Fusion Workouts: ihr individuelles Kombinationstraining mit dem Besten aus Fitness, Yoga, Pilates und Barre
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Grünwald
Copress Sport
[2018]
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | XIII, 297 Seiten Illustrationen 25.4 cm x 17.8 cm |
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WO FINDE ICH WELCHE UEBUNG? VII
VORWORT XI
DANK XIII
1
2
3
4
5
6
TEIL I DIE GRUNDLAGEN
FUSION-WORKOUTS - WAS IST DAS? 3
I DAS ERREICHEN SIE MIT FUSION-WORKOUTS 3
I DIE GRUNDBAUSTEINE DES FUSION-TRAININGS 5
I IN FUENF SCHRITTEN ZUM ERFOLG 6
LOS GEHT S! 9
I EFFEKTIVES CORE-TRAINING 9
I SO BEREITEN SIE SICH AUF DAS TRAINING VOR 15
I NOTWENDIGE AUSRUESTUNGSGEGENSTAENDE 16
* SICHERHEITSHINWEISE 16
ACHTSAMKEIT UND ZIELBEWUSSTSEIN 17
I ACHTSAMKEIT 17
I ZIELBEWUSSTSEIN 21
TEIL II DIE UEBUNGEN
WARM-UP 27
I VIERFUESSLERSTAND 28
I BRETT 36
I STAND 40
I SONNENGRUSS 44
KRAEFTIGUNGS-, BALANCE- UND BEWEGLICHKEITSUEBUNGEN
IM STEHEN 49
I KNIEBEUGE 50
I AUSFALLSCHRITT 60
I EINBEINSTAND 72
KRAEFTIGUNGS-, BALANCE- UND BEWEGLICHKEITSUEBUNGEN
AM BODEN 81
I BRETT 82
I TISCH 91
* AKTIVE BAUCHLAGE 93
I LANGSITZ 101
I AKTIVE SEITENLAGE 106
I BAUCHMUSKELAKTIVIERUNG 112
* SCHULTERBRUECKE 118
REGENERATIONS- UND ENTSPANNUNGSUEBUNGEN
I VORBEUGEN 122
I DREHHALTUNGEN 127
I HUEFTOEFFNER 134
I BRUSTOEFFNER 143
I SEITBEUGEN 148
I BERUHIGENDE UEBUNGEN 152
121
TEIL III DAS FUSION-WORKOUT-SYSTEM
FUSION-WORKOUTS NACH FITNESSLEVEL
I WORKOUT FUER ANFAENGER 164
I WORKOUT FUER FORTGESCHRITTENE 169
I WORKOUT FUER KOENNER 177
FUSION-WORKOUTS NACH DAUER
I 20 MINUTEN 190
I 40 MINUTEN 195
I 60 MINUTEN 200
FUSION-WORKOUTS NACH TRAININGSZIEL
I CO RE-WORKOUT 210
I GANZKOERPER-WORKOUT 220
I WORKOUT FUER DEN OBERKOERPER 228
I WORKOUT FUER HUEFTEN, PO UND OBERSCHENKEL 236
I REGENERATIONS- UND ENTSPANNUNGS-WORKOUT 245
FUSION-WORKOUTS NACH UEBUNGSART
I WORKOUT FUER SPORTLER 252
* BARRE-WORKOUT 261
I PILATES-CORE-WORKOUT 271
* YOGA-PILATES-WORKOUT 279
ANHANG A: FUSION-WORKOUTS SELBST ZUSAMMENSTELLEN 289
ANHANG B: MUSTER-WOCHENPLAENE FUER FUSION-WORKOUTS 293
UEBER DIE AUTORIN 297
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189
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251
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