Prüfungen bestehen für dummies:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Weinheim
Wiley-VCH Verlag GmbH&Co.KGaA
2018
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schriftenreihe: | ... für Dummies
Lernen einfach gemacht |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | http://www.wiley-vch.de/publish/dt/books/ISBN978-3-527-71535-0/ Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Auf dem Cover: "Gut vorbereitet in die mündliche und schriftliche Prüfung ; Survival-Tipps bei Prüfungsangst und Blackout ; Prüfungssituationen entspannt und sicher meistern" |
| Beschreibung: | 333 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783527715350 3527715355 |
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| adam_text | Inhaltsverzeichnis Über die Autoren....................................................... Einführung.................................................................. Über dieses Buch.................................................................................... Wie Sie dieses Buch lesen können................................................... Warum dieses Buch ein Leben lang nützlich ist.......................... Wie dieses Buch aufgebaut ist........................................................... Teil I: So bereiten Sie sich optimal auf Ihre Prüfung vor . Teil II: So behalten Sie Prüfungsstoff spielend leicht .... Teil III: So meistern Sie jede Prüfungssituation.................. Teil IV: So vermeiden Sie einen Blackout............................. Teil V: Last-Minute-Strategien: Unsere Tipps für die letzten Stunden vor der Prüfung......................................................... Teil VI: Prüfung vorbei! Und nun?.......................................... Teil VII: Der Top-Ten-Teil........................................................... Symbole, die in diesem Buch verwendet werden........................ 7 21 21 22 22 23 24 24 24 24 25 25 25 26 TEIL I SO BEREITETEN SIE SICH OPTIMAL AUF IHRE PRÜFUNG VOR.......................................................... Kapitel 1 Aller Anfang... macht Spaß...................................... 27 Lernen macht Spaß............................................................................... Ein Hauch von Magie............................................................................. Der Glaube kann Berge
versetzen................................................... Erfolg in Sicht: Verschaffen Sie sich einen Überblick.................. Clever durch die Prüfungszeit............................................................ Ist Ordnung wirklich wichtig?.............................................................. 29 31 32 34 35 37 Kapitel 2 Prüfungsängste reduzieren.................................... 39 Das Steinzeitprogramm in Ihrem Kopf............................................ Prüfungsangst wird nicht automatisch ausgelöst........................ Vergangene Erfahrungen mit Prüfungssituationen......... Erziehung........................................................................................ 40 44 44 45 29
12 Inhaltsverzeichnis Eigene und gesellschaftliche Ansprüche......................... Wahrgenommene Fähigkeiten.......................................... Was Sie gegen Prüfungsangst tun können............................... Rechtzeitig vorbereiten...................................................... Nicht perfekt sein müssen................................................ Der Furcht nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken........ Erfolg visualisieren.............................................................. Die Prüfung simulieren...................................................... Nervosität zugeben............................................................ Mit anderen Prüflingen sprechen..................................... Mutig sein........................................................................... Das Selbstwertgefühl stärken........................................... Entspannung üben.............................................................. Die progressive Muskelrelaxation gegen Prüfungsangst einsetzen....................................................................................... 45 45 46 46 46 46 46 47 47 47 47 48 50 50 Kapitel 3 Sparen Sie Zeit!........................................................... 55 Zeit? Eine Frage der Priorität...................................................... Klare und erreichbare Ziele setzen................................... NEIN! -Jetzt bin ich auch mal dran!................................... Prioritäten festlegen..........................................................
