Praxishandbuch Athletiktraining: Methoden, Techniken und Ausführungstipps in 600 Bildern
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Pflaum Verlag
[2018]
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VORWORT DER AUTOREN 12
VORWORT PARIS AL-SULTAN -
IRONMAN WORLD CHAMPION
14
EINLEITUNG 15
LANGHANTEL
AB SEITE 2 0
1.1
KNIEBEUGE HINTEN (BACK SQUAT)
22
1.1.1
STELLENWERT UND EINORDNUNG
22
1.1.2
UEBUNGSBESCHREIBUNG
22
1.1.3
FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF
23
1.1.4
TIEFE KNIEBEUGE VS. HALBE KNIEBEUGE
24
1.1.5
ANWENDUNGSMOEGLICHKEITEN
25
1.1.6
LEHRTAFELN
25
1.1.7
METHODISCHE HINFUEHRUNG
26
1.1.8
HAUPTFEHLER UND KORREKTUR
27
1.2
KNIEBEUGE VORNE (FRONT SQUAT)
29
1.2.1
STELLENWERT UND EINORDNUNG
29
1.2.2
UEBUNGSBESCHREIBUNG
29
1.2.3
FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF
30
1.2.4
KNIEBEUGE VORN VS. KNIEBEUGE HINTEN
31
1.2.5
LEHRTAFELN
31
1.2.6
METHODISCHE HINFUEHRUNG
32
1.2.7
HAUPTFEHLER UND KORREKTUR
33
1.3
REISSKNIEBEUGE (OVERHEAD SQUAT)
35
1.3.1
DER STELLENWERT UND DIE EINORDNUNG
35
1.3.2
UEBUNGSBESCHREIBUNG
35
1.3.3
FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF
36
1.3.4
FALSCHE INTERPRETATION
36
1.3.5
LEHRTAFELN
37
1.3.6
METHODISCHE HINFUEHRUNG
38
1.3.7
HAUPTFEHLER UND KORREKTUR
39
1.4 KREUZ-/LASTHEBEN (DEADLIFT) UND DIE VARIANTEN 42
1.4.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 42
1.4.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 42
1.4.3 FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF 43
1.4.4 FALSCHE INTERPRETATION 44
1.4.5 KREUZHEBEN UND VARIANTEN 44
1.4.6 LEHRTAFELN 46
1.4.7 METHODISCHE HINFUEHRUNG 46
1.4.8 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 47
1.5 KRAFTDRUECKEN (SHOULDER PRESS)/ MILITARY PRESS 51
1.5.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 51
1.5.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 51
1.5.3 FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF 52
1.5.4 LEHRTAFELN 53
1.5.5 METHODISCHE HINFUEHRUNG 53
1.5.6 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 54
1.6 SCHWUNGDRUECKEN 56
1.6.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 56
1.6.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 56
1.6.3 FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF 56
1.6.4 LEHRTAFELN 58
1.6.5 METHODISCHE HINFUEHRUNG: 58
1.6.6 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 59
1.7 BANKDRUECKEN (BENCH PRESS) 62
1.7.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 62
1.7.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 62
1.7.3 FALSCHER BEWEGUNGSABLAUF 63
1.7.4 FALSCHE INTERPRETATION 63
1.7.5 LEHRTAFELN 64
1.7.6 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 65
1.8 INTERVIEWS MIT MIRIAM WELTE UND PATRICK LANGE -
BEIDE TRAINIEREN MIT DEN AUTOREN 67
MOBILITAETS
UND STABILISATIONS
UEBUNGEN FUER
SCHLUESSELPOSITIONEN
AB SEITE 76
2.1 DER WEG ZUR OPTIMALEN HOCKPOSITION 79
2.2 DER WEG ZUR OPTIMALEN STARTPOSITION - ENGER UND BREITER GRIFF 80
2.3 DER WEG ZUR OPTIMALEN UEBERKOPFPOSITION BREITER GRIFF 81
2.4 DER WEG ZUR OPTIMALEN POSITION: SCHULTER-ELLENBOGEN-
HANDGELENK ENGER GRIFF 83
2.5 DER WEG ZUR OPTIMALEN UEBERKOPFPOSITION - ENGER GRIFF 84
TRAININGSPLANUNG
FUER DEN KRAFTBEREICH
AB SEITE 86
3.1
TRAININGSPLANUNG IM EINZELNEN
88
3.1.1
AUSWAHL DES TRAININGSZIELS IM KRAFTTRAINING
88
3.1.2
MAXIMALKRAFT
88
3.1.3 SCHNELLKRAFT
89
3.1.4 KRAFTAUSDAUER
90
3.1.5 MINUTENTRAINING
90
3.1.6
RELATIVE KRAFTAUSDAUERMETHODE 90
3.1.7
AUSWAHL DER TRAININGSINHALTE
91
3.1.8 AUSWAHL DER TRAININGSMITTEL
91
3.1.9 AUSWAHL DER TRAININGSMETHODEN 92
3.1.10 UMSETZUNG DER PLANUNG IN DAS TRAINING 95
3.1.11 VOM VOLUMEN IN DIE INTENSITAET - EIN LERNPROZESS 95
3.1.12 ENTWICKLUNG VON TRAININGSUEBUNGEN 97
3.1.13 CHARAKTER EINER TRAININGSUEBUNG 97
ATHLETIK
AB SEITE 100
4.1 LIEGESTUETZE (PUSH-UPS) 102
4.1.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 102
4.1.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 102
4.1.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU SCHWERER AUSFUEHRUNG 103
4.1.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 105
4.2 KLIMMZUEGE (PULL-UPS STRICT) 106
4.2.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 106
