Körper-Achtsamkeit: das Basistraining für Einsteiger
Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und Visualisierungsübungen transpo...
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Schorndorf
Hofmann-Verlag
[2018]
|
| Schriftenreihe: | Reihe Körperbildung und Sport
Band 20 |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und Visualisierungsübungen transportiert, sondern systematisch aus der Körperperspektive. Denn bewusste Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten lässt. Das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die mit diesem Moment verbundenen realen Körpervorgänge legen den Schalter um: Die Außenwelt und damit einhergehende Umwelteindrücke werden ausgeschaltet, wenn man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen Körper konzentriert. Es wird innere Einkehr gehalten, die Reizüberflutung für die Zeit des Übens ausgeblendet. Angestrebt wird die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des Körperbewusstseins. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente dazu, zu verschiedenen Körperteilen diejenigen Übungen zu filtern, die das Potential für entschleunigte Bewegungsausführungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und physiologisch evident ist. Quelle: Klappentext. |
| Beschreibung: | 192 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783778032305 |
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| adam_text | 7 Vorwort
8 Dsnk
9 - i.bstinstruktives Körper-
- : h - sa m keitstrain i ng
?k.A - Die Grundlagen
11 SeKA-Die Idee
12 Achtsam werden
13 Achtsamkeit
14 Körper-Achtsamkeit
15 SeKA-Die Ziele
17 SeKA - Die Prinzipien
19 Trainingsystem im Überblick
21 Die Wissenschaft hinter SeKA
23 Körper-Achtsamkeit -
Das Basistraining
24 Das SeKA-Basistraining im Überblick
25 Die Philosophie des Basistrainings
27 Programmentwicklung
33 Evaluation
41 Programm-Konzeption
42 Didaktischer Aufbau der Programme
44 Trainingsprinzipien
46 Übungsprozess
55 Körper-Achtsamkeitstraining
von Kopf bis Fuß -
Die Praxis
56 - chtsamkeitsiraining
• ür die Fülle
60 Füße kreisen
60 Füße krallen und spreizen
02 Druck aufbauen
62 Wippen
64 Verwurzelt sein
34 Nachspüren
70 Waden dehnen
70 Kraftvolle Haltung
72 Beine heben
72 Beine dehnen
74 Venenpumpe
74 Nachspüren
76 Acr?fsamkeitstrBining
für die Hüften
80 Beine schwingen
80 Becken kippen
82 Becken schaukeln
82 Gesäß dehnen
84 Hüften geschmeidig machen
84 Nachspüren
86 Achtsamkeitstraining
für den unteren Rücken
90 Wirbelsäule erspüren
90 Rücken strecken
92 Vorwärtsbeuge
92 Hüftkreisen
94 Sich selbst umarmen
94 Nachspüren
96 Achtsamkeitstraining
für den oberen Rücken
100 Rücken aufrichten
100 Druck aufbauen
102 Brustwirbelsäule seitlich neigen
102 Brustkorb weiten
104 Brustkorb drehen
104 Nachspüren
106 Achtsamkeitstraining
für den Brustkorb
110 Schnuppern und Riechen
110 Wechselatmung
112 Atemdehnung
112 Ein-Aus-Atmung
114 Vollständige Atmung
114 Nachspüren
116
120
120
122
122
124
124
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130
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154
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160
160
162
162
164
164
166
Unterarm dehnen
Arme aktivieren
Arme koordinieren
Arme beweglich halten
Arme dehnen
Nachspüren
Achtsamkeitstralning
für die Hände
Faust ballen
Gelenke ölen
Hände massieren
Finger kräftigen
Hände spreizen
Nachspüren
Achtsamkeitstraining
für die Schultern
Entspannen durch Anspannen
Schultern kreisen
Schultern aufrichten
)m Wechsel kräftigen und dehnen
Schultergürtel aktivieren
Nachspüren
Achtsamkeitstraining
für den Nacken
Widerstand leisten
Nach vorne blicken
Druck standhalten
Blick schweifen
Kopf kreisen
Nachspüren
Achfsamkelfsfraining
für den Kiefer
Schläfen aktivieren
Kiefermuskeln kneten
Zusammenspiei der Kiefermuskeln
Kiefergelenk aktivieren
Gefühle zeigen
Nachspüren
170 Palmieren
170 Blinzeln und Kneifen
172 Zoomen
172 Augenreise
174 Sehräume nutzen
174 Nachspüren
177 Literatur und Medien
178 Verwendete Quellen
180 Publikationen der Forschungsgruppe
Karlsruher EntspannungsTraining
190 Der SeKA-Achtsamkeitskurs
191 Der SeKA-Yoga Kurs
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| isbn | 9783778032305 |
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| publisher | Hofmann-Verlag |
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| series | Reihe Körperbildung und Sport |
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| spelling | Fessler, Norbert 1955- Verfasser (DE-588)142815322 aut Körper-Achtsamkeit das Basistraining für Einsteiger Prof. Dr. Norbert Fessler Schorndorf Hofmann-Verlag [2018] © 2018 192 Seiten Illustrationen txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Reihe Körperbildung und Sport Band 20 Sie sind im Stress, sehnen sich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags. Dann sind Sie mit dem Selbstinstruktiven Körper-Achtsamkeitstraining (SeKA) bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und Visualisierungsübungen transportiert, sondern systematisch aus der Körperperspektive. Denn bewusste Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten lässt. Das Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und die mit diesem Moment verbundenen realen Körpervorgänge legen den Schalter um: Die Außenwelt und damit einhergehende Umwelteindrücke werden ausgeschaltet, wenn man sich gedanklich voll und ganz auf den eigenen Körper konzentriert. Es wird innere Einkehr gehalten, die Reizüberflutung für die Zeit des Übens ausgeblendet. Angestrebt wird die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des Körperbewusstseins. Klasse statt Masse: Eine international angelegte Literaturrecherche diente dazu, zu verschiedenen Körperteilen diejenigen Übungen zu filtern, die das Potential für entschleunigte Bewegungsausführungen besitzen und deren Wirksamkeit funktional-anatomisch und physiologisch evident ist. Quelle: Klappentext. Entspannungsübung (DE-588)4152418-4 gnd rswk-swf Achtsamkeit (DE-588)4297929-8 gnd rswk-swf Muskelentspannung (DE-588)4170852-0 gnd rswk-swf Stressbewältigung (DE-588)4202646-5 gnd rswk-swf Körper (DE-588)4031575-7 gnd rswk-swf Arm Augen Basistraining Bein Brustkorb Fuß Hand Hüfte Kiefer Nacken Praxis Rücken Schultern SeKA (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Achtsamkeit (DE-588)4297929-8 s Körper (DE-588)4031575-7 s DE-604 Muskelentspannung (DE-588)4170852-0 s Entspannungsübung (DE-588)4152418-4 s Stressbewältigung (DE-588)4202646-5 s Hofmann GmbH & Co. KG (DE-588)1065431805 pbl Reihe Körperbildung und Sport Band 20 (DE-604)BV045903189 20 Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030656047&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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