oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-030923440

Datensatz im Suchindex

_version_	1804179505302994944
adam_text	INHALTSVERZEICHNIS VORWORT UND DANK 10 1. EINLEITUNG 13 2. ALTER, SPORTLICHE LEISTUNG UND GESUNDHEIT 16 2.1 LANGSAMER WERDEN MERKT MAN NICHT 16 2.2 DAS SPORTLICHE ALTERN BEGINNT SCHON FRUEH 19 2.3 DIE PHYSIOLOGIE DES NORMALEN ALTERUNGSPROZESSES 26 1.4 LAEUFER UND LAEUFERINNEN ALTEM LANGSAMER 28 3. DIE EINEN HOEREN AUF, DIE ANDEREN FANGEN AN 36 3.1 ZUM ANFAENGEN IST ES NIE ZU SPAET 36 3.2 ERFOLGREICHE ALTERSLAEUFER 38 3.3 EINSTEIGERPLAENE 40 3.3.1 WAS WIRD ZU BEGINN BENOETIGT 41 3.3.2 EINSTEIGERPLAN LIGHT: STABILE AUSDAUERBASIS IN VIER MONATEN 43 3.3.3 IN ACHT WOCHEN FIT: EINSTEIGERPLAN HEAVY 45 3.4 NORDIC WALKING: DIE SPORTLICHE ALTERNATIVE 49 ZUM LAUFEN 3.4.1 DER ANFANG IST LEICHT 50 3.4.2 NICHTS GEHT OHNE RICHTIGE TECHNIK 52 3.5. BIOLOGISCHE ANPASSUNGSEFFEKTE DES TRAININGS 57 4. ZUM AUFHOEREN IST ES NOCH ZU FRUEH 59 4.1 DIE HAEUFIGSTEN TRAININGSFEHLEM DES AELTEREN LAEUFERS 59 4.2 TRAININGSGRUNDSAETZE FUER AELTERE LAEUFER 61 4.2.1 VERMEIDUNG VON MONOTONIE DURCH VARIATION 61 4.2.2 ABWECHSLUNG BEI DEN LAUFSTRECKEN 62 4.2.3 VERMEIDUNG MUSKULAERER DYSBALANCEN 64 4.2.4 MIT LAUF ABC GEGEN DEN FLACHEN SCHRITT 66 4.2.5 MIT FAHRTSPIEL UND BAHNTRAINING ZU MEHR TEMPO 68 4.2.6 TRAININGSPLAENE SIND DEM GMNDTEMPO ANPASSEN 69 4.2.7 LAENGERE REGENERATIONSZEITEN EINPLANEN 70 4.2.8 DAS PRINZIP DER KONTINUIERLICHEN BELASTUNG 70 4.2.9 DIE PERIODISIERUNG DES TRAININGS 70 5. JAHRESTRAININGSPLANUNG BEIM LAUFEN UND 72 POWER NORDIC WALKING 5.1. DIE FESTSTELLUNG DES IST-ZUSTANDS 76 5.1.1 WIE SCHNELL BIN ICH NOCH: 76 ZAHLENSPIELE MIT DER LAUFZEIT 5.1.2 SCHNELLIGKEIT AUCH EINE FRAGE DER GENETIK 77 5.2.3 ZEITSCHAETZUNG MIT DER FAUSTFORMEL 79 VON MANFRED STEFFHY 5.2.4 WIE SCHNELL KOENNTE ICH NOCH SEIN: 80 DER VERGLEICH MIT FRUEHEREN ZEITEN 5.2.5 DER 2000M NORDIC WALKING TEST 83 5.3 VOM LAKTATTEST ZUM TRAININGSTEMPO 85 6. ENERGIEBEREITSTELLUNG UND HERZFREQUENZ 88 6.1 ENERGIEBEREITSTELLUNG BEIM SPORT 88 6.1.1 ANAEROBE PROZESSE DER ENERGIEBEREITSTELLUNG 90 6.1.2. AEROBE PROZESSE DER ENERGIEBEREITSTELLUNG 92 6.1.2.1 DIE AEROBE GLYKOLYSE 92 6.1.2.2 ENERGIEBEREITSTELLUNG DURCH FETTVERBRENNUNG 93 6.2 HERZFREQUENZ UND TRAININGSBEREICHE 99 7. TRAININGSMETHODEN UND TRAININGSBEREICHE 101 7.1 DIE DAUERMETHODEN 102 7.2 GA2 - TEMPOTRAINING, ABER MIT MASS 104 7.3 EINFACH IN DAS AUSDAUERTRAINING ZU INTEGRIEREN: DIE FAHRTSPIELMETHODE 106 7.4 INTERVALL- UND WIEDERHOLUNGSMETHODEN 107 8. DIE JAHRESTRAININGSPLANUNG 1 1 1 8.1 DIE JAHRESPERIODISIERUNG IM GESUNDHEITSSPORT 111 8.2 LUST AUF MEHR: MARATHON UND HALBMARATHON 114 8.2.1 DAS RICHTIGE TRAININGSTEMPO FINDEN 114 8.2.2 AUFWAERMPHASE UND COOL DOWN 115 8.2.3 TRAININGSPLAN FUER MARATHON 117 8.3. HALBMARATHONTRAINING FUER NORDIC WALKER 121 8.3.1 BESTIMMUNG VON PACE UND TEMPO 123 8.3.2 TRAININGSPLAN NORDIC WALKING HALBMARATHON 126 8.4. 25 LAUF- UND NORDIC WALKING HALBMARATHON TERMINE FUER LAEUFER UND NORDIC WALKER 135 8.5 LANGE STRECKEN AUF DEM VORMARSCH 136 8.6 EINMAL MUSST DU NACH BIEL 138 9. WO LAUFEN UND WALKING ZUSAMMENTREFFEN: TRAILRUNNING UND SPEED HIKING 143 9.1 TRAIL RUNNING UND SPEED HIKING 143 9.2 NEUE HERAUSFORDERUNG: DIE 24 STUNDEN WANDERUNG 150 9.3 SNOW WALKING ALS TRAININGSALTEMATIVE IM WINTER 151 9.4 EIN PLAEDOYER FUER DIE LANGSTRECKE 152 9.5 GRENZEN DES TRAININGSFORTSCHRITTS 153 10. PROBLEME BEIM LANGEN LAUFEN UND DIE FORMEN DER ERMUEDUNG 154 10.1 DIE STRUKTURELLE ERMUEDUNG 154 10.2 DIE METABOLISCHE UND ELEKTROPHYSIOLOGISCHE ERMUEDUNG 156 10.3 ERMUEDUNG ALS FOLGE VON WASSERMANGEL 158 11. LEBENSLANG FIT UND GESUND: DIE BEDEUTUNG DER MIKRONAEHRSTOFFE 160 11.1 DER MENSCHLICHE KOERPER EIN BIOCHEMISCHES LABOR 160 12.2 DIE WICHTIGSTEN SPURENELEMENTE IM SPORT UND IHRE BEDEUTUNG FUER FITNESS UND GESUNDHEIT 161 12.3 SPURENELEMENTE IN DER ERNAEHRUNG 166 ANHANG T ABELLEN VERZEICHNIS ABBILDUNGSVERZEICHNIS LITERATURVERZEICHNIS UEBER DEN AUTOR
