Lebensrhythmus und Achtsamkeit: mit sich und anderen gut umgehen - Fundamente einer gesunden Lebenspraxis
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Schattauer
2019
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| Schriftenreihe: | Wissen & Leben
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext Buchcover |
| Beschreibung: | XVIII, 318 Seiten |
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| adam_text | Inhalt
1 Das Fundament unseres Menschenlebens.................. 1
xj i Wenn das Herz vor Freude hüpft oder aber vor Kummer
zerbricht - Vom wichtigsten Rhythmus unseres Lebens . . 1
x] 2 Wie Takt, Rhythmus und Achtsamkeit mit Schwingungen
und Resonanz Zusammenhängen........................... 8
2 Wenn ein Fundament fehlt,............................ 22
2.1 ... dann lesen Sie solche Sätze oder Überschriften
in den Medien........................................ 22
2.2 dann zeigt das folgende Märchen für Erwachsene,
was schiefläuft...................................... 26
2.3 ... dann offenbart die folgende Geschichte eines
unzufriedenen Bauern, dass aller Fleiß nichts nutzt. 31
2.4 ... dann übersehen wir eine uralte Weisheit:
Alles hat seine Zeit................................. 33
3 Damit jetzt kein Missverständnis entsteht:
Der Wandel beginnt im Kopf, jedoch.................. 41
3.1 ... ist weder ein radikales Aussteigen notwendig
noch eine Revolution............................... 41
3.2 ... genügen ein Perspektivenwechsel und ein Prüfen
bisheriger Lebensmuster ............................. 44
3.3 ... wir gelangen bereits zum Zusammenhang von
Achtsamkeit und Lebensrhythmus und, damit eng
verbunden, zum Stichwort Selbstfürsorge....... 53
3.4 ... es muss allerdings über das Individuum hinaus ein
Blick für das Ganze eröffnet werden, weil wir und unser
Planet sonst in größte Gefahr geraten.......... 57
3.5 ... darf auch manche kritische Anmerkung ihren
Platz haben . . . ................................... 68
XV
4
Legen wir ein erstes Fundament:
Rhythmus ist die beste Medizin! ................... 7
4.1 Rhythmus und Gesundheit - Chronomedizin hat nichts
mit Esoterik zu tun................................ 7
4.2 Was Chronobiologen und Chronomediziner schon lange
wissen: Der Mensch ist ein »Uhrenladen« ........... 8
4.3 Ein erstes Beispiel: Was Schlaf mit einer inneren Uhr
zu tun hat ...................................... 8.r
4.4 Ein zweites Beispiel: Musik als Heilmittel -
Ein Rhythmus, bei dem jeder mitmuss................ 9r
5 Und weil es so schön istr gleich ein zweites
Fundament: Achtsamkeit als Lebensqualitäts-
ressource mit einem nüchtern-ehrlichen Blick
6 Wissenschaften liefern Baustoffe für diese
Fundamente ......................................... 101
6.1 Medizin oder: Eine spezielle Antwort auf die Frage,
was man Positives für seine Gesundheit tun kann..... 101
6.2 Biologie oder: Fortsetzung medizinischer Erkenntnisse
zu einem besonderen Verständnis des Burnout-
Phänomens .......................................... 117
6.3 Physik oder: Was Zeit und Gezeiten mit der Organisation
des Lebens zu tun haben............................. 117
6.4 Psychologie oder:
Fritz Riemanns Grundformen der Angst ............. 12^;
6.5 Sportwissenschaft oder:
Was nicht nur dem Körper guttut .................... 131
6.6 Philosophie oder: Über die Herkunft des Wortes
Rhythmus und Gedanken zur Achtsamkeit jenseits
buddhistischer Spiritualität........................ 13S
6.7 Soziologie oder: Resonanz und Schwingungen ......... 150;
XVI
5 8 Theologie oder: Am siebten Tag sollst du ruhen -
yV it einem Blick auf das Kirchenjahr................ 157
6.9 Sonstiges mehr oder:
