Wir Eltern sind auch nur Menschen!: Selbstmitgefühl zwischen Säbelzahntiger und Smartphone : ein Selbsthilfebuch von der Neurowissenschaft zur konkreten Anwendung im Familienalltag
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Freiburg im Breisgau
Arbor Verlag
2018
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| adam_text | INHALT
ZUM GELEIT 9
VORWORT 11
EINLEITUNG 15
KAPITEL 1 UNSER TRICKREICHES ELTERNHIRN
19
1.1 WARUM WIR ALS ELTERN SO TICKEN, WIE WIR TICKEN -
VOR ALLEM WENN*S SCHNELL GEHEN MUSS ODER STRESSIG IST 19
1.2 DAS GEHIRN HAT EINE GESCHICHTE 20
1.3 DER CHEF SITZT OBEN, DER DINO GEHT UNTEN RUM -
DER OBERE UND DER UNTERE REAKTIONSWEG DES GEHIRNS 29
1.4 BIN ICH IM ROTEN, BLAUEN ODER GRUENEN BEREICH? 36
KAPITEL 2 MIT DEM DINO-GEHIRN UNTERWEGS IN UNSERER
MODERNEN WELT VOLLER OPTIMIERUNGSFALLEN
55
2.1 DER ANGSTMACHER 57
2.2. WELCHE FARBE TREIBT UNS AN IN DER LEBENS WEIT 3.0? 59
2.3 DIE DREIFACHE OPTIMIERUNGSFALLE 67
2.4 WIR NEHMEN UNS ZU WICHTIG ALS ELTERN UND LEIDEN DARUNTER 78
KAPITEL 3 DER WERT DES SELBSTMITGEFUEHLS UND DER
ACHTSAMKEIT FUER UNS ELTERN UND UNSERE KINDER
85
3.1 WAS IST SELBSTMITGEFUEHL? 88
3.2 ALTE WEISHEIT IN NEUEN BUECHERN 93
3.3 DAS MITGEFUEHL 98
3.4 WAS IST EIGENTLICH ACHTSAMKEIT? 100
3.5 HIN ZUM ANGENEHMEN - WEG VOM UNANGENEHMEN 107
3.6 DIE INNERE MITFUEHLENDE STIMME ENTWICKELN 110
3.7 DER INNERE RAT DER BESCHUETZER 112
3.8 BEDENKEN GEGEN SELBSTMITGEFUEHL 114
3.9 VERURTEILENDE SELBSTKRITIK ODER
SELBSTKORREKTUR MIT MITFUEHLENDER STIMME? 117
3.10 WELCHEN WOLF FUETTERE ICH? 122
3.11 WENN SELBSTMITGEFUEHL SCHMERZEN MACHT -
UBER WIRKUNGEN UND NEBENWIRKUNGEN 128
KAPITEL 4 ALTE MUSTER AUFLOSEN UND NEUE WEGE GEHEN
131
4.1 HILFE, ICH HOER MICH AN WIE MEINE MUTTER ODER MEIN VATER! 132
4.2 KURZANLEITUNG ZUR ZAEHMUNG DER SCHEMA-MODI 136
4.3 DEN ERZIEHERHUT MAL AN DEN NAGEL HAENGEN 142
4.4 BIN ICH ZU STRENG ODER ZU LAX?
FORDERE ICH ZU VIEL LEISTUNG ODER ZU WENIG? 145
4.5 MEHR FUERSORGE ODER MEHR FREIRAUM? 150
4.6 AUCH ICH KANN MICH ENTSCHULDIGEN 158
4.7 MIT LIEBE GRENZEN SETZEN 161
4.8 GELASSENHEIT IN DER PUBERTAET?! 165
4.9 SCHAM UND SCHULD 171
4.10 IST SELBSTFUERSORGE FUER UNS ALS MANN,
FRAU UND PAAR EGOISTISCH GEDACHT? 181
K
APITEL
5 IM GARTEN DES LEBENS
187
5.1 DAS GUTE WIRKLICH IN UNSER GEHIRN AUFNEHMEN 188
5.2 AUS ERFAHRUNGEN WERDEN EIGENSCHAFTEN, STAERKEN, RESSOURCEN 191
5.3 BIN ICH AM HEISSLAUFEN ODER IN BALANCE? 196
5.4 BERUHIGE DEN DINO, FUETTERE DIE MAUS, UMARME DEN MENSCHEN 206
5.5
SELBSTWERT-SCHAETZUNG ODER SELBST-WERTSCHAETZUNG? -
DAS IST HIER DIE FRAGE! 220
5.6 DIE SAEULEN DES WOHLBEFINDENS 228
5.7 DANKBARKEIT 232
5.8 HEUTE SCHON GEFREUT? - EIN PLAEDOYER FUER DIE FREUDE 235
5.9 WEISHEIT UND SELBSTVERTRAUEN ALS ELTERN 241
KAPITEL 6 8-WOCHEN-KURS MINDFUL COMPASSIONATE
PARENTING MCPAR: ELTERNSCHAFT MIT
ACHTSAMKEIT UND SELBSTMITGEFUEHL
245
KAPITEL 7 KLEINE ACHTSAMKEITSUEBUNGEN MIT DER FAMILIE
257
ACHTSAM ATMEN MIT KINDERN 260
KLEINE ATEMPAUSE MIT KINDERN 261
FUENF ATEMZUEGE GLUECK TANKEN 262
ACHTSAM HOEREN 262
ACHTSAMES SEHEN 263
ACHTSAMES ZUHOEREN 264
SELBSTMITGEFUEHLSPAUSE FUER KIDS 266
KAPITEL 8 MITFUEHLENDE BRIEFE
269
NACHWORT ACHTSAMKEIT, WEISHEIT UND MITGEFUEHL
ALS KOMPASS FUER DIE WELT
DANKSAGUNG 291
ANHANG 1
EIN UEBERBLICK UEBER DIE VERSCHIEDENEN
ANGESPROCHENEN ACHTSAMKEITSBASIERTEN VERFAHREN 297
ANHANG 2
DIE WISSENSCHAFTLICHE SICHT AUF
ACHTSAMKEIT UND SELBSTMITGEFUEHL
IN DER ELTERNSCHAFT 309
ANHANG 3
KLEINE, NICHT REPRAESENTATIVE UMFRAGE UNTER JUNGEN
UND NICHT MEHR GANZ JUNGEN ELTERN IM PRIVATEN UMFELD 315
ANHANG 4
VERZEICHNIS DER UEBUNGEN 319
BIBLIOGRAFIE 321
UEBER DENAUTOR 327
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Inhaltsverzeichnis