Verfügbarkeit: Yoga nach der Schwangerschaft

Yoga nach der Schwangerschaft: die besten Asanas für die Rückbildung und einen starken Beckenboden

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Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Lorenz-Zapf, Romana (VerfasserIn), Zapf, Holger (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Irisiana 2018
Schlagworte:	Yoga Wochenbettgymnastik Rückbildung Rückbildungsgymnastik Beckenbodenschwäche Beckenbodentraining Knuddelfit Postnatalyoga Wochenbett Rückbildung mit Tigerfeeling Fit mit Baby Beckenboden-Yoga Ratgeber Übungssammlung
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adam_text	INHALT VORWORT VON BRYAN KEST ................................................................... 5 WARUM BRAUCHE ICH DIESES BUCH? ..................................................... 6 DAS BRINGT YOGA NACH DER SCHWANGERSCHAFT ............................................................... 7 DER AUFBAU DES BUCHES ................................................................................................ 8 T E I L 1 Y O G A I N E I N E R B E S O N D E R E N Z E I T 11 WAS HAT ES MIT YOGA AUF SICH? .................................................................. 12 WAS IST YOGA? ........ . ................................................................................................... 12 TIPPS AUS DER YOGAPHILOSOPHIE ALS HILFE FUER DEN ALLTAG ........................................ 14 YOGA - DIE VERBINDUNG ZWISCHEN KOERPER UND G E IS T................... 16 HOEREN SIE AUF IHREN KOERPER - SELBSTREFLEXION ........................................................ 17 ENTSPANNEN SIE SICH - GOTTVERTRAUEN ..................................................................... 19 VERGLEICHE SIND FEHL AM PLATZ - GEWALTLOSIGKEIT .................................................... 25 NACH DER GEBURT IST ALLES ANDERS ............................................................. 28 DAS VIERTE TRIM ESTER.................................................................................................. 28 VERAENDERUNGEN SIND NORMAL .................................................................................... 29 DIE HORMONE ............................................................................................................ 30 BABYBLUES UND DEPRESSIONEN ................................................................................... 31 EMOTIONEN ............................................................................................................... 32 BEWUSSTES ATMEN FUER INNERE R U H E ......................................................... 34 ATMEN GEHT IM M E R................................................................................................... 34 UNSERE ATEMMUSTER ................................................ 35 DIE ATMUNG IM Y OGA................................................................................................ 38 PRAKTISCHE ATEMUEBUNGEN FUER ZU HAUSE ODER UNTERWEGS ....................................... 39 EINE FRAGE DER E NERGIE .................................................................................. 42 ENERGIEVERLUST LAESST GRUESSEN ...................................................................................... 42 PRANA - UNSERE LEBENSENERGIE ................................................................................. 43 ENERGIE WIEDER AUFBAUEN ......................................................................................... 46 DIE BANDHAS ALS SCHLUESSEL ZU MEHR ENERGIE ........................................................... 47 DIE W IRKU N G DER CHAKRAS .................................................................................... 52 T E I L 2 D E R B E C K E N B O D E N 55 DER BECKENBODEN UND SEINE SCHICHTEN 56 DIE ERSTE UND UNTERSTE SCHICHT DES BECKENBODENS ................................................. 56 DIE MITTLERE SCHICHT DES BECKENBODENS .................................................................. 57 DIE INNERE UND DRITTE SCHICHT DES BECKENBODENS .................................................. 57 DEN BECKENBODEN WAHRNEHMEN 58 DIE WAHRNEHMUNG DER ERSTEN SCHICHT ................................................................... 58 DIE WAHRNEHMUNG DER ZWEITEN S CHICHT ................................................................. 58 DIE WAHRNEHMUNG DER DRITTEN SCHICHT ................................................................. 58 DIE AUFGABEN DES BECKENBODENS 60 EIN SCHWACHER BECKENBODEN ..................................................................... 62 VERSPANNUNGEN UND BECKENBODEN.......................................................................... 62 RUECKENSCHMERZEN UND BECKENBODEN ..................................................................... 63 BAUCH UND BECKENBODEN ......................................................................................... 64 INKONTINENZ UND BECKENBODEN ............................................................................... 65 WEITERE BESCHWERDEN NACH DER GEBURT .............................................................. 66 TEIL 3 DIE UEBUNGSREIHEN 69 G R U N D LA G E N D E S UE B E N S .................................................................................... 70 WAS SIE ZUM UEBEN BRAUCHEN ...................................................................................... 70 DEN BECKENBODEN BEIM UEBEN AKTIVIEREN ................................................................. 71 DER ATEM BEIM UEBEN .................................................................................................. 74 DIE PAUSE ....................................................................................................................... 75 VARIANTEN BEIM UEBEN .................................................................................................. 78 DER UEBUNGSABSCHLUSS .................................................................................................. 79 D IE UE B U N G S R E IH E N ............................................................................................... SO DER AUFBAU DER UEBUNGSREIHEN .................................................................................. 80 1. T A K E IT E A S Y ...................................................................................................... 82 2 . S O N N E N G R U SS A ............................................................................................... 88 3. Y O G A F UE R M E H R E N E R G I E ............................................................................. 94 4 . H A LTU N G IST A LLE S ......................................................................................... 104 5. R UE C K E N S C H M E RZ E N A D E ........................................................................... M 6. S TA RK E K OE R P E R M ITTE .................................................................................. 122 7. B E C K E N B O D E N Z U R UE C K B ILD E N ................................................................. 128 8 . B E C K E N B O D E N U N D H UE F T E ...................................................................... 136 9. M E N T A LE S T A B ILIT AE T .................................................................................... 142 10. R U N TE R K O M M E N U N D A B S C H LU S S ...................................................... 150 IMPRESSUM..................................................................................................................... 160
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