any_adam_object	1
author	Welz, Rainer 1947-
author_GND	(DE-588)121173801
author_facet	Welz, Rainer 1947-
author_role	aut
author_sort	Welz, Rainer 1947-
author_variant	r w rw
building	Verbundindex
bvnumber	BV045539490
classification_rvk	ZY 1700 ZY 3009 ZY 3609
ctrlnum	(OCoLC)1085875258 (DE-599)DNB1169678343
dewey-full	796.420844 796.510844
dewey-hundreds	700 - The arts
dewey-ones	796 - Athletic and outdoor sports and games
dewey-raw	796.420844 796.510844
dewey-search	796.420844 796.510844
dewey-sort	3796.420844
dewey-tens	790 - Recreational and performing arts
discipline	Sport
format	Book
fullrecord	<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><collection xmlns="http://www.loc.gov/MARC21/slim"><record><leader>02219nam a2200577 c 4500</leader><controlfield tag="001">BV045539490</controlfield><controlfield tag="003">DE-604</controlfield><controlfield tag="005">00000000000000.0</controlfield><controlfield tag="007">t</controlfield><controlfield tag="008">190402s2018 gw a\|\|\| \|\|\|\| 00\|\|\| ger d</controlfield><datafield tag="015" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">18,N44</subfield><subfield code="2">dnb</subfield></datafield><datafield tag="015" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">19,A04</subfield><subfield code="2">dnb</subfield></datafield><datafield tag="016" ind1="7" ind2=" "><subfield code="a">1169678343</subfield><subfield code="2">DE-101</subfield></datafield><datafield tag="020" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">9783897839007</subfield><subfield code="c">Broschur : EUR 19.95 (DE), EUR 20.60 (AT)</subfield><subfield code="9">978-3-89783-900-7</subfield></datafield><datafield tag="020" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">3897839008</subfield><subfield code="9">3-89783-900-8</subfield></datafield><datafield tag="024" ind1="3" ind2=" "><subfield code="a">9783897839007</subfield></datafield><datafield tag="035" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">(OCoLC)1085875258</subfield></datafield><datafield tag="035" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">(DE-599)DNB1169678343</subfield></datafield><datafield tag="040" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">DE-604</subfield><subfield code="b">ger</subfield><subfield code="e">rda</subfield></datafield><datafield tag="041" ind1="0" ind2=" "><subfield code="a">ger</subfield></datafield><datafield tag="044" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">gw</subfield><subfield code="c">XA-DE-BY</subfield></datafield><datafield tag="049" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">DE-155</subfield><subfield code="a">DE-12</subfield></datafield><datafield tag="082" ind1="0" ind2=" "><subfield code="a">796.420844</subfield><subfield code="2">23/ger</subfield></datafield><datafield tag="082" ind1="0" ind2=" "><subfield code="a">796.510844</subfield><subfield code="2">23/ger</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">ZY 1700</subfield><subfield code="0">(DE-625)158551:</subfield><subfield code="2">rvk</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">ZY 3009</subfield><subfield code="0">(DE-625)158593:13019</subfield><subfield code="2">rvk</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">ZY 3609</subfield><subfield