Verfügbarkeit: Die Trainingsbibel für Radsportler

Die Trainingsbibel für Radsportler: das umfassende Trainingshandbuch

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Friel, Joe 1943- (VerfasserIn)
Weitere Verfasser:	Bentkämper, Olaf (ÜbersetzerIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bielefeld Covadonga [2019]
Ausgabe:	3., komplett überarbeitete und aktualisierte deutschsprachige Ausgabe
Schlagworte:	Training Radrennsport WSQ Fitness Radfahren Radrennen Radsport Radsporttraining Rennrad Sport
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	304 Seiten Diagramme 28 cm x 21.5 cm
ISBN:	9783957260352 3957260353

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adam_text	INHALT V ORW ORT.................................................................................................................................................................... XI DANKSAGUNG.............................................................................................................................................................XV TEIL I KOERPER UND GEIST I K A P ITE L 1 M E N TA LE L E I S T U N G ....................................................................................................... 3 MOTIVATION ....................................................................................................................... 4 TRAEUME, ZIELE, M ISSIONEN.................................................................................................5 MENTALE STAERKE.................................................................................................................. 8 G ED U LD ...............................................................................................................................9 HINGABE UND BEHARRLICHKEIT........................................................................................... 10 KONSISTENZ UND R OUTINEN............................................................................................... 11 IHR TEAM FUER HOECHSTLEISTUNGEN...................................................................................... 12 FAZIT: MENTALE LEISTUNG.................................................................................................. 14 K A P ITE L 2 P H Y S I S C H E L E I S T U N G ................................................................................................ 15 AUS DEM RICHTIGEN HOLZ.................................................................................................. 15 VERTRAUEN INS TRAINING.................................................................................................... 19 DIE VIER SCHRITTE DES ZIELGERICHTETEN TRAININGS ............................................................. 20 FAZIT: PHYSISCHE LEISTUNG ...............................................................................................23 TEIL II GRUNDLAGEN DES TRAININGS 25 K A P ITE L 3 G R U N D LE G E N D E T R A IN IN G S K O N Z E P TE .................................................................. 27 TRAININGSPRINZIPIEN....................................................................................................... 28 DAUER, INTENSITAET UND HAEUFIGKEIT .................................................................................. 30 UMFANG UND INTENSITAET .................................................................................................. 32 DOSIS UND DICHTE ........................................................................................................... 33 TRAININGSPENSUM.............................................................................................................34 SUPERKOMPENSATION....................................................................................................... 34 FITNESS, ERSCHOEPFUNG UND FORM .................................................................................... 35 FAZIT: GRUNDLEGENDE TRAININGSKONZEPTE ......................................................................38 K A P ITE L 4 T R A I N I N G S I N T E N S I T AE T ................................................................................................. 41 TRAINING NACH RPE, HERZFREQUENZ UND WATT ...............................................................41 REFERENZPUNKTE DER INTENSITAET ....................................................................................... 43 INTENSITAETSVERTEILUNG ..................................................................................................... 46 FUNKTIONALE SCHWELLE..................................................................................................... 47 TRAININGSZONEN FESTLEGEN ...............................................................................................48 TRAINING STRESS S CO RE......................................................................................................52 FAZIT: TRAININGSINTENSITAET.................................................................................................53 T E I L III Z I E L G E R I C H T E T E S T R A IN IN G 55 K A P ITE L 5 D E R E I N S T I E G ............................................................................................................... 57 HILFSMITTEL FUERS T RAINING.................................................................................................57 SAISONZIELE........................................................................................................................59 STANDORTBESTIMMUNG......................................................................................................62 FAZIT: DER EINSTIEG........................................................................................................... 69 K A P ITE L 6 T RA IN IN G F UE R W E T T K AE M P F E .....................................................................................71 WAS IST FITNESS?...............................................................................................................72 LEISTUNGSFAKTOREN........................................................................................................... 76 BEGRENZER......................................................................................................................... 81 FAZIT: TRAINING FUER W ETTKAEMPFE...................................................................................... 84 T E I L IV D IE S A I S O N P L A N U N G 87 K A P ITE L 7 P LA N U N G IM UE B E RB LIC K .......................................................................................... 