Schlank und fit ohne Geräte:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2018
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | "In 7 Schritten zur Traumfigur" - auf Umschlag |
| Beschreibung: | 270 Seiten Illustrationen 24 cm |
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INHALT
EINLEITUNG
.
7
WARUM ICH DIESES BUCH SCHRIEB.
PERSOENLICHE WORTE VON JOHANNA FELLNER
.
12
JOHANNA FELLNER - DIE DEUTSCHE FITNESSQUEEN.
EINE KURZE
BIOGRAFIE.
15
7 FRAGEN AN JOHANNA FELLNER. 18
DAS
STEP-BY-STEP-KONZEPT.
22
STEP 1 AN DER
STARTLINIE. 25
SELBSTCHECK. 26
ERKLAERUNGEN ZUM SELBSTCHECK
.
.
33
STEP 2 ERSTE SCHRITTE.,
.
.
.
43
STEP 3 FORTSCHRITT DURCH FITNESS
.
.
.
61
BEWEGUNG IST LEBEN
.
.
.
4
.
,
.
62
DER 4X4-AUFBAU.
.
.
.
,
.
68
DIE UEBUNGEN
.
77
WARM-UP
.
78
M
OBILISATION.
78
C A RD IO
.
83
CARDIOTRAINING.
89
KRAFTTRAINING.
110
BEINE UND GESAESS
.
110
RUECKEN.
122
A RM
E.
126
B
RUST.
132
BAUCH.
134
STRETCHING
.
144
WORKOUTS MIT WIRKUNG
.
155
DREI ERFOLGSFAKTOREN
.
158
IHRE WEGBEGLEITER: DIE 4 POWER-PROGRAMME
.
165
DIE
WORKOUTS.
173
PROGRAMM 1: LET*S GET STARTED - LOS GEHT*S
.
17T
PROGRAMM 2: BE STRAENG - MACHEN SIE SICH STARK!.
178
PROGRAMM 3: CARDIO FEELING - SPUEREN SIE IHR H E RZ
.
182
PROGRAMM 4: G O FOR IT - GEBEN SIE A LLE S!
.
185
STEP 3PLUS PROGRAMME SELBST GEMACHT
.
191
IHRE EIGENEN W ORKOUTS
.
191
TEMPOMACHER C ARDIO. 198
STEP 4
ZWISCHENSTOPP.
205
AKTIVE
ERHOLUNG.205
RELAX-RITUALE
.
207
STEP 5 ENERGIEGARANTEN - ESSEN SIE SICH F I T
. 213
FINGER WEG VON
DIAETEN!.
214
ESSEN IST LEBEN
.
215
FLUESSIG
FIT.220
NAEHRSTOFF-CODES
.
222
GESUNDE
VORRAETE.
226
EINKAUFSLISTE.229
GESUNDE GERICHTE
.
232
MINI-VERAENDERUNGEN MIT MAXI-W IRKUNG
.
243
STEP 6
DURCHHALTEN.
249
STEP 7 FIGURZIEL
ERREICHT.
255
SELBSTCHECK.
256
SCHLUSSWORT.
263
ANHANG
.
264
DANKE
.
268
BILDNACHWEIS
.
269 |
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