Delegieren........................................................................... Die knappe Zeit richtig einteilen................................................ Einen Stundenplan mit Ihren Lernzeiten erstellen.......... Lernzeiten mit Inhalt füllen................................................ Warum Freizeit trotz Prüfung so wichtig ist............................... Ein Powernapping machen................................................ Sich einer Koch-/Back-Challenge stellen........................... Bratpfannenpingpong spielen.......................................... Musizieren (auch wenn Sie unmusikalisch sind).............. Den Biorhythmus berücksichtigen............................................ Die 15 wichtigsten Zeitmanagementregeln für Prüflinge........ 55 56 57 58 62 64 64 65 65 66 67 68 68 68 71 Kapitel 4 Lernmotivation - Der lange Weg zum Schreibtisch................................................................. 75 Ablenkungen widerstehen.......................................................... Den inneren Schweinehund überwinden................................. Sich belohnen...................................................................... Das WWW-Prinzip nutzen.................................................. Mit Erfolgsbildern arbeiten................................................ 75 77 79 81 82
Inhaltsverzeichnis 13 Selbstermutigend denken......................................................... Muss-Aussagen vermeiden,..................................................... Feste Lernzeiten einplanen....................................................... Den ersten Schritt so früh wie möglich machen............... Nicht in Ausnahmefallen tappen............................................ Verbündete suchen.................................................................... Orte mit wenig Ablenkungen aufsuchen............................. Vergleichen - aber richtig......................................................... Ehrgeiz entwickeln...................................................................... Lernpläne anderen mitteilen................................................... Einen Vertrag mit sich selbst abschließen.......................... Die Sandwichtechnik nutzen................................................... Freizeit und Pausen einplanen................................................. Loben............................................................................................... Erledigte Aufgaben abhaken................................................... Den Zehn-Minuten-Trick anwenden..................................... Den Lernort zum Wohlfühlort machen................................. M-A-P-Training - Motivation durch mentale Zukunftsfilme ... 84 86 86 87 87 87 88 89 89 89 90 90 90 90 91 91 91 93 TEIL II SO BEHALTEN SIE PRÜFUNGSSTOFF SPIELEND LEICHT......................................................... 99 Kapitel 5 Konzentriert
klappt alles besser............................... 101 Warum Konzentration manchmal so schwerfällt........................ Die Lernumgebung optimieren......................................................... Ihre Konzentrationsfähigkeit erhöhen............................................ Druckmassage des Ohrrandes................................................ Gehirnpunkte massieren......................................................... An ein X denken........................................................................... Die liegende Acht......................................................................... Sich einen Schutzmantel vorstellen........................................ Spiegelübung............................................................................... Überkreuzbewegungen.............................................................. Hook-ups........................................................................................ Reflexzonen aktivieren.............................................................. Motiviert lesen............................................................................. Musizieren oder Singen.............................................................. Autogenes T raining.................................................................... Feed your brain! - Darauf steht Ihr Gehirn................................... 101 106 109 109 110 110 111 112 113 113 114 114 115 115 115 118
14 Inhaltsverzeichnis Kapitel 6 So kommt Ihr Prüfungsstoff ins Langzeitgedächtnis.................................................... 123 Mit allen Sinnen lernen................................................................ Welcher Lerntyp sind Sie?............................................................ Der visuelle Lerntyp.................................................. Der auditive Lerntyp.......................................................... Der haptische Lerntyp........................................................ Der motorische Lerntyp.................................................... Der Einsicht anstrebende Lerntyp..................................... Der kommunikative Lerntyp.............................................. Der personenorientierte Lerntyp....................................... Der Filter in Ihrem Gehirn.......................................................... Den Prüfungsstoff für das Gehirn attraktiv machen............... Vom Kurzzeitgedächtnis zum Langzeitgedächtnis................... Die Bedeutung von Wiederholungen............................... Wann Pausen sinnvoll sind................................................ Warum Schlaf so wichtig ist.............................................. 123 126 126 127 127 128 128 128 129 129 130 133 136 139 141 TEIL III SO MEISTERN SIE JEDE PRÜFUNGSSITUATION . . .. 145 Kapitel 7 Wie Sie Klausuren und andere schriftliche Prüfungen besser bestehen..................................... 147 Einen Startcheck durchführen.................................................... Schreibutensilien und
zugelassene Hilfsmittel................ Ihr Survival-Paket................................................................ Prüfungsformalitäten einhalten......................................... Einen Überblick verschaffen...................................................... Die Prüfungsaufgaben überfliegen................................... Die Rosinen herauspicken................................................ Einen groben Zeitplan machen.................................................. Pufferzeiten einplanen...................................................... Keine Zeit vergeuden.......................................................... Minipausen machen.......................................................... Erst denken, dann schreiben...................................................... Gliedern............................................................................... Mit den leichten Aufgaben beginnen............................... 147 148 148 149 151 151 152 153 153 153 154 154 155 157
