Anti-Entzündungs-Ernährung gegen Rheuma, Arthrose und Gicht: richtig essen für starke Gelenke
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German Danish |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2019
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 287 Seiten Illustrationen 24 cm |
| ISBN: | 9783742304995 3742304992 |
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| adam_text | INHALT
VORWORT 6
KAPITEL 1
SCHWACHPUNKT GELENKE 9
GELENKERKRANKUNGEN IN ZAHLEN 11
DIE WICHTIGSTEN GELENKE UND IHRE
PROBLEME 12
WAS BEDEUTET RHEUMA? 14
KAPITEL 2
ESSEN ALS KUR
FUER DIE GELENKE 21
GESUNDER TAUSCHHANDEL MAL FUENF 25
KAPITEL 3
DIE TOP-LERENSMITTEL
GEGEN RHEUMA 35
OMEGA-3-FETTSAEUREN
AUS MEER UND GARTEN 37
HERVORRAGENDE OMEGA-3-QUELLEN 45
NUESSE UND ANDERE MUFA-BOMBEN 46
DIE TAEGLICHE NUSSRATION 50
HERVORRAGENDE MUFA-QUELLEN 53
DER UNGEKROENTE KOENIG IM REICH
DES GEMUESES 55
SO BESCHUETZEN ANTIOXIDANTIEN
IHRE ZELLEN 59
GESUNDER DARM = STARKES
IMMUNSYSTEM 63
IST KOHL ETWA GIFTIG? 67
ACHT WERTVOLLE KOHLSORTEN 69
BLAUE BEEREN - DIE SUPERSTARS IM
REICH DER FRUECHTE 70
SO KOMMEN SIE AUF 100 GRAMM
BEEREN TAEGLICH 72
NEUN BAERENSTARKE BEEREN 75
PROBIOTIKA HELFEN AUCH DEN GELENKEN 80
DAS WUNDER DER RESISTENTEN STAERKE
TYP 3 IN NUDELN UND CO. 85
PROBIOTIKA UND PRAEBIOTIKA:
8 GROSSARTIGE PAARUNGEN 87
DIE GROESSTEN FEINDE VON DARMFLORA
UND GELENKEN 88
DREI ANTIINFLAMMATORISCHE JUWELEN 93
KAPITEL 4
EINEN PERSOENLICHEN
SCHLACHTPLAN
ERSTELLEN 103
BEISPIEL FUER EINEN PERSOENLICHEN
ERNAEHRUNGSPLAN
104
KAPITEL 5
DER KAMPF MIT DEN
KILOS 111
12
GEFAHREN FUER IHREN BAUCHUMFANG
114
KEEP IT SIMPLE - MEIN PRINZIP 115
SO NEHMEN SIE
20-30
G EIWEISS
ZU SICH
117
DIE TOP TEN DER PROTEINQUELLEN
119
DIE TELLERREGEL
120
AUSWAHL DER RICHTIGEN FETTE
121
FABELHAFTE ANTIINFLAMMATORISCHE
FETTQUELLEN
123
KAPPEN SIE DIE KOHLENHYDRATE
124
500
VERWOEHNKALORIEN PRO WOCHE
129
KAPITEL 6
PERFEKTES TRAINING
FUER IHRE GELENKE 131
WARM-UP IST WICHTIG FUER IHRE
GELENKE 134
FIT DURCH ALLTAGSAKTIVITAETEN 135
DIE TAEGLICHE VERBRENNUNG ERHOEHEN 137
KRAFTTRAINING, DAS IHRE GELENKE
LIEBEN WERDEN 138
VOR DEM KRAFTTRAINING 139
MINIPROGRAMM GELENKFREUNDLICHES
KRAFTTRAINING 142
ANTIINFLAMMATORISCHES
CARDIOTRAINING 152
AUFWAERMEN VOR DEM
CARDIOTRAINING 157
WARUM WALKING GEGEN
ENTZUENDUNGEN HILFT 160
KLEIDUNG FUERS INTERVALL-WALKING 164
6-WOCHEN-PROGRAMM MIT DEN
3 WICHTIGSTEN TRAININGSELEMENTEN 166
KAPITEL 7
GUT SCHLAFEN UND
STRESS ABBAUEN 169
SECHS WEGE ZU EINEM BESSEREN
SCHLAF 174
KAPITEL 8
REZEPTE 179
FRUEHSTUECK 180
MITTAGESSEN ZU FLAUSE 190
MITTAGESSEN FUER UNTERWEGS 200
ZWISCHENMAHLZEITEN 210
ABENDESSEN 220
DESSERTS & SNACKS 260
STICHWORTVERZEICHNIS 280
REZEPTVERZEICHNIS 284
QUELLEN UND
ANMERKUNGEN 286
UEBER DIE AUTOREN 287
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