Iyengar Yoga in der Menopause:
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Stuttgart ; New York
Georg Thieme Verlag
[2018]
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Inhaltsverzeichnis 1 Einführung. 1.1 Interview mit Yogacharya B.K.S. Iyengar über Yoga und Menopause. 1.1.1 12 1.1.2 2 12 Yoga als Werkzeug zur SelbstVerwirklichung. Menopause als Transformationsprozess . 12 16 Einfluss der Menopause auf den weiblichen Körper. 20 2.Ί Hormoneller Zyklus und Menopause . 20 Hormonersatztherapie in der Menopause. 25 2.1.1 Veränderungen im Körper der Frau während der Menopause. 21 3 Die Energiestruktur des Körpers nach der Yoga-Philosophie. 28 3.1 Was ist Energie?. Wie formt sich unser Leib?. 3.2 3.2.1 3.2.2 3.2.3 3.2.4 Die Samkhya-Philosophie Der Kosmos in uns. Die 25 Komponenten des Menschen. Die 5 Elemente. Trigunos (oder die drei . 28 28 2.1.2 3.2.5 3.2.6 28 23 29 29 Theorie der Entwicklung und Auflösung des Menschen. Nadis und Chakren (Energiekanäle und . . 29 32 33 Grundprinzipien des Ayurveda. 36 З·3·1 3.3.2 Die Wissenschaft des Ayurveda. Literatur. 36 41 4
Ausrichtung. 44 4.1 Yoga - Der Unterschied zwischen Asana und Übung. 4.2 Ausrichtung - Alignment und die Notwendigkeit von Ausrichtungshilfen (Hilfsmittel). 45 4.2.1 An der Ausrichtung arbeiten: Die Seiten des Körpers und die horizontalen Ebenen. 46 5 Asanas für die Peri- und Postmenopause. 54 5.1 Abschnitt 1: Entspannungshaltungen . Vishranta Karaka . 5.1.1 5.2 5.2.1 Abschnitt II: Entspannungs-Asanas . rr · . r-r ·.· .„ r Upavishtha Sthiti und Vishranta Karaka Sthiti. 44 54 54 5.5 Abschnitt V: Rückbeugen mit 5.5.1 Purva Pratana Sthiti. 5.6 5.6.1 Abschnitt VI: Unterstützte ,, , . . Umkehrhaltungen158 a Viparita Sthiti. 158 Uinterstutzuing. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154 154 62 62 5.3 Abschnitt III: Vorbeugen/VorwärtsStreckungen - Pashchima Pratana Sthiti 102 5.7 Abschnitt VII: Asanas mit Wandseilen . 169 5.3.1 Sitzende Vorbeugen/Vorwärtsstreckungen 102 5.7.1 Yoga Kurunta. 169 5.4 Abschnitt IV: Drehhaltungen, Drehhaltungen im Sitzen - Parivritta Sthiti . 5.8 131 Abschnitt VIII: Asanas für Bauch und Lendenwirbelsäule. 178 Drehhaltungen.
Sitzhaltungen mit Drehen und Vorbeugen 131 140 5.8.1 Supta und Utthishtha Sthiti, Udara Akunchana Sthiti. 178 5.4.1 5.4.2 7
Abschnitt IX: Rückenstreckungen mit Seilen - Yoga Kurunta. 185 5.9.1 Einleitung. 135 5.10 Abschnitt X: Standhaltungen . 193 5.10.1 5.10.2 Utthishtha Sthiti. Die wichtigsten Standhaltungen mit seitlicher Streckung. 193 5.9 5.11 Abschnitt XI: Standhaltungen (kräftigend, Schwerpunkt auf Knochen-und Muskelarbeit). Utthishtha Sthiti und Supta Padangushthasana I und II im Liegen. 5.11.2 Utthita Hasta Padangushthasana I und II und Supta Padangushthasana I und il. 5.12 Abschnitt XII: Drehhaltungen (intensiv) 2S0 5.12.1 Parivritta Sthiti. 280 5.13 Abschnitt XIII: Umkehrhaltungen und Variationen. 2SS 5.13.1 5.13.2 Viparita Sthiti. Einleitung. 2SS 2SS 5.14 Abschnitt XIV: Asanas für den Bauchund Lendenbereich. 327 5.14.1 Supta und Utthishtha Sthiti und Udara Akunchana Sthiti. 327 220 261 5.11.1 5.15 Abschnitt XV: Aktive Rückbeugen. 330 267 5.15.1 5.15.2 Purva Pratana Sthiti. Yoga Kurunta. 339 343 6 Pranayama - Atemkontrolle. 6.1 Einleitung. 358 6.3 6.2 Asanas zur Vorbereitung auf Pranayama -
allgemeine Instruktionen Allgemeine Anmerkungen zu Pranayama. 383 359 6.3.1 Beenden von Pranayamas. 383 362 365 6.4 Auf der Schwelle zum inneren Frieden. 384 6.4.1 6.4.2 6.4.3 Pratyahara - Disziplin der Sinne. Zur Erhöhung der Konzentration. Dharano - Konzentration (Das Sitzen kultivieren). Dhyana - Meditation. 384 384 7 Übungsreihen für die Perimenopause. . 401 7.1 Allgemeine Aspekte der täglichen Yoga-Praxis während der Perimeno pause . 7.3.4 7.3.5 Übungsreihe nach der Menstruation. Prämenstruelles Syndrom (PMS). 426 430 7.4 Übungsreihen für besondere gynäkologische Probleme. 436 7.4.1 7.4.2 7.4.3 7.4.4 7.4.5 7.4.6 . . PCO - Polyzystisches Ovarialsyndrom. Myome der Gebärmutter. Endometriose. Hitzewallungen. Hormonelles Gleichgewicht. 436 441 452 456 464 473 7.5 Mentales und psychologisches Gleichgewicht während der Perlmenopause. 474 416 7.5.1 418 7.5.2 Mangel an Selbstvertrauen, Tatkraft und Ausdauer. 474 Übungsreihe zur