Inhaltsverzeichnis 15 Verzetteln erlaubt................................................................... Keinen Mut zur Lücke........................................................... Den Prüfern ein schriftliches Festmahl bereiten.............. Multiple-Choice-Klausuren meistern.......................................... Von Zweifeln nicht beunruhigen lassen...................................... Das Brett vor dem Kopf entfernen.................................... Schlechte Gefühle ablegen.................................................. 157 158 158 159 160 161 161 Kapitel 8 Wie Sie Referate, mündliche Prüfungen und Vorträge besser bestehen................................ 163 Der erste Eindruck zählt: den Sympathieeffekt nutzen............ Generalprobe: Reale Prüfungssituationen simulieren.............. In mündlichen Prüfungssituationen kompetent und sympathisch wirken......................................................................... Der Fischtrick: Präsentieren nach Anglermanier.............. In Bewegung bleiben.............................. Die Merkel-Raute formen..................................................... Selbstsicherer durch Powerposing.................................... Bessere Artikulation dank der Korkenübung.................... Adrett und nett: das angemessene Outfit........................ Dem Prüfer ein Lächeln schenken...................................... Die Prüfung aktiv mitsteuern.............................................. Mit Schwächen gelassen umgehen.................................... Erst denken, dann
antworten.............................................. Training für Ihre Stimme...................................................... Mit Begeisterung sprechen.................................................. Das Pokerface durchschauen.............................................. Authentisch bleiben............................................................... TEIL IV SO VERMEIDEN SIE EINEN BLACKOUT................... Kapitel 9 Darf ich mich vorstellen: Ich bin der Blackout...... Den Blackout verstehen................................................................. Die Yerkes-Dodson-Kurve: Alles eine Frage der inneren Spannung............................................................................... Von Gehirnzellen und Gehirnwellen.................................. Was einen Blackout wahrscheinlicher macht............................ 163 165 169 169 170 170 171 173 173 173 174 174 174 176 178 178 178 181 183 183 183 185 188
1б Inhaltsverzeichnis Kapitel 10 Cool Down - Wie Sie aus einem Blackout wieder herauskommen............................................... 191 Erst gar nicht in einen Blackout hineinkommen....................... Den Blackout in einer schriftlichen Prüfung vermeiden . Den Blackout in einer mündlichen Prüfung vermeiden.. Den Blackout besiegen...................................................... 20 Entspannungsquickies gegen Stress und Prüfungspanik. .. Den Prüfungsraum verlassen............................................ Heimlich entspannen.......................................................... Das Kopfkino stoppen........................................................ Auf etwas anderes konzentrieren..................................... Einen persönlichen Ruheort kreieren............................... Ihr schönstes Lächeln zeigen............................................ Etwas trinken.................................. Prüfungspanik wegpusten................................................ In den Bauch hineinatmen................................................ Die Mitte der Handflächen massieren............................. Die Schwimmhäute ausstreichen..................................... Mit dem Zeigerfinger auf die Stirn tippen....................... Schräg rechts nach oben blicken....................................... Ein U singen....................................................................... Die Hände auf Stirn und Nacken legen............................. Einfach mal anders gähnen.............................................. Ein Sieb
vorstellen.............................................................. Ängste aus den Fingerspitzen herausfließen lassen........ Einen Baum vorstellen........................................................ Einen Glücksbringer nutzen.............................................. Die 5-4-3-2-1-Methode................................................................ 191 192 192 193 194 195 196 196 196 197 197 197 198 198 199 199 199 200 200 200 200 201 201 201 202 203 TEIL V LAST-MI NUTE-STRATEGIEN FÜR DIE LETZTEN STUNDEN VOR DER PRÜFUNG................................... 207 Kapitel 11 Noch achtundvierzig Stunden.................................... 209 Der Countdown beginnt.............................................................. Ein (fast) normaler Lerntag.......................................................... Gefühle erlaubt........................................................................... Ihr Achtundvierzig-Stunden-Notfallplan..................................... Bald haben Sie es geschafft........................................................ 209 210 212 212 213
Inhaltsverzeichnis 17 Kapitel 12 Noch vierundzwanzig Stunden................................ 215 Warum Sie jetzt nicht mehr zu lernen brauchen...................... Sie haben es geschafft, unsere Tipps umzusetzen.......... Sie haben zu spät mit dem Lernen begonnen.................. Ihre Agenda für Tag X-1 ................................................................. Raus aus den Federn............................................................. »Koffer« packen.................................... Mitleidenden aus dem Weg gehen.................................... Entspannen............................................................................. Etwas Schönes machen......................................................... Ganz im Hier und Jetzt: Achtsamkeit.......................................... Die drei Bausteine der Achtsamkeit.................................. Achtsamkeit üben................................................................. Achtsamkeitsübungen an der frischen Luft...................... 215 216 217 218 218 218 218 219 219 220 221 223 224 Kapitel 13 Die Nacht davor......................................................... 225 Das Einschlafen erleichtern........................................................... Eine Entspannungsübung machen.................................... Auspowern............................................................................. Saunieren............................................................................... Ein Buch lesen......................................................................... Eine CD aus
