Mindfulness - gelebte Achtsamkeit: das 8-Wochen-Übungsprogramm
Gespeichert in:
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Format: | Buch |
Sprache: | German Dutch |
Veröffentlicht: |
Paderborn
Junfermann Verlag
2018
|
Schriftenreihe: | Aktive Lebensgestaltung: Achtsamkeit
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adam_text | INHALT
VORWORT VON JON
KABAT-ZINN..................................................................................
9
D
ANK.......................................................................................................................
13
NIEMAND HAT JE DURCH DAS LESEN EINES BUCHES KLAVIERSPIELEN GELERNT
..................
15
HINTERGRUND............................................................................................................
16
BUECHERWEISHEIT........................................................................................................
20
STRESS IST
UNVERMEIDLICH.........................................................................................
22
TRAINING...................................................................................................................
24
ACHT W
OCHEN..........................................................................................................
28
SICH SELBST ANS WERK
MACHEN..................................................................................
32
1. JEDER AUGENBLICK IST EIN NEUER ANFANG
.........................................................
36
1.1
BEGINNEN.......................................................................................................
38
1.2 SUCHEN UND FINDEN
.......................................................................................
42
1.3
ENTSPANNUNG.................................................................................................
46
1.4
OFFENHEIT.......................................................................................................
50
1.5 BODYSCAN: AUFMERKSAMKEIT UND ENTSPANNUNG
..........................................
54
2. EINE OFFENE EINLADUNG, DIE GEWOHNTEN BAHNEN ZU VERLASSEN
........................
58
2.1 DIE GEWOHNTEN BAHNEN
VERLASSEN................................................................
60
2.2 BEI ERFAHRUNGEN VERWEILEN
..........................................................................
62
2.3 EINFACHE ANLEITUNG ZUM
SITZEN...................................................................
66
2.4 MEDITATION IST NICHT DAS, WAS SIE
DENKEN..................................................... 68
2.5 WAS IST
MILDE?...............................................................................................
72
Z. KOENNEN SIE FREI ENTSCHEIDEN, WIE SIE MIT EINER
BESTEHENDEN GRENZE UMGEHEN WOLLEN?
.......................................................
76
3.1
(SELBST-)ACHTUNG...........................................................................................
78
3.2 TUN UND
SEIN.................................................................................................
82
3.3
GRENZEN........................................................................................................
86
3.4 DIE
ERMUEDUNGSFALLE......................................................................................
90
3.5 SICH VERAENDERN
..........................
94
4. UEBEN MIT DEM, WAS SICH
ZEIGT.......................................................................
100
4.1
KONTROLLE........................................................................................................
102
4.2 MILDE, ACHTUNG, W UERDE
...............................................................................
106
4.3 INNEHALTEN, SCHAUEN,
HANDELN.......................................................................
110
4.4
INNEHALTEN.....................................................................................................
116
4.5
SCHAUEN..........................................................................................................
120
4.6
HANDELN.........................................................................................................
124
4.7 WIE LERNT MAN
DAS?........................................................................................
126
4.8 RAUM ZUM
ATMEN.........................................................................................
128
5. EIN FORTWAEHRENDER
HEILUNGSPROZESS..............................................................
132
5.1 FAEHIGKEIT ZUR
SELBSTHEILUNG..........................................................................
134
5.2
GEDANKEN......................................................................................................
138
5.3 H
AERTE..............................................................................................................
142
5.4
GLUECK..............................................................................................................
144
5.5 ACHTSAMKEIT, INNERLICH ODER
AEUSSERLICH?....................................................... 148
6. EINEN RAUM MILDER, OFFENER AUFMERKSAMKEIT
SCHAFFEN.............................. 152
6.1
ZUHOEREN.........................................................................................................
154
6.2 MIT HEFTIGEN EMOTIONEN UMGEHEN
...............................................................
158
6.3 DIE VIER
QUADRANTEN.....................................................................................
164
6.4 SICH IN SCHWIERIGEN MOMENTEN RAUM ZUM ATMEN NEHMEN
......................
168
6.5 LAUSIGE
TAGE..................................................................................................
170
7. MIT NICHTWISSEN VERTRAUT WERDEN
................................................................
174
7.1
MAGIE..............................................................................................................
176
7.2
INTIMITAET.........................................................................................................
180
7.3
NICHTWISSEN...................................................................................................
182
7.4
GREIFEN...........................................................................................................
184
7.5
ANGST..............................................................................................................
188
7.6 MEHR UEBER
ANGST...........................................................................................
192
7.7 HEIMWEH NACH DER WIRKLICHKEIT
..................................................................
196
8. DIE ACHTE WOCHE DAUERT DEN REST IHRES LEBENS
............................................
200
8.1
VERBUNDENHEIT..............................................................................................
202
8.2 RATSCHLAEGE FUER DIE
SITZMEDITATION................................................................
204
8.3 IST DIES NUN
BUDDHISMUS?............................................................................
208
8.4 ZEN UND
PSYCHOTHERAPIE...............................................................................
212
8.5 *EINFACHHEIT IST
UNERSCHOEPFLICH*..................................................................
218
LESEEMPFEHLUNGEN ZUR VERTIEFUNG
........................................................................
220
ANMERKUNGEN.........................................................................................................
223
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