Der kleine Taschentherapeut: in 60 Sekunden wieder o.k.
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Klett-Cotta
2016
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| Ausgabe: | Fünfte Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 259 Seiten |
| ISBN: | 9783608948233 |
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Inhalt
Vorwort. 11
Einleitung. 13
Strategien, um psychisch gesund zu bleiben
1. Mit sich selbst reden - aber richtig!. 15
2. Die Macht innerer Bilder. 18
3. Ändern Sie die Programmierung ihrer Psyche . . 20
4. Ins Gleichgewicht kommen. 22
5. Hirntraining. 24
6. Wie Sie schlechte Angewohnheiten loswerden . 26
7. Das Emotionsthermometer. 29
8. Ein inneres Bild als Kraftquelle . . 31
9. Paradoxe Techniken. 33
10. Sinnenfroher werden. 35
11. Strategien zur Problemlösung. 37
12. Meditation-Teil 1. 39
13. Meditation-Teil 2. 41
14. Schnellentspannung. 42
15. Schlaflosigkeit. 44
16. Schluß mit dem Hinausschieben ֊ Teil 1 46
17. Schluß mit dem Hinausschieben-Teil 2 48
Denken Sie sich gesund
18. Wie man denkt, so fühlt man. 51
19. Zufriedener durch gesündere Denkmuster. 52
20. Die Tyrannei des »Du sollst«: Teil 1 54
21. Die Tyrannei des »Du sollst«: Teil 2 56
22. Die Risiken falschen positiven Denkens. 58
23. Niemand ist vollkommen!. 60
24. Unglücklich machen wir uns selbst . 62
Inhalt 5
25. Hüten Sie sich vor hochgesteckten Erwartungen 64
26. Beurteilen und Aburteilen. 65
27. Voreilige Schlüsse. 67
28. Hören Sie auf, sich selbst zu schikanieren. 69
29. Manche Fehler sind ein Segen. 70
30. Tatsachen und Meinungen. 72
31· Sich realistische Ziele setzen. 74
32. Schläge tun weh, doch bloße Worte können mir
nichts anhaben. 76
33. Drei typische neurotische Anspruchshaltungen . 78
Handeln mit klarem Profil
34. Taten sagen mehr als Worte. 81
35. Lernen Sie zu delegieren:
Tun Sie nicht alles selbst!. 82
36. Effizientes Arbeiten. 84
37. Nehmen Sie das Leben mit Humor. 86
38. Bewegung ist wichtig. 87
39. Verantwortung übernehmen. 89
40. Gefühle zu unterdrücken ist ungesund. 91
Gelingende Beziehungen
41. Wege zu einer guten Ehe. 93
42. Wie Sie eine schwierige Beziehung retten oder eine
gute noch besser machen. 95
43. Kämpfen Sie um das Gelingen Ihrer Ehe. 96
44. Können Sie dem anderen vertrauen?
Kommt darauf an!. 98
45. Ihr Verhalten ist wichtiger als Ihr innerstes Wesen 99
46. Freundlichkeit besiegt Unfreundlichkeit? Irrtum! 101
47. Wirksame Strategien für Eltern - Teil 1 102
48. Wirksame Strategien für Eltern - Teil 2 104
6 Inhalt
49· Wirksame Strategien für Eltern - Teil 3 .106
50. Echte Freundschaften sind wichtig.108
Effizient kommunizieren
51. Was ist effiziente Kommunikation?. 111
52. Ist der Kommunikationsstil von Frauen tatsächlich
anders als der von Männern?. 113
53. Die Elemente der Kommunikation. 115
54. Über das Neinsagen. 116
55· Tragen Sie alten Groll und Kummer nicht ewig mit
sich herum. 118
56. Die Gefahren des Verallgemeinerns.120
57. Ich-Sätze.122
58. Leere Entschuldigungen. 125
59. Kritik üben. 126
60. Mit Kritik umgehen.128
61. Negative Gefühlsbotschaften. 131
62. Durchsetzungsvermögen, Aggression und Passivität 133
63. Die Undurchschaubaren.134
64. Die Vorzüge der Offenherzigkeit.136
Streß und Angst
65. Streß.139
66. Die Phasen einer Streßreaktion.141
67. Alltagsstreß.142
68. Dem Burnout Vorbeugen.144
69. Panikanfälle.146
70. Zwangsstörung.148
71. Generalisierte Angststörung.150
72. Ängste überwinden.152
73. Haben Sie nicht mehr Angst als nötig ֊ machen Sie
sich klar, über welche Gegenmittel Sie verfügen 154
1 N HALT
7
74· Hyperventilation.
75. Multiple Persönlichkeitsstörung
. 156
. 158
Depression, Wut und Stimmungsschwankungen
76. Depression. 161
77. Wut-Teil 1.163
78. Wut-Teil 2.164
79. Ist Dampfablassen gesund?.167
80. Regen Sie sich nicht darüber auf, daß Sie sich
aufregen.169
81. Normale und abnorme Stimmungsschwankungen 171
Wie Sie Ihr Gewicht in den Griff bekommen
82. Sie wollen eine Diät machen? Der Preis dafür
könnte zu hoch sein!.174
83. Abnehmen mit Vernunft und auf Dauer -Teil 1 . . . 176
84. Abnehmen mit Vernunft und auf Dauer-Teil 2 . . . 178
85. Abnehmen mit Vernunft und auf Dauer-Teil 3 . . . 180
86. Abnehmen mit Vernunft und auf Dauer-Teil 4 . . . 182
87. Abnehmen mit Vernunft und auf Dauer-Teil 5 . . . 184
Die Seelenklempnerei
88. Der Unterschied zwischen Psychiatern und
Psychologen .187
89. Die drei Hauptrichtungen der Psychotherapie . . . 189
90. Kurzzeit- und Langzeittherapie.192
91. Gefährliche, wohltuende und effiziente Therapeuten 194
92. Psychotherapie ist kein Buch mit sieben Siegeln 196
93. Den richtigen Therapeuten finden.198
94. Vorurteile gegen die Psychotherapie .201
95. Therapie ist ein bio-psycho-sozialer Prozeß.203
96. Psychiatrische Medikamente.205
8 Inhalt
97- Ein Problem plagt Sie: Sollen Sie etwas dagegen
einnehmen? Oder besser etwas tun?.208
98. Zusammenhänge zwischen körperlicher und
seelischer Gesundheit.209
99. Typische Ausreden, um einer Psychotherapie aus
dem Weg zu gehen.211
100. Wie kann man die Kluft zwischen therapeutischer
Theorie und Praxis überbrücken?.213
101. Warum sich in vielen Therapien nichts tut.216
102. Die Zähne zusammenbeißen und durchhaiten? 218
Vermischtes zum Thema seelische Gesundheit
103. Was festigt den Charakter wirklich?.220
104. Die »Unentbehrlichen«.222
105. Prämenstruelles Syndrom (PMS).224
106. Der Anlage-Umwelt-Streit.226
107. Koffeinabhängigkeit.228
108. Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung 230
109. Hypnose.232
110. Sich selbst erfüllende Prophezeiungen und
negative kognitive Zirkel .235
111. Sich selbst erfüllende Prophezeiungen-Teil 2 . . . 237
112. Persönlichkeitsstörungen.239
113. Eine gute Therapie ist genau auf Sie zugeschnitten 242
114. Zwei häufige Fehler im Berufsleben.245
115. Die Anonymen Alkoholiker und verwandte
Selbsthilfegruppen.247
116. Pro und kontra Selbsthilfebücher.250
Lesetips.253
Register.255
Inhalt 9 |
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