Stress bewältigen - entspannt studieren:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Paderborn
Ferdinand Schöningh
[2019]
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| Schriftenreihe: | Stark fürs Studium
utb. Schlüsselkompetenzen 5016 |
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
1. Was ist Stress und wie können
wir ihn bewältigen?................................ 9
1.1 Die drei Ebenen des Stressgeschehens.............. 10
1.1.1 Stressoren.................................. 11
1.1.2 Stressverstärker............................ 13
1.1.3 Stressreaktion.............................. 16
1.2 Stress und Leistungsfähigkeit..................... 21
1.3 Positiver und negativer Stress.................... 23
1.4 Das formbare Gehirn - neuronale Plastizität.... 24
1.5 Ansatzpunkte der Stressbewältigung................ 25
2. Ansatzpunkt Stressor.............................. 29
2.1 Stressquellen erkennen und hierarchisieren..... 29
2.2 Zeitmanagement.................................... 34
2.2.1 Gut ist oft gut genug!
Das Pareto-Prinzip ......................... 35
2.2.2 Was ist wichtig - was ist dringend?
Das Eisenhower-Prinzip...................... 37
2.2.3 Tagesplanung einfach gemacht!
Die ALPEN-Methode........................... 41
2.2.4 Wo bleibt die Zeit? Das Zeitprotokoll.... 43
2.3 Lernplan ......................................... 45
2.3.1 Was möchte ich dieses Semester erreichen?
Ziele definieren - Prioritäten setzen....... 46
2.3.2 Das darf ich nicht vergessen:
Wiederholen des Gelernten .................. 50
2.3.3 Biorhythmus der Leistungsfähigkeit
beachten.................................... 51
2.3.4 Hindernisse beim Lernen erkennen............ 54
6 Inhaltsverzeichnis
2.4 Der Arbeitsplatz............................. 57
2.4.1 Wie muss mein optimaler
Arbeitsplatz gestaltet sein?.............. 58
2.4.2 Umgang mit Handy und Co.
beim Lernen............................... 62
2.5 Soziale und kommunikative Kompetenzen
nutzen.......................................... 65
2.5.1 Grenzen setzen und Nein sagen............. 65
2.5.2 Unterstützung suchen und
Netzwerk ausbauen......................... 67
3. Ansatzpunkt Stressverstärker........... .... 71
3.1 Die Rolle von Einstellungen und
Bewertungen bei Stress .................... 72
3.2 Stressverschärfende Gedanken identifizieren
und förderliche Gedanken entwickeln............. 74
3.3 Mentale Strategien.............................. 82
3.3.1 Umstrukturierung hinderlicher
Gedanken................................. 82
3.3.2 Anforderungen neu bewerten -
Herausforderung statt Bedrohung. . ...... 85
3.3.3 Der Prozess des Umdenkens................. 88
3.3.4 Gedankenstopptechnik...................... 91
3.3.5 Mentales Training......................... 92
3.3.6 Selbstwirksamkeit - Die Überzeugung in
die eigene Kompetenz stärken.............. 96
3.3.7 Ressourcenbilanz - Die andere
Seite der Medaille ....................... 97
3.3.8 Annehmen der Realität/Akutstrategie .... 100
4. Ansatzpunkt Stressreaktion..................... 103
4.1 Entspannungsmethoden........................... 103
4.1.1 Autogenes Training..................... 107
4.1.2 Progressive Muskelrelaxation............. 110
Inhaltsverzeichnis
7
4.1 3 Atemtechniken ......................... 113
4.1.4 Meditation............................... 115
4.1.5 Yoga.................................. 118
4.2 Stressausgleich im Alltag..................... 120
4.2.1 Soziale Kontakte pflegen................. 121
4.2.2 Zeit nur für mich....................... 122
4.2.3 Abschalttipps............................ 124
4.2.4 Erholsamer Schlaf und
Gedächtniskonsolidierung. . ............. 125
4.2.5 Ernährung -
wichtige Nährstoffe bei Stress............ 135
4.2.6 Stressabbau durch Sport und Bewegung. . . 141
5. Mein Anti-Stress-Projekt........................ 149
6. Umgang mit Rückfällen........................... 155
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| spelling | Causevic, Edina Verfasser (DE-588)1175535281 aut Stress bewältigen - entspannt studieren Edina Causevic, Carola Endemann Paderborn Ferdinand Schöningh [2019] 164 Seiten Diagramme txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Stark fürs Studium utb. Schlüsselkompetenzen 5016 Studium (DE-588)4058216-4 gnd rswk-swf Student (DE-588)4058167-6 gnd rswk-swf Selbstmanagement (DE-588)4324980-2 gnd rswk-swf Stressbewältigung (DE-588)4202646-5 gnd rswk-swf Zeiteinteilung (DE-588)4117707-1 gnd rswk-swf Lerntechnik (DE-588)4074168-0 gnd rswk-swf (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Lerntechnik (DE-588)4074168-0 s Zeiteinteilung (DE-588)4117707-1 s Selbstmanagement (DE-588)4324980-2 s Studium (DE-588)4058216-4 s DE-604 Student (DE-588)4058167-6 s Stressbewältigung (DE-588)4202646-5 s Endemann, Carola Verfasser (DE-588)1175535605 aut Uni-Taschenbücher GmbH (DE-588)5161273-2 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe 9783838550169 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=602184edc08840a5a4400a24a0684da0&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Augsburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030462297&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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