Arbeit und Gesundheit im Lehrerberuf (AGIL): das persönliche Arbeitsbuch
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Schattauer
[2019]
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|---|---|
| adam_text | INHALT
1 EINLEITU N G
......................................................................................................
1
2 AM ANFANG WAR DER
STRESS........................................................................
5
2.1 STRESS UND STRESSBEWAELTIGUNG: THEORETISCHE UEBERLEGUNGEN
UND IHR HOECHSTPERSOENLICHER
EINSTIEG......................................................... 5
2.2 STRESSOREN UND
STRESSEBENEN.....................................................................
9
2.3 STRESSERLEBEN UND
STRESSREAKTIONEN.........................................................
17
2.4 STRESSOREN UND STRESSREAKTIONEN
INTERAGIEREN....................................... 20
2.5 VOM AKUTEN ZUM CHRONISCHEN STRESS:
HINTERGRUENDE DES
STRESS-PHAENOMENS.......................................................
24
2.6 BURNOUT: WAS IST DAS?
.................................................................................
29
2.6.1 BURNOUT LAESST SICH ERLEBEN, ABER NICHT DIAGNOSTIZIEREN!
...................
31
2.6.2 BURNOUT-BIOGRAFIEN BEGINNEN SELTEN HOCHENGAGIERT
........................
32
2.6.3 EXKURS: WAS MESSEN BURNOUT-FRAGEBOEGEN?
...........................................
33
2.6.4 SOLLTE HOHES ENGAGEMENT IM LEHRERBERUF VERBOTEN W ERDEN?
...............
34
2.7 DEPRESSIONEN UND ANDERE PSYCHISCHE ERKRANKUNGEN
............................
37
2.7.1 WAS SIND PSYCHISCHE ERKRANKUNGEN? VON THEORETISCHEN KONZEPTEN
ZU PRAKTISCHEN
DIAGNOSEKRITERIEN.............................................................
37
2.7.2 WIE HAENGEN DEPRESSION UND BURNOUT ZUSAMMEN?
................................
41
3 DIE VIER AGIL-MODULE: DAS INFERNALISCHE Q U A RTE TT
............................
44
3.1 DAS INFERNALISCHE Q U A RTE
TT.........................................................................
47
3.2
ENTLASTUNGSWEGE.........................................................................................
48
3.3
RESSOURCENSAMMLUNG.................................................................................
51
4 MODUL ACHTSAMKEIT
...................................................................................
58
4.1 EIGENE STRESSSYMPTOME ERKENNEN: WIE GEHT DAS BZW. WAS HINDERT
UNS
DARAN?.....................................................................................................
59
4.2
ACHTSAMKEITS-EINSTIEGSUEBUNG...................................................................
60
4.3 STRESSMERKMALE: WIE ANDERE - UND SIE? - SIE ERLEBEN
........................
61
4.4 ACHTSAMKEIT: UEBUNGEN UND EXPERIMENTE
...............................................
64
4.5 UEBERLEGUNGEN FUER FORTGESCHRITTENE: ACHTSAMKEITS-MEISTERKLASSE I ..
67
4.6 VOM LABOREXPERIMENT IN DIE FREIE WILDBAHN BZW. DIE SCHULE:
SYSTEMATISCHE
SELBSTBEOBACHTUNG...........................................................
68
4.7 ACHTSAMKEIT: VIEL MEHR ALS NUR DIE WAHRNEHMUNG VON STRESS
.........
70
4.8 ZWEI UNENDLICH EINFACHE, UNENDLICH SCHWERE GRUNDUEBUNGEN
............
72
4.9 MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR):
EIN NEUER TREND UND/ODER EINE URALTE
IDEE?............................................. 73
5 MODUL DENKBARKEIT
...................................................................................
75
5.1 HINTERGRUND UND Z IE LE
.................................................................................
79
5.2 STRESSBESCHLEUNIGER WERDEN IDENTIFIZIERT
............................................... 81
5.3 ENTSCHAERFUNG VON STRESSBESCHLEUNIGERN: WIE FUNKTIONIERT D A S ?
........
93
5.3.1 UND NUN VON DER THEORIE IN DIE PRAXIS
.....................................................
95
5.3.2
VERHALTENSEXPERIMENTE..............................................................................
96
5.4 GRUEBELKREISLAEUFE
ERKENNEN.........................................................................
99
5.4.1 GRUEBELN: WAS IST D A S?
................................................................................
100
5.4.2 GRUEBELN: PSYCHOLOGISCH-FORMAL B E TRA C H TE
T.............................................. 101
5.4.3 EINBLICKE IN DIE HOECHSTPERSOENLICHE GRUEBELDYNAMIK
..............................
103
5.4.4 WARUM GRUEBELT MAN UEBERHAUPT?
............................................................. 105
5.4.5 LOESUNGSSTRATEGIEN: WIE LASSEN SICH GRUEBELKREISLAEUFE UNTERBRECHEN?
.. 108
5.5 GRUEBELKREISLAEUFE UNTERBRECHEN: GRUEBELSTOPP-TECHNIKEN
....................
110
5.5.1 ANTI-GRUEBELRITUALE
.....................................................................................
110
5.5.2
GRUEBELBUCH-TECHNIK...................................................................................
112
5.5.3
SCHULBUSFAHREN...........................................................................................
113
5.5.4 ACHTSAMKEIT ALS ULTIMATIVE GRUEBELSTOPP-TECHNIK?
................................. 116
5.5.5 POSTSCRIPTUM: GRUEBELN ALS KOLLEKTIVES PROBLEM
.......................................
117
6 MODUL M OEGLICHKEITEN
.................................................................................
120
6.1 HINTERGRUND UND Z IE LE
.................................................................................