89 PERIODISIERUNG................................................................................................................ 89 PLANUNG ........................................................................................................................... 90 DER JAHRESTRAININGSPLAN.................................................................................................. 95 FAZIT: PLANUNG IM UEBERBLICK..........................................................................................110 K A P ITE L 8 D IE W O C H E N P L A N U N G ............................................................................................. 115 PLANUNG DER WOECHENTLICHEN EINHEITEN ........................................................................ 116 WOECHENTLICHE UND TAEGLICHE TRAININGSABLAEUFE............................................................... 127 VERPASSTE TRAININGSEINHEITEN ...................................................................................... 141 FAZIT: DIE WOCHENPLANUNG........................................................................................... 142 K A P ITE L 9 P L A N U N G S A L T E R N A T I V E N ........................................................................................145 LINEARE ALTERNATIVEN DER PERIODISIERUNG .................................................................... 146 NICHTLINEARE ALTERNATIVEN DER PERIODISIERUNG ............................................................154 EIN EINFACHER P LAN ......................................................................................................... 157 FAZIT: PLANUNGSALTERNATIVEN ..........................................................................................158 T E I L V B E L A S T U N G U N D R E G E N E R A T IO N I6 I K A P ITE L 10 T R A I N I N G S B E L A S T U N G ............................................................................................. 163 RISIKO UND ERTRAG ......................................................................................................... 164 UEBERTRAINING.................................................................................................................. 166 O VERREACHING................................................................................................................ 169 FAZIT: TRAININGSBELASTUNG............................................................................................. 170 K A P ITE L 11 E RS C H OE P F U N G , R E G E N E R A TIO N U N D A N P A S S U N G ............................................173 ERSCHOEPFUNG MESSEN......................................................................................................175 REGENERATION UND A DAPTATION......................................................................................178 STRATEGISCHE REGENERATION.............................................................................................187 FAZIT: ERSCHOEPFUNG, REGENERATION UND A NPASSUNG .................................................... 190 T E I L VI D E R E N T S C H E I D E N D E U N T E R S C H I E D 193 K A P ITE L 12 K R A F TTR A IN IN G ................................................... 195 KRAFT UND NERVENSYSTEM...............................................................................................196 ARBEIT MIT GEWICHTEN....................................................................................................197 FUNKTIONELLES K RAFTTRAINING......................................................................................... 221 TSS UND KRAFTRAUM ..................................................................................................... 224 FAZIT: KRAFTTRAINING....................................................................................................... 225 K A P ITE L 13 T A P E R IN G V O R D E M W E TTK A M P F ...........................................................................229 FITNESS .......................................................................................................................... 229 F O RM .............................................................................................................................. 230 DIE BAUSTEINE DES TAPERINGS ....................................................................................... 231 HOECHSTLEISTUNGS- UND WETTKAMPFPHASEN....................................................................232 FAZIT: TAPERING VOR DEM WETTKAMPF.............................................................................235 K A P ITE L 14 D A S T R A I N I N G S T A G E B U C H ....................................................................................... 237 TAGEBUCH ODER PROTOKOLL?.............................................................................................238 PLANUNG MIT EINEM TRAININGSTAGEBUCH ....................................................................... 239 WAS SIE AUFSCHREIBEN SOLLTEN ....................................................................................... 244 TRAININGSANALYSE...........................................................................................................247 WETTKAMPFANALYSE ....................................................................................................... 248 FAZIT: DAS TRAININGSTAGEBUCH....................................................................................... 249 E PILOG...................................................................................................................................................................... 253 ANHANG A: VORLAGE FUER DEN JAHRESTRAININGSPLAN....................................................................................................256 ANHANG B: TRAININGSEINHEITEN................................................................................................................................259 FITERATURVERZEICHNIS................................................................................................................................................269 INDEX........................................................................................................................................................................ 287 DER AUTOR ............................................................................................................................................................... 297
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