Vom Leichtgewicht zur Muskelmaschine: wie ich als Hardgainer zum Muskelpaket wurde
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2018
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Beschreibung: | 172 Seiten Illustrationen |
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INHALT
DAS ZIEL: MASSE - MEIN WEG VON 75 AUF 91 KILO
.
9
VON EINEM HARDGAINER FUER HARDGAINER
.
10
ERFAHRUNG UND W
ISSENSCHAFT.
12
MIT HARTER ARBEIT ANS ZIEL
.
12
PUMPING IRON AUF HOHER
SEE.
14
DAS TRAINING HAT PRIO 1
.
15
WARUM SO VIELE KRAFTSPORTLER SCHEITERN
.
19
DIE HAEUFIGSTEN
FEHLER.
20
DIE BASICS FUER MAXIMUM S IZ E .
24
WELCHES WORKOUT DICH WIRKLICH VORANBRINGT
.
35
VOLUMENTRAINING.
36
KRAFTAUSDAUERTRAINING.
37
HOCHINTENSITAETSTRAINING
(HIT).
38
HEAVY-DUTY-TRAINING.
39
5X5-TRAINING.
40
HYPERTROPHIETRAINING.
40
DAS
TERMINATOR-WORKOUT.
41
CONFUSE YOUR
BODY!.
46
DER PERFEKTE
MASSE-MIX.
47
STRATEGIEN FUER
FORTGESCHRITTENE.
48
MEIN
SECHS-MONATS-WORKOUT. 53
DIE
STRATEGIE.
54
DIE
UEBUNGEN.
55
DER
TRAININGSPLAN.
91
DIE MUSKELMASCHINEN-DIAET
.
121
EIWEISS: BAUMATERIAL FUER MASSIVE MUSKELN
.
122
KEINE ANGST VOR
KALORIEN.
122
BACK DIR EIN EI D RA U
F.
124
TIERISCH
VEGAN.
126
DAS TIMING
ZAEHLT.
127
JACK COKE, WODDY WODKA & DEIN TRAINING
.
128
DIE MASSEFORMEL
.
129
DEIN ERNAEHRUNGSFAHRPLAN FUER MEHR MASSE
.
135
SUPPLEMENTS - UND WIE SINNVOLL SIE SIN D
.
139
TESTOSTERON-BOOSTER.
140
PRE-WORKOUT-BOOSTER.
140
HGH-BOOSTER.
141
WEIGHT
KEINER.
142
EIWEISSRIEGEL.
143
EIWEISSPULVER.
143
BCAA.
145
BETA-ALANIN.
146
KREATIN.
147
GLUTAMIN.
148
FISCHOEL.
149
VITAMIN D
.
149
MEINE
SUPPLEMENT-ROUTINE.
150
DIE WAHRHEIT UEBER
STEROIDE.
152
DEIN WEG ZUM SIXPACK
. .
157
CARDIO FUER
HARDGAINER?.
158
CARDIO, ABER RIC H TIG
.
158
MUSKELN VERBRENNEN F E TT
.
160
DAS
SIT-UP-INFERNO.
161
ZWISCHEN MASSE UND DEFINITION
.
161
MACH'S WIE
WOLVERINE.
163
UND JETZT: RAN AN DIE
BULETTEN!.
164
ANMERKUNGEN.
167
REGISTER.
170
UEBUNGSREGISTER.
172 |
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