Rolle dich schmerzfrei: das Faszien-Rollen nach Liebscher & Bracht
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
Februar 2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage, aktualisierte Taschenbuchausgabe |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 174 Seiten Illustrationen |
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INHALT
VORW
ORT.
11
TEIL I: GRUNDLAGEN
SCHMERZEN
.
17
DIE SCHMERZTHERAPIE NACH LIEBSCHER & B RA CH T
.
18
MUSKULAER-FASZIALE FEHLSPANNUNGEN VERURSACHEN
SCHMERZEN.
18
FUER WEN IST DAS SELBSTHILFEPROGRAMM GEEIGN ET?
.
19
LOESUNGEN STATT VERMEIDUNGSSTRATEGIEN
.
20
BEWEGUNG IST DAS A UND 0
. 21
ALLES MUSS IM FLUSS S E IN
.
21
ZU WENIG UND EINSEITIGE BEWEGUNG -
URSACHE FUER SCHMERZEN
.
22
FASZINIERENDE FASZIEN
. 23
DAS BINDEGEWEBE HAT VIELE FUNKTIONEN
.
24
DIE FASZIEN UND DER STOFFWECHSEL
.
25
FLEXIBILITAET VON FASZIEN UND M USKELN.
26
BEWEGUNG IST DER
SCHLUESSEL. 26
FASZIEN-ROLLMASSAGE UND SCHMERZFREI-UEBUNGEN 27
WOHER KOMMT DER SCHMERZ?
.
28
WENN VERSCHLEISS D RO H
T. 29
DIE BEWEGUNG, DIE SCHAEDIGEN WUERDE, SCHMERZT. 29
BEWEGUNGSMANGEL FUEHRT ZU VERKUERZTEN MUSKELN UND
FASZIEN.
30
MUSKULAER-FASZIALE ENGPAESSE
.
31
DIE DREI STUFEN DES SCHMERZGESCHEHENS
.
32
ERSTE STUFE: DER UEBERLASTUNGSSCHMERZ . 32
ZWEITE STUFE: DER ALARMSCHMERZ
.
33
DRITTE STUFE: DER SCHAEDIGUNGSSCHMERZ. 34
SCHMERZEN THERAPIEREN - ABER W IE ?
. 35
VERSCHIEDENE THERAPEUTISCHE ERFOLGE
.
36
ZUSAMMENHAENGE ERKENNEN
.
37
ZWOELF IRRTUEMER UEBER
SCHMERZEN. 38
DAS SCHMERZFREI-PROGRAMM
.
47
MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN UND MUSKELN NEU
PROGRAMMIEREN.
47
WAERME ALS AKUTE M ASSNAHM E.
47
UEBERHOEHTE MUSKELSPANNUNGEN REDUZIEREN
.
48
DIE GESUNDEN, ENTSPANNTEN MUSKELPROGRAMME
INSTALLIEREN.
48
INDIREKT WIRKENDE SCHMERZVERSTAERKER 49
BLICK AUF DAS GANZE
.
50
PASSEN SIE IHRE LEBENSUMSTAENDE AN.
50
ACHTEN SIE AUF IHRE ERNAEHRUNG
.
51
SCHAUEN SIE AUF IHRE DIREKTE UMGEBUNG
.
52
DIE ROLLE DER
PSYCHE. 53
TEIL II: PRAXIS
DAS SELBSTHILFEPROGRAMM BEI SCHMERZEN
SOFORTHILFE IM AKUTFALL: WAERMEANWENDUNG
. 57
DAS IST BEI DER WAERMEANWENDUNG ZU BEACHTEN
.
57
WENN WAERME NICHT W IR K T
.
58
KEINE WAERME BEI ENTZUENDUNGEN
.
58
SO FUEHREN SIE DIE WAERMEANWENDUNG DURCH
.
59
DUSCHE ODER BADEWANNE
.
59
DIE RICHTIGE TEM PERATUR
.
59
DUEFTE STEIGERN DIE WIRKUNG
. 59
FASZIEN-ROLLMASSAGE
. 63
SO WIRKT DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE
. 63
SICHERHEIT IN DER SELBSTBEHANDLUNG
.
64
ZAHLREICHE POSITIVE NEBENEFFEKTE FUER IHRE GESUNDHEIT . 64
SO SETZEN SIE DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE E I N
.
65
SCHMERZEN BEHANDELN
.