4.2.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 107
4.2.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU SCHWERER AUSFUEHRUNG 108
4.2.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 110
4.3 SITUPS 111
4.3.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 111
4.3.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 111
4.3.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 112
4.3.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR: 113
4.4 RUDERN (ROW) 114
4.4.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 114
4.4.2 ARBEITSWEISE DER MASCHINE 114
4.4.3 ERKLAERUNG DER UEBUNG UND UEBUNGSBESCHREIBUNG 115
4.4.4 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZUR UEBUNG UND WEITERE REIZENTWICKLUNGEN 116
4.4.5 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 117
4.4.6 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 118
4.5 BEUGESTUETZE (DIPS) 119
4.5.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 119
4.5.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 120
4.5.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 121
4.5.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 123
4.6 KETTLEBELL SWING 124
4.6.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 124
4.6.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 124
4.6.3 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZUR UEBUNG UND WEITERE
REIZENTWICKLUNGEN 125
4.6.4 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 127
4.6.5 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 128
4.7 ANRISTEN (TOES TO BAR -STRICT) 130
4.7.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 130
4.7.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 130
4.7.3 ENTWICKLUNG DER UEBUNG VON LEICHTER ZU SCHWERER AUSFUEHRUNG 131
4.7.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 132
4.8 WALL-BALL 133
4.8.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 133
4.8.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 134
4.8.3 ENTWICKLUNG DER UEBUNG VON LEICHTER ZU SCHWERER AUSFUEHRUNG 134
4.8.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 135
4.9 SEILSPRINGEN (SINGLE/DOUBLE UNDERS) 137
4.9.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 137
4.9.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 137
4.9.3 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZUR UEBUNG UND WEITERE REIZENTWICKLUNGEN 138
4.9.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 139
4.10 HANDSTANDHALTEN (HANDSTAND HOLD) 140
4.10.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 140
4.10.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 141
4.10.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 141
4.10.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 143
4.11 BURPEES 144
4.11.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 144
4.11.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 144
4.11.3 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 145
4.11.4 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 148
4.12 BOX JUMP 148
4.12.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 148
4.12.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 149
4.12.3 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZUR UEBUNG UND WEITERE REIZENTWICKLUNGEN
150
4.12.4 UEBUNGSENTWICKLUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG 152
4.12.5 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 152
4.13 EINBEINKNIEBEUGE (PISTOLS) 153
4.13.1 STELLENWERT UND EINORDNUNG 153
4.13.2 UEBUNGSBESCHREIBUNG 154
4.13.3 METHODISCHE HINFUEHRUNG ZUR UEBUNG UND WEITERE
REIZENTWICKLUNGEN 154
4.13.4 ENTWICKLUNG DER UEBUNG VON LEICHTER ZU ANSPRUCHSVOLLER AUSFUEHRUNG
156
4.13.5 HAUPTFEHLER UND KORREKTUR 158
TRAININGS
EMPFEHLUNGEN -
GESAMTE PLANUNG
AB SEITE 162
5.1 WENN-DANN-PRINZIP - IN DER TRAININGSPLANUNG 164
5.2 DIE GROSSEN DREI 165
5.3 KRAFT (KOMPLEX) 166
5.4 AUSDAUER (SPEZIFISCH) 168
5.5 HYBRID (EFFIZIENZ) 169
5.6 STRUKTUR DER TRAININGSPLANUNG 170
5.7 PRAXISBEISPIELE AUS DEM CROSSTRAINING 170
TRAININGSPLAENE
AB SEITE 172
ANHANG
AB SEITE 178
LITERATURVERZEICHNIS
BILDNACHWEISE
180
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