Die 6:1-Diät: 6 Tage essen, 1 Tag fasten
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2017
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Beschreibung: | 223 Seiten 21.5 cm x 13.5 cm |
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INHALT
V ORW ORT. 7
KAPITEL 1
KURZFASTEN - WARUM ES IN UNSERER NATUR LIEGT
.
10
INTELLIGENTES A BNEHM EN
.
12
DIE 6:1-DIAET AUF EINEN
BLICK. 16
FASTEN LIEGT IN UNSERER N ATUR
.
19
FOREVER YOUNG
.
24
VARIANTEN DES INTERMITTIERENDEN F ASTENS
.
25
DIE WELT IS(S)T, WIE SIE IS(S)T
.
27
WESHALB DIAETEN FAST NIE ZU DAUERHAFTEM ERFOLG FUEHREN. 36
KAPITEL 2
BELOHNUNGSAUFSCHUB - WIE SELBSTKONTROLLE
UNS ZU EINEM GESUENDEREN LEBEN V ERHILFT. 43
DER IDEALE ENTSCHEIDUNGSZEITPUNKT
.
45
STRATEGIEN ZUR STAERKUNG DER SELBSTDISZIPLIN.
48
ALLES EINE FRAGE DER
PLANUNG. 54
KAPITEL 3
FASTEN-FAHRPLAN - GEBRAUCHSANLEITUNG FUER
IHREN F
ASTENTAG.
60
FUER WEN DAS KURZZEIT-FASTEN (NICHT) GEEIGNET IS T
.
62
DIE FASTEN-ZEIT IST REIF, SIE
AUCH?. 63
DIE 6:1-DIAET - GEBRAUCHSANLEITUNG
.
70
ABWARTEN UND TEE TRINKEN
.
72
KLEINE TEEKUNDE NICHT NUR FUER FASTENWILLIGE.'
74
KAFFEE - BESSER ALS SEIN R U
F. 79
FAST EINE GANZE MAHLZEIT - SUPERLECKERE GEMUESEBRUEHEN . 80
REZEPTE.
81
WAS AN IHREM FASTENTAG NOCH ALLES ERLAUBT I S T
.
89
REZEPTE FUER HERRLICHE GRUENE SMOOTHIES
.
90
DER 6:1-FASTENTAG IM ZEITRAFFER
.
92
WIE SIE DAS FASTEN IN IHREN FAMILIENALLTAG INTEGRIEREN. 93
ENTFALTEN SIE IHR GEISTIGES POTENZIAL., .
. 97
WAS SIE SICH VON IHREM FASTENTAG ERWARTEN DUERFEN
.
100
KAPITEL 4
GESUNDHEITSCHECK - WIE SIE IN JEDER HINSICHT
VON DER 6:1-DIAET P RO FITIEREN
.
103
FASTEN ALS WUNDERWAFFE
.
104
WARUM FASTEN AUCH FUERS GEHIRN GUT IST
.
106
WIE DAS FASTEN UNSERE ZELLEN SCH UE TZT
.
110
WARUM FASTEN DEN GEFAESSEN NUETZT
.
111
FASTEN VERAENDERT UNSER
MIKROBIOM.118
WEITERE POSITIVE WIRKUNGEN DES FASTENS.
121
KAPITEL 5
SCHLEMMERWOCHE - ERNAEHRUNGSTIPPS UND REZEPTE
FUER DIE RESTLICHEN SECHS
TAGE. 123
NAHRUNGSMITTELINTOLERANZEN - ECHT ODER
MODEERSCHEINUNGEN?.
124
AUSWEG AUS DEM EMAEHRUNGSLABYRINTH
.
127
KURZER UEBERBLICK ANGESAGTER ERNAEHRUNGSWEISEN
.
130
WORAUS BESTEHT UNSERE NAHRUNG EIGENTLICH?
.
137
HAUPTNAEHRSTOFF FETT
.
138
HAUPTNAEHRSTOFF EIWEISS . .
. 140
HAUPTNAEHRSTOFF KOHLENHYDRATE
.
141
TIPPS FUER
BESSERESSER.
146
IN DREI KLEINEN SCHRITTEN ZUR SCHLANKEN LINIE.
159
LECKERE UND GESUNDE REZEPTE FUER DIE UEBRIGEN 6 TAGE
.
163
KAPITEL 6
CLEANSING - WORAUF ES BEIM MEHRTAEGIGEN
FASTEN AN K O M M T
.
172
DRUECKEN SIE DIE RESET-TASTE
.
174
WIE UNSER KOERPER ENERGIE GEW INNT
.
176
DAS
LANGZEIT-FASTEN.
177
DER
EINSTIEG.
179
DIE BENOETIGTEN VORRAETE. 181
IHRE CLEANSING-CHECKLISTE
.
185
LEICHTE REZEPTE FUER TAG 1 - IHREN ENTLASTUNGSTAG
.
186
BRUEHE-REZEPTE FUER IHRE FASTENWOCHE. . .
.
.
194
NEBENWIRKUNGEN UND GEGENMASSNAHMEN. 197
WIE SIE DAS FASTENENDE
EINLAEUTEN. 199
NACH DEM
FASTEN.
201
KAPITEL 7
BEWEGUNG - MEHR KRAFT UND AUSDAUER IM A LLTA G
.
205
UNSER KOERPER IST EIN AUSLAUFMODELL
.
207
DIE MACHT DER
KRAFT.
211
WELCHE SPORTART PASST ZU
IHNEN?. 212
5 TIPPS FUER DEN START EINER ERFOLGREICHEN NEUEN
SPORTLERKARRIERE
.
: . . . 220
UND NUN LEGEN SIE LO S !
.
220
W EITERFUEHRENDE L ITE RA TU
R. 222
REGISTER.
222
IM P RE SSU M
.
224 |
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