Verbesserung der Gleich mäßigkeit und Stabilität bei Pranayama .478 6.2.1 6.2.2 6.2.3 6.2.4 6.2.5 6.2.6 . . Techniken. Das Phänomen des „tanzenden“ Zwerchfells. Ujjayi Pranayama. Viloma Pranayama. Für die Peri- und Postmenopause digitale Finger-Pranayamas. 368 374 375 401 7.2 Hormonelles Gleichgewicht. 413 7.3 Veränderungen des Menstruations zyklus und Anpassung der Yoga-Praxis416 7.3.1 Übungsreihe zur Erhaltung der Gesund heit während der Menstruation. Übungsreihe gegen starke Menstruations blutungen und-schmerzen. Bei unregelmäßiger Zyklusdauer (Metrorrhagie und . . 7.3.2 7.3.3 392 393 376 401 402 7.1.4 358 6.4.4 Den Bauch entspannen. Das Becken öffnen. Arbeit mit Schultern, Ellbogen und Handgelenken. Muskelentspannung, Beruhigung von Bauch und Nerven, Abbau von Spannungen und Stress. 7.1.1 7.1.2 7.1.3 8 261 403 405 422
8 Übungsreihen für die Postmenopause . 8.1 Stärkung und Gesunderhaltung der 8.3.1 Übungsreihe zur Prävention von vaginaler Trockenheit und Schmerzen sowie Prolaps von Harnröhre, Blase und Gebärmutter. 498 8.4 Unterstützung des Herz-KreislaufSystems . 504 8.4.1 Übungsreihe zur Stärkung des HerzKreislauf-Systems . 504 Übungsreihen bei besonderen Problemen. 514 Muskeln und Knochen. 484 8.1.1 Osteoporose. 484 8.2 Hormonelles Gleichgewicht. 496 8.3 Stärken und Heben des Beckenbodens und der Beckenorgane. 498 9 484 547 9.1 Rückenbeschwerden. 514 9.5 Metabolisches Syndrom. 9.1.1 9.1.2 Schmerzen im unteren Rücken. Schmerzen im oberen Rücken. 514 521 9.6 Beckenboden. 554 9.6.1 Übungsreihe für den Beckenboden. 554 9.2 Blutdruck. 531 9.7 Sexualität. 561 9.2.1 Übungsreihen bei hohem Blutdruck. 531 9.7.1 9.3 Kopfschmerzen und Migräne. 537 9.7.2 9.3.1 Übungsreihen bei Kopfschmerzen und
Migräne. B.K.S. Iyengar über Sexualität („Licht auf das Leben“). Sexuelle Bedürfnisse während der Periund Postmenopause. 537 9.4 Lymphsystem. 545 9.4.1 Übungsreihe für das Lymphsystem. 545 10 561 9.8 Stress abbauen durch Anheben und Öffnen des Zwerchfells. 565 9.8.1 Übungsreihe zum Abbau von Stress. 565 Übungsreihen für Frauen mit Brustkrebs. 570 10.3 Pranayama. 589 10.4 Vorsichtsmaßnahmen. 10.4.1 Übungsreihe während der Behandlung. 10.5 Literatur. 589 Empfehlungen und ayurvedische Rezepte. 592 0.1 Einleitung. ?2 Übungsreihen bei Brustkrebs. 570 570 .2.1 Übungsreihe für Behandlungstage. 570 j.2.2 Übungsreihen für die Tage zwischen den Behandlungen. 573 9.2 .3 Übungsreihen für die Zeit nach der Behandlung. 581 11 561 11.2 589 589 Allgemeine Empfehlungen für alle Vata-, Pitta- und Kapha-Dominanz während der Menopause. 592 Konstitutionen. 595 11.1.1 11.1.2 11.1.3 Vata-
dominierte Menopause. Pitta-dominierte Menopause. Kapha-dominierte Menopause. 592 593 594 Tridosha-Rezept zur Regenerierung aller drei Doshas. 11.2.2 Ayurvedische Empfehlungen. 596 597 12 Lebensstil-Management. 600 11.1 11.2.1 12.1 Frische Luft und Sonnenlicht. 600 12.2.1 Walkingsticks. 600 12.2 Nordic Walking. 600 12·2·2 Nordic-Walking-Technik. . . . . . . . . . . . . . . . . . 601 Sachverzeichnis. 603 9 |
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| spelling | Iyengar, Geeta S. 1944- Verfasser (DE-588)1173748598 aut Iyengar Yoga in der Menopause Geeta S. Iyengar, Rita Keller, Kerstin Khattab Stuttgart ; New York Georg Thieme Verlag [2018] 606 Seiten Illustrationen 28 cm x 21 cm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Menopause (DE-588)4169427-2 gnd rswk-swf Yoga (DE-588)4067199-9 gnd rswk-swf (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Yoga (DE-588)4067199-9 s Menopause (DE-588)4169427-2 s DE-604 Keller, Rita 1952- Verfasser (DE-588)1067526013 aut Khattab, Kerstin 1976- Verfasser (DE-588)141004827 aut Georg Thieme Verlag KG (DE-588)1064287301 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe, PDF 978-3-13-198541-5 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=f62a78215f844b4db01719bed78a3aba&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Regensburg - ADAM Catalogue Enrichment application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=030322786&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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