Was nur knapp skizziert werden soll ................... 166
7 Damit die Seele lacht - Rhythmus und Achtsamkeit
als Schutz vor Balanceverlust.......................... 170
71 Worüber man sich nicht wundern muss -
Panikattacken und Burnout.............................. 170
7 2 Sehen wir es wirklich nicht? — Gedanken zum Thema
Zeit .................................................. 177
7.3 Eine erste entscheidende Frage:
Wie ist es um Ihre Veränderungsmotivation bestellt? ... 185
7.4 Eine zweite, ganz entscheidende Frage:
Kann man Achtsamkeit lernen? - Dann könnte man
auch auf Lebensrhythmen achten ........................ 188
8 Rhythmus und Achtsamkeit im Alltag:
Lebenselixiere ................................... 194
8.1 Welch großartige Schwingungen:
Liebe als Lebenselixier................................ 194
8.2 Und weil das so eine Sache ist mit der Liebe: Lob,
Anerkennung und Wertschätzung als Lebenselixiere .... 204
8.3 Freude, Schutz und Heilung: Musik, Singen und Tanzen
als Lebenselixiere..................................... 210
8.4 Bitte nicht übertreiben, dann gilt: Sport ist ein
Lebenselixier ......................................... 216
8.5 Sensationell einfach und großartig in der Wirkung:
Naturerfahrung und aktive Entspannung als
Lebenselixiere ....................................... 221
8.6 Nicht zu unterschätzen: Rituale - Sinnvolle
Unterbrechungen im Alltag als Lebenselixiere........... 231
XVII
8.7 Leider etwas aus der Mode gekommen:
Gedichte als Lebenselixiere, mit einem Hinweis
auf Literatur im Allgemeinen........................ 24
8.8 Auch die Bildende Kunst darf nicht vergessen werden:
Malerei als Lebenselixier .......................... 24*
8.9 Mit Augenmaß statt Fanatismus: Religion und Glaube
als Lebenselixiere.................................. 25/
8.10 Und es gibt selbstverständlich viele weitere
Lebenselixiere: Schlussbemerkungen ................. 264»
9 Was für ein gutes Leben nicht vergessen
werden darf: Achtsamkeit und Mitgefühl ............. 266
9.1 »Mitgefühl und Liebe sind keine Luxusgüter«.......... 266
9.2 Empathie und Selbstmitgefühl........................ 273tf
9.3 Meditation.......................................... 279
10 Zum Schluss: Ermunterung, Ermutigung und -
zwei Übungen sowie ein Gedicht....................... 288
Literatur ............................................... 302
Sachverzeichnis.......................................... 307
XVIII
Spätestens der Medizinnobelpreis 2017 hatte Signalwirkung
dafür, dass die Medizin der Zukunft auf eine Wiederherstellung
intakter Rhythmen setzen wird. Dieses Buch zeigt, warum das
so wichtig ist und wie wir unserem inneren Uhrwerk mehr Auf-
merksamkeit schenken können - für eine bessere körperliche
und psychische Gesundheit.
Jeder von uns kennt den Tag-Nacht-Rhythmus und die Konse-
quenzen, wenn wir diesem entgegen leben. Das Buch stellt die
Vielfalt biologischer, biochemischer, sozialer und kosmischer
rhythmischer Prozesse dar, die unser Leben steuern, und wie
sie zu einem funktionierenden Ganzen beitragen. Was uns bei
der Balance unserer inneren Uhr helfen kann, ist Achtsamkeit:
Wie schärfe ich die Wahrnehmung des Augenblicks, sodass ich
die Momente wieder stärker erlebe, statt sie im Alltag unter-
gehen zu lassen? Wie kann ich achtsamer mit meiner Zeit um-
gehen? Dabei geht es ebenso um Lebenselixiere, die unseren
Tagesablauf bereichern.
Ein achtsamer Lebensrhythmus lohnt sich, denn: Ist unser
innerer Takt hergestellt, können wir zur Ruhe kommen, sind
ausgeglichen und gesünder. Und das ohne Medikamente,
Operationen und sonstige unangenehme Nebenwirkungen.
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