Pilates: Übungen und Anregungen für Ihr Wohlbefinden
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Köln
Taschen
2006
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| adam_text | Inhalt
Einleitung 6
Kapitel 1 Urspung und Grundlagen 8
•Was spricht für Pilates? 10 · Schlüsselprinzipien von Pilates 14 · Inspiration 16
• Ihr Gleichgewicht finden 18 »Was ist eine stabile Mitte? 20 · Der Beckenboden 22
• Was ist Schulterstabilität? 24 · Die Pilates-Atmung26 · Praktische Hinweise 28
• Inspiration 3o
Kapitel 2 Aufwärmen 32
• Neutrale Position von Becken und Wirbelsäule 34 •Aufwärmsequenzen: Nacken-
und Schulterlockerung 36 •Abrollen der Wirbelsäule 3? · Fußheben 38
• Ballhüpfen 39 · Inspiration 40
Kapitel 3 Die Bauchmuskeln 42
• Bauch-Aufrollen 44 · Schräges Bauch-Aufrollen 46 · Seitliche Hüftdrehung 48
• DieHundert50 •Abrollen52 »DerStern54 ·Inspiration57
Kapitel 4 Rücken, Hals und Schultern 58
• Wirbelsäule hochrollen 6o •Wirbelsäulenkräftigugn62 · Der Pfeil 64 · Katzen-
dehnung und Ruhestellung 66 · Wirbelsäulendrehung 68 · Inspiration 70 · Der
Stern im Knien 72 · Nackenrollen und -kreisen 74 · Schulter- und Brustdehnung 76
• Schulterheben und -senken 78 · Armdehnung 80
Kapitel 5 Arme, Beine und Füße 82
• Bizpes-Beugen 84 · Der Schmetterling 86 · Rückenschwimmen 88 «Trizeps-Heben 90
• Beinheben und -kreisen 92 · Dehnung der Hüftbeuger 94 · Dehnung mit einem
Bein 96 · Kniesehnendehnung 98 · Außenschenkel heben 100 · Die Auster 102
• Innenschenkel heben 104 · Schenkel zusammenpressen 106 · Fuß-Übungen 108
Kapitel 6 Pilates im Leben 110
• Pilates-Sequenzen 112 · Pilates für Sportler 114 · Entspannung 118
• Einen Lehrer finden 122 ♦ Pilates-Checkliste 123 · Inspiration 125
Index 126
Bildnachweis/Danksagung 128
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