Starting strength: Einführung ins Langhanteltraining
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2017
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| Ausgabe: | 3. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 368 Seiten Illustrationen, Diagramme 28 cm |
| ISBN: | 9783868835274 386883527X |
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| adam_text | Inhalt
Vorwort........................................................................ 7
Kraft.......................................................................... 9
Warum und wie ............................................................. 9
Warum Langhanteln?........................................................ 10
Der Squat .................................................................... 15
Menschliche Bewegung unter Last........................................... 18
Tiefe des Squat ֊ Sicherheit und Bedeutung................................ 25
Den Squat lernen.......................................................... 28
Hebel und Drehmoment - Grundlagen des Langhanteltrainings................. 39
Typische Probleme, deren Lösung jeder kennen sollte....................... 47
Der beste Hinweisreiz..................................................... 70
Atmung.................................................................. 71
Das Spotten des Squat..................................................... 75
Die persönliche Ausrüstung................................................ 77
Hinweisreize............................................................ 83
Der Press..................................................................... 85
Den Press lernen.......................................................... 94
Fehler und wie man sie behebt ........................................... 101
DerDeadlift.................................................................. 111
Den Deadlift lernen...................................................... 118
Rückenposition........................................................... 123
Die Mechanik der Zugbewegung............................................. 127
Die kleinen Details...................................................... 152
Der Bench Press........................................................... 161
Den Bench Press lernen................................................ 164
Typische Probleme und wie man sie löst ............................... 169
Atmung................................................................ 188
Fehler beim Racken.................................................... 189
Spötter............................................................... 190
Der Power Clean........................................................... 195
Das neuromuskuläre System............................................. 200
Schnellkraft, Kraftproduktion und Geschwindigkeit..................... 201
Den Power Clean lernen................................................ 202
Problemkorrektur...................................................... 214
Der Power Snatch...................................................... 240
Nützliche Hilfsübungen.................................................... 253
Teilbewegungen........................................................ 254
Squat-Variationen .................................................... 266
Variationen des Bench Press........................................... 274
Variationen des Deadlift............................................. 2**9
Press-Variationen..................................................... 291
Zusatzübungen......................................................... 299
6
Langhanteltraining: Es lässt sich einfach nicht ersetzen.............
Das Trainingsprogramm..................................................... 317
322
Die Übungen lernen...................................................
Հ36
Ernährung und Körpergewicht..........................................
Ausrüstung............................................................ 340
35Q
Muskelkater und Verletzungen.........................................
Langhanteltraining für Kinder und Jugendliche......................... 33^
Die Autoren............................................................... 355
Bildnachweise............................................................. 357
Register.................................................................. 359
Storting Strength wird oft als »das beste und nützlichste Fitnessbucii« bezeichnet, :՝i.as zurzeit
im Handel erhältlich ist. Nach nunmehr vier Jahren des Ausprobierens und Anlassens in
zahlreichen Seminaren, an denen Tausende von Athleten überall in den USA teilnahmen.
erweitert und verbessert die vorliegende Auflage die Lehrmethoden und biomechanische
Analyse der früheren Auflagen. Kein anderes Buch liefert eine ausführlichere Darstellung
der wichtigsten Langhantelübungen.
Von den Methoden des Langhanteltrainings, die in diesem Buch vorgestellt werden,
profitieren sämtliche Zielgruppen: junge und alte Athleten, Männer und Frauen, Trainierte
und Untrainierte, Gesunde und Verletzte, Schwache und Starke. Viele Menschen haben
das grundlegende Prinzip von Belastung, Erholung und Anpassung bereits genutzt, auf
dem diese Methode beruht, um nicht nur ihre Leistung zu verbessern, sondern auch
ihr Aussehen und ihr Wohlbefinden. Dieses Buch ist ein umfassender Leitfaden für den
Kraftaufbau - die Grundlage für eine gute sportliche Leistungsfähigkeit und nachhaltige
Gesundheit.
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