Say Yes to Strong - das Protein-Kochbuch:
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| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Igling
EMF
2018
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schriftenreihe: | Ein Buch der Edition Michael Fischer
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MY STORY
MEINE STORY - YES TO STRONG 8
DEINE ERNAEHRUNG - DEIN LIFESTYLE
DEIN LIFESTYLE - DEINE VERAENDERUNG 12
DAS KANN EINE GESUNDE E RNAEHRUNG 16
DIE M AKRONAEHRSTOFFE 18
DAS KOENNEN PROTEINE 21
RAN AN DEN HERD! 32
FRUEHSTUECK
PUTENBRUST - POWER - SEMMEL 36
SANDWICH M IT QUAESE U N D ZUCCHINI 38
GEFUELLTE AVOCADO M IT SCHARFER
TOM ATEN-H UETTENKAESE-SALSA 40
ROTE-BETE-SM OOTHIE M IT M AGERQUARK 42
MANGO - PROTEIN - SM OOTHIE M IT LINSEN 42
CHIAPUDDING M IT AM ARANT 43
AM ARANT - PORR IDGE M IT BEEREN 43
ZUCCHINI - PROTEIN - PORRIDGE 44
2 | SAY YES TO STRONG
MEIN PROTEIN-FRUEHSTUECK 46
OMELETT MIT PAPRIKA UND TOM ATEN 46
PANCAKE GRUNDREZEPT 49
GLUTENFREIE BUCHW EIZEN-PANCAKES M IT
M ANGOSOSSE 50
MITTAGS
DINKELSPAGHETTI M IT KURKUMA-
H AEHNCHENSTREIFEN 54
DINKELPASTA M IT THUNFISCHSOSSE 55
LINSENPASTA M IT H AEHNCHENSTREIFEN
U N D TOM ATEN 55
KICHERERBSEN-KOKOS-CURRY 56
QUINOASALAT M IT O RANGEN UN D M ARINIERTEM TOFU 60
Q UINOAPFANNE M IT EDAM AM E UND SPROSSEN 62
G EM UESE-Q UINOA M IT SPIEGELEI 63
BUCHWEIZENSALAT AUF GRIECHISCHE ART 64
C URRY-H UHN M IT BOHNEN-M AIS-SALAT 66
ZUCCHINI - KAROTTEN - KUECHLE IN M IT KRAEUTERQUARK 66
KRAEUTER-TABOULEH M IT ORIENTALISCHEN
HACKBAELLCHEN 70
GEFUELLTE PITA M IT H AEHNCHEN UN D AVOCADO-
TOMATEN-SALSA 71
GEROESTETER KICHERERBSENSALAT M IT FETA 72
BOHNEN-BRATLINGE 74
KOHLRABI-BUTTERMILCH-SUPPE MIT
GEBRATENEN PILZEN 76
BUNTE ASIASUPPE M IT GARNELEN 76
WRAPS M IT RUCOLAPESTO UND RAEUCHERLACHS 60
GRUENKOHLSALAT M IT GRANATAPFEL UND
RINDFLEISCHSTREIFEN 82
DINKELSALAT MIT AUBERGINE U N D ZIEGENFRISCHKAESE 84
RIBOLLITA-GEMUESEEINTOPF M IT BOHNEN
UN D ROESTBROT 85
ROTE LINSENSUPPE M IT KUERBISKERNEN 86
FRUEHLINGS-BOWL 66
ABENDS
SUESSKARTOFFEL-PUTEN-EINTOPF 92
G EM UESEPFANNE M IT GEBACKENEN EIERN 94
DINKELSPAGHETTI MIT GEM UESESOSSE 95
KABELJAU MIT KRAEUTER-SENF-KRUSTE
UN D GEMUESEREIS 96
KUERBIS-QUINOA-RISOTTO MIT
TOFUSPIESSEN 96
ORIENTALISCHES H AEHNCHEN M IT
KRAEUTER-COUSCOUS 100
HACKFLEISCH-PFANNE M IT HIRSE 102
BUNT GEFUELLTE ZUCCHINI 104
KALBSSCHNITZEL M IT OFENSPARGEL 106
KICHERERBSEN-KUERBIS-EINTOPF 108
M EDITERRANES GEMUESE MIT ZITRONENLACHS HO
CHICOREESALAT M IT RAEUCHERFORELLE UND
BUTTERM ILCHDRESSING 112
WILDKRAEUTER-SALAT MIT ANANAS
UND H AEHNCHENBRUST 113
KARIBISCHE REISPFANNE M IT H AEHNCHEN 114
SCHARFE ASIAPFANNE MIT GARNELEN U ND REIS 116
LINSEN-BULGUR-TALER MIT SCHNITTLAUCHDIP 118
BUNTER LINSENSALAT M IT RADICCHIO UND ORANGE 119
BLUM ENKOHL-COUSCOUS MIT PUTE 120
BOHNEN-THUNFISCH-SALAT 122
ROSMARIN-KARTOFFELN M IT GRUENEM SPARGEL
UND EIERDIP 124
H AEHNCHENFILET MIT KUERBISKERNKRUSTE
UND APFEL-SELLERIE-PUEREE 126
KRAEUTERLAMM MIT GREMOLATA U ND TOM ATEN-
FETA-PAECKCHEN 127
SNACKS
NICE CREAM TAHIN-BANANE 130
QUARKCREME M IT ANANAS UND KOKOSRASPELN 132
MINZIGER AVOCADO-HUM M US 134
SCHARFER KICHERERBSENJOGHURT 136
BLISS BALLS M IT CRANBERRYS 138
SCHOKO-BLAUBEER-CHEESECAKE AE LA ANTONIA 139
SCHOKO-PROTEIN-SCHOKOBARS 140
PROTEIN - KOERNER- KNAECKEBROT 142
INDIAN NUT-MANGO-MIX 144
REISWAFFELN *CAPRESE" 146
HOT-M ASALA-CHICKPEAS 146
GRUENER SMOOTHIE M IT AVOCADO 147
STRAWBERRY SMOOTHIE 147
MEINE PROTEIN-SCHOKO-M OUSSE 149
MEINE WOCHENPLAENE
WOCHENPLAN 152
REGISTER 154
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