121
6.2 DAS MODELL DER BERUFLICHEN GRATIFIKATIONSKRISE:
BELASTUNG UND BELOHNUNG IN
BALANCE.......................................................
122
6.2.1 WIE DIE BALANCE DURCH AEUSSERE UMSTAENDE BEEINFLUSST WIRD
.................
123
6.2.2 WIE DIE BALANCE DURCH EINFLUESSE VON INNEN VERAENDERT W IRD
.................
126
6.3 INS GLEICHGEWICHT KOMMEN: SELBSTWERTSCHAETZUNG UND
WERTSCHAETZUNG DURCH ANDERE
..........................................................................
129
6.3.1
SELBSTWERTSCHAETZUNGAUSBAUEN...............................................................
130
6.3.2 DER WERTSCHAETZUNG AUF DER SPUR
............................................................. 135
6.3.3 DAS WERTSCHAETZUNGSTAGEBUCH
.................................................................
141
6.3.4 ZU GUTER L E TZ
T..............................................................................................
142
6.4 WENN DIE ZEIT VORN UND HINTEN NICHT REICHT:
PERSOENLICHE ZEITGESTALTUNG
..............................................................................
143
6.4.1 ZEITANALYSE: ERSTER S C H
RITT..........................................................................
144
6.4.2 IDEAL UND WIRKLICHKEIT: EINE AKTUELLE STANDORTBESTIM M
UNG.................. 146
6.5 HELFERSYNDROM: WAS IST DAS, WOZU DIENT ES ... UND WIE WEIT
BIN ICH DAVON BETROFFEN?
..................................................................................
151
6.5.1 AUCH SUPERMAENNERN UND SUPERFRAUEN KANN DIE PUSTE AUSGEHEN
.........
152
6.5.2 BIN ICH EIN HILFLOSER HELFER BZW. WIE GROSS IST MEINE
DIESBEZUEGLICHE
GEFAEHRDUNG?........................................................................
..
.....................
153
6.6
KRAFT DURCH WERTEORIENTIERUNG UND SINNGEBUNG
.................................... 159
6.6.1 WERTE REFLEKTIEREN UND EIGENE WERTE KONKRETISIEREN
............................
159
6.6.2 DIE WERTE-FRAGE IM
LEHRERBERUF...............................................................
160
6.6.3 BERUFSIDEALE, DIE EIN BERUFSLEBEN LANG HALTEN:
GRUNDSAETZLICHE A S P E K TE
............................................................................
162
6.6.4 ZU GUTER LETZT: DER EIGENE LEITSATZ AUF DEM PRUEFSTAND
........................
164
6.7
VON INNERER ZERRISSENHEIT ZUM INNEREN T E A M
.......................................
164
6.7.1 DAS INNERE TEAM: WAS IST D A S ?
............................................................. 165
6.7.2 DAS INNERE TEAM DER REALSCHULLEHRERIN MARIA K. ANGESICHTS
DER AUFGABE: WER ORGANISIERT DAS NAECHSTE SCHULFEST?
..........................
165
6.7.3 MEIN PERSOENLICHES INNERES TEAM
........................................................ 167
6.7.4 HAEUFIGE ROLLEN IN INNEREN TEAMS: EIN PAAR BEISPIELE
.........................
169
6.7.5 ARBEIT MIT DEM BZW. AM INNEREN TEAM
.............................................
169
6.7.6 IHR INNERES TEAM IN HEIMARBEIT
..........................................................
170
6.7.7 DIE SPIELREGELN DES INNEREN
TEAMS...................................................... 171
7 MODUL ERHOLUNG
.................................................................................................
173
7.1
ERHOLUNG BRAUCHT ZUVERSICHTLICHE ENTSCHLOSSENHEIT
................................. 174
7.2
DIE DREI BAUSTEINE DER ERHOLUNG
................................................................... 176
7.3
ERHOLUNGSAKTIVITAETEN....................................................................................
176
7.3.1 ERHOLUNG NACH DER A R B E
IT..........................................................................
176
7.3.2 ERHOLUNGSPAUSEN
.......................................................................................
180
7.4
ERHOLUNGSERLEBEN..........................................................................................
182
7.5 WECHSEL ZWISCHEN ARBEITS- UND ERHOLUNGSWELT
..................................... 184
7.6
HINDERNISSE BEIM VERBLEIB IN DER
ERHOLUNGSWELT...................................
187
7.7
GEDANKENFREIHEIT......................................................................................
189
7.7.1
NACHDENKEN, GRUEBELN UND S O RG E N
.......................................................
190
7.7.2 GEMEINSAMES G RUE B E LN
...............................................................................
191
7.7.3 ALLES HAT SEINE Z E
IT.....................................................................................
192
7.8
DER ERHOLUNGSLADEN ODER WAS KOSTET
ERHOLUNG?................................. 195
7.9
GUTEN ABEND, GUTE NACHT! ANMERKUNGEN UND HINWEISE
ZUM THEMA GESUNDER SCHLAF
.................................................................
205
7.9.1
VERHALTENSWEISEN, DIE ZU GUTEM SCHLAF BEITRAGEN
............................... 205
7.9.2
CHECKLISTE ZU VERHALTENSWEISEN, DIE ZU GUTEM SCHLAF BEITRAGEN
........
207
8 AGIL UND KEIN ENDE
.....................................................................................
209
9 LITERATUR UND EMPFEHLUNGEN ZUM WEITERLESEN 212
|
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| author | Hillert, Andreas 1961- Bracht, Maren Koch, Stefan Lüdtke, Kristina Ueing, Stefan Lehr, Dirk 1972- Sosnowsky-Waschek, Nadia |
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