Beauty food: dein leichter Einstieg in die gesunde Ernährung : mit 50 Wohlfühlrezepten : schlank & schön
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Igling
EMF
2018
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schriftenreihe: | Ein Buch der Edition Michael Fischer
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| Beschreibung: | 157 Seiten Illustrationen |
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INHALT
VORWORT 6
BASICS
_
9
SCHLANK & SCHOEN ESSEN 10
WIE VIELE KALORIEN BRAUCHE ICH TAEGLICH? 10
DER GESAMTENERGIEVERBRAUCH 11
WIE KOMMT ES ZU UEBERGEWICHT? 13
VORSICHT M IT DIAETEN UND WARUM SIE ZUM
SCHEITERN VERURTEILT SIND! 13
DER JO-JO-EFFEKT! 14
OHNE ABENDESSEN INS BETT? 14
WIE MELDET DER KOERPER, DASS ER SATT IST? 15
DIE ROLLE DER HORMONE 15
WIE ENTSTEHT HEISSHUNGER? 15
RICHTIG SATT WERDEN 16
INTELLIGENTES SNACKEN 17
WELLNESSTURBOS 18
BYE-BYE DEN DELLEN AN PO UND OBERSCHENKELN 21
GESUNDHEITSPOWER AUS DER PFLANZE 24
DIE SCHOENHEITSVITAMINE 26
DIE SCHOENHEITSMINERALSTOFFE UND
SPURENELEMENTE 27
SIND KOHLENHYDRATE DICKMACHER? 28
DIE ROLLE DES HORMONS INSULIN 29
GLYKAEMISCHER INDEX 30
GESUNDE FETTE - SCHOENHEITSPFLEGE
FUER DIE HAUT 31
ABNEHMEN M IT LOW FAT? 32
EIWEISS - BAUSTEINE FUER DIE SCHOENHEIT 33
WIE VIEL EIWEISS DARF ES SEIN? 33
AMINOSAEUREN - DIE BEAUTY-BAUSTEINE 33
DIE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT 34
PFLANZLICHE TOPEIWEISSLIEFERANTEN 34
WASSER - QUELLE DER SCHOENHEIT? 36
WASSERTRINKEN FUER DIE HAUT 36
STRATEGIEN ZUM WASSERTRINKEN 37
SMOOTHIES & CO. ALS DICKMACHER? 37
SUPERFOODS ALS BOOSTER 41
TAGESPLAN M IT BEAUTY-FAKTOR 46
BEAUTY-PROGRAMM M IT GENUSSFAKTOR 46
START IN DEN TAG 46
MITTAGESSEN - EINE BUNTE MISCHUNG! 47
ABENDS EIWEISSREICH ESSEN 48
WIE VIELE MAHLZEITEN AM TAG? 48
RICHTIG PLANEN UND EINKAUFEN 49
AUF VORRAT 49
EINKAEUFEN M IT KOEPFCHEN 49
SUESSEN, ABER RICHTIG! 50
IN BEWEGUNG KOMMEN 52
AUSDAUERTRAINING 52
KRAFTTRAINING 53
DIE RICHTIGEN NAEHRSTOFFE BEIM SPORT 54
KOMPLEXE KOHLENHYDRATE FUER DIE AUSDAUER 54
UNTERSTUETZT MEHR EIWEISS DIE MUSKULATUR? 54
APFELSCHORLE - DER PERFEKTE DURSTLOESCHER 55
ESSEN VOR DEM TRAINING? 55
MEHR BEWEGUNG IM ALLTAG 55
KALORIENVERBRAUCH IM ALLTAG UND BEIM SPORT 56
SOS-WOCHENPLAN 57
REZEPTE
_
61
ARONIA-PFLAUMEN-AUFSTRICH M IT CHIASAMEN 63
CHIA-ACAI-PARFAIT M IT HEIDELBEEREN 65
HIRSECREME M IT GRANATAPFEL UND ORANGE 67
OVERNIGHT-OATS M IT KAKAO-NIBS 69
AVOCADOSANDWICH MIT SPROSSEN 71
OMELETT M IT PILZEN UND BLATTSPINAT 73
VOLLKORNBROT M IT HUETTENKAESE UND PUTENBRUST 75
ZOATS - ZUCCHINI-HAFERFLOCKEN-PORRIDGE 77
LINSENAUFSTRICH M IT INGWER 79
RUCOLA-KICHERERBSEN-AUFSTRICH 81
KRAEUTERTABOULEH M IT ORIENTALISCHEN
HACKBAELLCHEN 83
BELUGALINSENSALAT M IT KUERBIS UND GRAPEFRUIT 85
BROTSALAT M IT TOMATEN, RADIESCHEN UND
PARMESAN 87
REISSALAT M IT GARNELEN UND MELONE 88
COUSCOUSSALAT M IT MOEHREN & PAPRIKA 89
BULGURPILAW MIT ROSINEN UND SHIITAKE 91
GEMUESE-HIRSE-PFANNE M IT FETA 93
QUINOASALAT M IT BLATTSPINAT
UND GRANATAPFEL 95
BUCHWEIZENSALAT M IT ZUCCHINI, MAIS UND
CASHEWKERNEN 97
BUCHWEIZENCREPES M IT
FRISCHKAESE-LACHS-FUELLUNG 99
DINKELSALAT M IT AUBERGINE
UND ZIEGENFRISCHKAESE 101
LINSEN-BULGUR-TALER M IT SCHNITTLAUCHDIP 103
DINKELSPAGHETTI MIT
KURKUMA-HAEHNCHEN-STREIFEN 105
BUNTE GEMUESESUPPE M IT TOFU TO GO 107
WURZELCREMESUPPE
M IT GEBRATENEN PILZEN UND SESAM 108
KUERBISSUPPE M IT GRUENKOHL UND KICHERERBSEN 109
BUNTES OFENGEMUESE M IT LACHS
IN HANFSAMENKRUSTE 111
QUINOAPFANNE M IT EDAMAME UND SPROSSEN 113
ASIA-GEMUESE M IT MIE-NUDELN 115
KABELJAU M IT FENCHEL UND OLIVEN AUS DEM
PERGAMENTPAPIER 117
HAEHNCHEN-KOKOS- CURRY 119
RINDFLEISCHSPIESSE M IT
BROKKOLI-ERBSEN-STAMPF 121
SOMMERROLLEN M IT MANGO UND AVOCADO 123
GRUENKERN-CHILI M IT BROKKOLI 127
ZOODLES - ZUCCHINISPAGHETTI
M IT TOMATEN UND AVOCADO 129
HIRSOTTO M IT GELBER BETE UND GRUENKOHL 131
GEMUESEREIS M IT SESAM-TOFU 133
BLUMENKOHL-*COUSCOUS"-BOWL
M IT ROTKOHLSALAT 135
GEROESTETE KICHERERBSEN 137
CURRY-SUESSKARTOFFEL-SUPPE M IT SEIDENTOFU 139
MATCHA-LATTE 140
MANGOBUTTERMILCH M IT HAFERFLOCKEN 141
GOLDENE MILCH 143
ZUCCHINI-HAFER-KEKSE 145
GRUENKOHL-ROTE-BETE-SMOOTHIE 147
GRUENER SMOOTHIE M IT MELONE
UND SPIRULINA 147
JOGHURT-*CHEESECAKE* M IT HIMBEEREN 149
SUPERFOOD-MUESLIRIEGEL 150
REGISTER 152
DANKSAGUNG 158
UEBER DIE AUTORIN 158
IMPRESSUM
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