code="0">(DE-625)158597:13019</subfield><subfield code="2">rvk</subfield></datafield><datafield tag="084" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">796</subfield><subfield code="2">sdnb</subfield></datafield><datafield tag="100" ind1="1" ind2=" "><subfield code="a">Welz, Rainer</subfield><subfield code="d">1947-</subfield><subfield code="e">Verfasser</subfield><subfield code="0">(DE-588)121173801</subfield><subfield code="4">aut</subfield></datafield><datafield tag="245" ind1="1" ind2="0"><subfield code="a">Der ältere Läufer</subfield><subfield code="b">Laufen und Nordic Walking mit 50plus</subfield><subfield code="c">Rainer Welz</subfield></datafield><datafield tag="264" ind1=" " ind2="1"><subfield code="a">Regensburg</subfield><subfield code="b">S. Roderer Verlag</subfield><subfield code="c">2018</subfield></datafield><datafield tag="300" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">175 Seiten</subfield><subfield code="b">Illustrationen</subfield><subfield code="c">23 cm, 280 g</subfield></datafield><datafield tag="336" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">txt</subfield><subfield code="2">rdacontent</subfield></datafield><datafield tag="337" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">n</subfield><subfield code="2">rdamedia</subfield></datafield><datafield tag="338" ind1=" " ind2=" "><subfield code="b">nc</subfield><subfield code="2">rdacarrier</subfield></datafield><datafield tag="650" ind1="0" ind2="7"><subfield code="a">Nordic Walking</subfield><subfield code="0">(DE-588)4689999-6</subfield><subfield code="2">gnd</subfield><subfield code="9">rswk-swf</subfield></datafield><datafield tag="650" ind1="0" ind2="7"><subfield code="a">Lauf</subfield><subfield code="0">(DE-588)4034719-9</subfield><subfield code="2">gnd</subfield><subfield code="9">rswk-swf</subfield></datafield><datafield tag="650" ind1="0" ind2="7"><subfield code="a">Mittleres Lebensalter</subfield><subfield code="0">(DE-588)4124931-8</subfield><subfield code="2">gnd</subfield><subfield code="9">rswk-swf</subfield></datafield><datafield tag="653" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">Lebenserwartung</subfield></datafield><datafield tag="653" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">Trailrunning</subfield></datafield><datafield tag="653" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">Trailwalking</subfield></datafield><datafield tag="653" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">Trainingsmethoden</subfield></datafield><datafield tag="655" ind1=" " ind2="7"><subfield code="0">(DE-588)4048476-2</subfield><subfield code="a">Ratgeber</subfield><subfield code="2">gnd-content</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2="0"><subfield code="a">Lauf</subfield><subfield code="0">(DE-588)4034719-9</subfield><subfield code="D">s</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2="1"><subfield code="a">Nordic Walking</subfield><subfield code="0">(DE-588)4689999-6</subfield><subfield code="D">s</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2="2"><subfield code="a">Mittleres Lebensalter</subfield><subfield code="0">(DE-588)4124931-8</subfield><subfield code="D">s</subfield></datafield><datafield tag="689" ind1="0" ind2=" "><subfield code="5">DE-604</subfield></datafield><datafield tag="710" ind1="2" ind2=" "><subfield code="a">Susanne Roderer (Firma)</subfield><subfield code="0">(DE-588)106510636X</subfield><subfield code="4">pbl</subfield></datafield><datafield tag="856" ind1="4" ind2="2"><subfield code="m">B:DE-101</subfield><subfield code="q">application/pdf</subfield><subfield code="u">http://d-nb.info/1169678343/04</subfield><subfield