Kindheitstagen hören.................................... Am Tag vor der Prüfung nicht zu lange schlafen.............. Ein Einschlafritual einüben.................................................. Mit einer paradoxen Intention einschlafen...................... Eine Wohlfühlatmosphäre schaffen.................................. Lichtquellen beseitigen........................................................ Sichtbare Uhren umdrehen................................................ Bewusst Feierabend machen.............................................. Wenn Sie in der Nacht aufwachen............................................... Wenn Sie gar nicht schlafen können............................................ Am Prüfungsmorgen rechtzeitig aufwachen.............................. 225 227 231 231 231 232 232 232 233 233 234 234 234 235 236 237 Kapitel 14 Der Prüfungsmorgen................................................ 239 Gut in den Prüfungstag starten..................................................... Aufstehen leicht gemacht..................................................... Das Gehirn mit Flüssigkeit versorgen................................ Ein Powerfrühstück genießen............................................ Rituale pflegen....................................................................... 239 240 241 242 243
18 Inhaltsverzeichnis Vorfreude aufbauen.......................................................... Nichts vergessen................................................................ Den richtigen Prüfungsraum notieren............................. Frühzeitig losgehen............................................................ Sauerstoff tanken........................................................... Gerüchten keinen Glauben schenken............................... Panikmacher meiden.......................................................... Lampenfieber - besser als sein Ruf.......................................... Das Gefühl, nichts mehr zu wissen............................................ 243 243 243 244 245 245 245 246 247 TEIL VI PRÜFUNG VORBEI! ֊ UND NUN?............................ 249 Kapitel 15 Wenn es geklappt hat............................................... 251 Erfolge feiern............................................................................... Den Prüfungskater verscheuchen.............................................. Neue Ziele suchen....................................................................... Social Skills trainieren.................................................................. 251 254 255 257 Kapitel 16 Wenn es doch nicht geklappt hat............................ 261 Selbst die größte Katastrophe birgt eine Chance..................... Man muss immer etwas haben, auf das man sich freut............................................................................. Das Gute im Misserfolg erkennen.....................................
Schwächen zu Stärken machen......................................... Aus Fehlern lernen.............................................................. Prüfungen sind nicht alles.......................................................... Auf zu neuen Träumen................................................................ Sie sind und bleiben ein wertvoller Mensch............................. TEIL VII DER TOP-TEN-TEIL..................................................... 261 263 265 266 269 271 273 274 277 Kapitel 17 Zehn Gründe, warum Sie sich Ihrer Prüfungsangst stellen sollten............................................................. 279 Den Mutigen gehört die Welt...................................................... Jede Prüfung ist eine Chance...................................................... Fähigkeiten entdecken................................................................ Herausforderungen bereichern das Leben............................... 279 282 283 284
Inhaltsverzeichnis 19 Lampenfieber nutzen........................................................................... Das Selbstwertgefühl stärken............................................................ Zu sich selber stehen........................................................................... Aus Fehlern wird man klug.................................................................. Einfach Ihr Bestes geben.................................................................... Prüfungen können auch Spaß machen.......................................... 285 285 286 286 287 287 Kapitel 18 Die zehn größten Energiekiller für Ihre Prüfungsvorbereitung...................................... 289 Null Bock................................................................................................... Kurzfristige Verlockungen.................................................................. Ungezügelte Prüfungsangst................................................................ Zu wenig Schlaf...................................................................................... Keine Pausen.......................................................................................... Fast Food................................................................................................... Alkohol....................................................................................................... Drogen....................................................................................................... Freizeitverbot................................................
Perfektionismus...................................................................................... 289 290 291 292 294 295 296 297 298 299 Kapitel 19 Zehn Erfolgsfaktoren für Ihre Prüfung................... 303 Die Schwammtechnik anwenden..................................................... Belohnungen gezielt einsetzen......................................................... Vor Ablenkungen schützen................................................................ Den Prüfungsauftritt vorbereiten..................................................... Den Stresspegel kontrollieren........................................................... Einem Gärtner beim Arbeiten zuschauen..................................... Ihre Fantasie nutzen............................................................................. Energiereserven auffüllen.................................................................. Richtig kommunizieren......................................................................... Ihre Tagesform beachten.................................................................... Auf Ihr Glück vertrauen........................ 303 304 306 307 308 310 312 313 314 316 318 Kapitel 20 Zehn Gründe, warum Spickzettel eine gute Idee für Ihre Prüfung sind....................................... 319 Verbotene Dinge sind besonders reizvoll..................................... Knapper geht s nicht: Das Wichtigste auf einen Blick.................. Bilder für Ihr Kurzzeitgedächtnis....................................................... Spickzettel fördern Ihre
Kreativität................................................... 319 320 322 323
20 Inhaltsverzeichnis Eselsbrücken sind Spickzettel für Ihren Kopf........................... Spickzettel verknüpfen beide Gehirnhälften............................. Spickzettel sind die schöneren Karteikarten............................. Ein Gefühl von Sicherheit gewinnen.......................................... Ein guter Spickzettel wird in der Prüfung nicht gebraucht .... Abgucken ist schlechter als das Schreiben eines Spickzettels . Stichwortverzeichnis............................................ 324 326 327 328 329 330 331
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