Das perfekte Training:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Südwest
2017
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Beschreibung: | effektive Trainings- und Ernährungspläne |
| Beschreibung: | 175 Seiten Illustrationen 25 cm x 23 cm |
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|---|---|
| adam_text | KAPITEL
1
: MOTIVATION -
DEIN UNBAENDIGER
ANTRIEB
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9
MENTALE STAERKE ALS B A SIS
______________________
10
MOTIVATIONSBOOSTER FUER ZWISCHENDURCH
__________
1 1
5 LEITSAETZE DIE DU VERINNERLICHEN SOLLTEST
_____
;
____
1 3
FINALER FOKUS ________________________________ 15
KAPITEL
2
:
STEFANIAS WEG
___________
17
STECKBRIEF - STEFAN IO LAU
______________________
1 8
ERFOLG - STEP BY STEP
________________________
2 0
M EIN FITNESS-KREISLAUF
________________________
21
KEINE ZWEIFEL AUFKOMMEN LASSEN,
KEINE AUSREDEN ZULASSEN
______________________
23
KAPITEL
3
: ERNAEHRUNG -
DIE PERFEKTEN LEBENSMITTEL
FUER DEINE MUSKELN
________
25
W ARUM DEINE ERNAEHRUNG ZAEHLT
_________________
2 6
EIWEISS, KOHLENHYDRATE UND C O.
_________________
28
W ELCHE LEBENSMITTEL DU BESSER MEIDEN SOLLTEST
___
31
W ELCHE LEBENSMITTEL DICH UNSCHLAGBAR MACHEN
__
35
W AS DU ALS SPORTLER TRINKEN SOLLTEST
_____________
38
THEMA: C H E A TM E A L
_________________________
4 0
W ELCHE REZEPTE DICH AUFS NAECHSTE LEVEL PUSHEN _ 4 3
FRUEHSTUECK
_____________________________________
4 4
MITTAGESSEN _________________________________ 4 6
ABENDESSEN _________________________________ 5 0
POST-WORKOUT-REZEPTE
________________________
5 2
DIE BESTEN SNACK-KOMBIS FUER ZWISCHENDURCH 5 4
KAPITEL
4
:
TOP-UEBUNGEN FUER
FRAUEN UND MAENNER
GRUNDUEBUNGEN
5 7
58
WARM-UP
6 0
MOBILISATION
6 6
STARK DANK LANGHANTEL
7 6
KURZHANTEL
8 7
UEBUNGEN OHNE GERAETE
9 0
RACK
107
STRETCH I NA
1 10
FASZIENTRAINING
120
KAPITEL
5
:
TRAININGSPLAENE -
IN 8 WOCHEN ZUM
TRAUM-BODY
____________
29
TRAININGSPLAN A: KRAFTOPTIMIERUNG______________ 1 3 0
TRAININGSPLAN B: FOKUS AUF DIE RUMPFKRAFT
______
140
TRAININGSPLAN C: FUNKTIONELLES KRAFTTRAINING
MIT HOHER INTENSITAET
__________________________
152
TRAININGSPLAN D: EXPLOSIVKRAFT_________________ 160
TRAININGSPLAN E: AKTIVE REGENERATION
__________
168
M EIN DANK AN EUCH
_________________________
173
W ORDS OF FARNE
____________________________
174
IMPRESSUM _________________________________ 176
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