66
ZUR NACHBEHANDLUNG EINER LIEBSCHER-&-BRACHT
SCHMERZTHERAPIE
.
66
DAS WOHLGEFUEHL STEIGERN
66
DAS IST BEI DER FASZIEN-ROLLMASSAGE ZU BEACHTEN
.
67
DAUER DER MASSAGE
.
67
ZEIT UND
RUHE.
68
DIE KRAFT DER GEWOHNHEIT NUTZEN
.
68
DIE GEEIGNETE VARIANTE FUER JEDEN
.
68
DIE RICHTIGE D
OSIERUNG. 69
DAS PASSENDE ROLLWERKZEUG FUER JEDEN . 69
INDIVIDUELLE UMSETZUNG
. 70
DIE
ROLLTECHNIK.
70
UEBUNG MACHT DEN ROLLMEISTER .
71
DIE FASZIEN-ROLLMASSAGE IN DER PRAXIS
.
74
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 1: GESICHT/SCHAEDELDACH
.
74
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 2: GESICHT/UNTERKIEFER
.
76
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 3: HALS/NACKEN
.
78
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 4: B A U CH
.
80
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 5: OBERER RUECKEN . 82
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 6: UNTERER RUECKEN. 84
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 7: SCHULTER. 86
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 8: O BERARM
.
89
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 9: UNTERARM/HAND. 91
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 10: OBERSCHENKEL VORNE
.
94
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 11: OBERSCHENKEL A U SS E N
.
97
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 12: G ESAESS. 99
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 13: OBERSCHENKEL H IN TE N
.
101
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 14: UNTERSCHENKEL. 103
FASZIEN-ROLLMASSAGE ZONE 15: F U SS
.
105
DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN
.
107
SO WIRKEN DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN
.
107
DIE NACHGIEBIGKEIT DER MUSKELN UND FASZIEN ERHOEHEN . . . 108
DIE KOERPERLICHEN FAEHIGKEITEN STEIGERN.
108
WIEDER GANZ W E RD E N
.
108
SO SETZEN SIE DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN E IN
.
109
SCHMERZEN UND VERSPANNUNGEN BESEITIGEN
.
109
BEWEGLICHER WERDEN
. 110
LEISTUNGSFAEHIGKEIT STEIGERN
.
110
DAS IST BEI DEN SCHMERZFREI-UEBUNGEN ZU BEACHTEN
.
110
LANGSAM UND BEWUSST BEWEGEN
.
110
VERLETZUNGEN VERMEIDEN
.
112
DEN SCHMERZ RICHTIG
DOSIEREN. 112
UEBERNEHMEN SIE DIE VERANTWORTUNG . 113
DIE DREI SCHRITTE DER SCHMERZFREI-UEBUNGEN
.
114
DIE SCHMERZFREI-UEBUNGEN IN DER PRAXIS
.
116
SCHMERZFREI-UEBUNG 1: A U G E N
. 116
SCHMERZFREI-UEBUNG 2:
KIEFER. 119
SCHMERZFREI-UEBUNG 3: NACKEN
.
120
SCHMERZFREI-UEBUNG 4: W IRBELSAEULE.
122
SCHMERZFREI-UEBUNG 5: ZW ERCHFELL
.
124
SCHMERZFREI-UEBUNG 6: G
ESAESS. 125
SCHMERZFREI-UEBUNG 7: SCHULTER UND RUECKEN. 128
SCHMERZFREI-UEBUNG 8: OBERE B RUST
.
129
SCHMERZFREI-UEBUNG 9:
BAUCH. 132
SCHMERZFREI-UEBUNG 10: VORDERE SCHULTER
.
134
SCHMERZFREI-UEBUNG 11: ARMSTRECKER . 135
SCHMERZFREI-UEBUNG 12: HANDBEUGER
.
138
SCHMERZFREI-UEBUNG 13: HINTERES B EIN.
140
SCHMERZFREI-UEBUNG 14: VORDERER OBERSCHENKEL
.
144
SCHMERZFREI-UEBUNG 15: W ADEN.
148
WELCHE ROLLMASSAGEN UND UEBUNGEN BEI WELCHEN
BESCHWERDEN?
.
151
SCHLUSSWORT
.
155
SIE HABEN ES IN DER
HAND. 155
WENN SIE MEHR WISSEN M OE CH TE N
.
159
VIELEN
DANK.
161
G
LOSSAR.
163
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