code="3">Inhaltsverzeichnis</subfield></datafield><datafield tag="856" ind1="4" ind2="2"><subfield code="m">DNB Datenaustausch</subfield><subfield code="q">application/pdf</subfield><subfield code="u">http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030923440&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA</subfield><subfield code="3">Inhaltsverzeichnis</subfield></datafield><datafield tag="999" ind1=" " ind2=" "><subfield code="a">oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-030923440</subfield></datafield></record></collection>
genre	(DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content
genre_facet	Ratgeber
id	DE-604.BV045539490
illustrated	Illustrated
indexdate	2024-07-10T08:20:56Z
institution	BVB
institution_GND	(DE-588)106510636X
isbn	9783897839007 3897839008
language	German
oai_aleph_id	oai:aleph.bib-bvb.de:BVB01-030923440
oclc_num	1085875258
open_access_boolean
owner	DE-155 DE-BY-UBR DE-12
owner_facet	DE-155 DE-BY-UBR DE-12
physical	175 Seiten Illustrationen 23 cm, 280 g
publishDate	2018
publishDateSearch	2018
publishDateSort	2018
publisher	S. Roderer Verlag
record_format	marc
spelling	Welz, Rainer 1947- Verfasser (DE-588)121173801 aut Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus Rainer Welz Regensburg S. Roderer Verlag 2018 175 Seiten Illustrationen 23 cm, 280 g txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Nordic Walking (DE-588)4689999-6 gnd rswk-swf Lauf (DE-588)4034719-9 gnd rswk-swf Mittleres Lebensalter (DE-588)4124931-8 gnd rswk-swf Lebenserwartung Trailrunning Trailwalking Trainingsmethoden (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Lauf (DE-588)4034719-9 s Nordic Walking (DE-588)4689999-6 s Mittleres Lebensalter (DE-588)4124931-8 s DE-604 Susanne Roderer (Firma) (DE-588)106510636X pbl B:DE-101 application/pdf http://d-nb.info/1169678343/04 Inhaltsverzeichnis DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030923440&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis
spellingShingle	Welz, Rainer 1947- Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus Nordic Walking (DE-588)4689999-6 gnd Lauf (DE-588)4034719-9 gnd Mittleres Lebensalter (DE-588)4124931-8 gnd
subject_GND	(DE-588)4689999-6 (DE-588)4034719-9 (DE-588)4124931-8 (DE-588)4048476-2
title	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus
title_auth	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus
title_exact_search	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus
title_full	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus Rainer Welz
title_fullStr	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus Rainer Welz
title_full_unstemmed	Der ältere Läufer Laufen und Nordic Walking mit 50plus Rainer Welz
title_short	Der ältere Läufer
title_sort	der altere laufer laufen und nordic walking mit 50plus
title_sub	Laufen und Nordic Walking mit 50plus
topic	Nordic Walking (DE-588)4689999-6 gnd Lauf (DE-588)4034719-9 gnd Mittleres Lebensalter (DE-588)4124931-8 gnd
topic_facet	Nordic Walking Lauf Mittleres Lebensalter Ratgeber
url	http://d-nb.info/1169678343/04 http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030923440&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA
work_keys_str_mv	AT welzrainer deralterelauferlaufenundnordicwalkingmit50plus AT susannerodererfirma deralterelauferlaufenundnordicwalkingmit50plus

Verfügbarkeit

Es ist kein Print-Exemplar vorhanden.

Fernleihe Bestellen Achtung: Nicht im THWS-Bestand! Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis

MARC

Datensatz im Suchindex

Es ist kein Print-Exemplar vorhanden.

Ähnliche Einträge