Kraftvoll ins Wasser: Krafttraining für mehr Erfolg beim Schwimmen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
[2017]
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|---|---|
| adam_text | INHALTSVERZEICHNIS
1 WAS MUESSEN TRAINER UND ATHLET WISSEN, UM
EIN KRAFTTRAINING SINNVOLL AUSZUFIIHREN? 1
ANDREAS HAHN UND DIETER STRASS
1.1 ZUR SPEZIFIK DES KRAFTTRAININGS IM
SCHWIMMEN 1
1.2 ARBEITSWEISEN DER MUSKULATUR,
MUSKELFASERTYPEN UND EINTEILUNG
DER KRAFT 4
1.3 ALLGEMEINES VERSUS SPEZIELLES
KRAFTTRAINING 16
1.4 ENERGIEBEREITSTELLUNG IM
KRAFTTRAINING 17
1.5 UEBUNGEN UND METHODEN 24
1.6 DECKENEFFEKTE 2 8
VIII
INHALTSVERZEICHNIS
1.7 MODELLE DER PERIODISIERUNG (ODER
ZYKLISIERUNG) DES KRAFTTRAININGS 30
1.8 STABILISATIONS- VERSUS KRAFTTRAINING 33
1.9 ABSTIMMUNG WASSER- UND LANDTRAINING,
DOKUMENTATION UND AUSWERTUNG DES
KRAFTTRAININGS 34
LITERATUR 35
2 WIE HAT BRITTA STEFFEN DAS KRAFTTRAINING
GENUTZT, UM OLYMPIASIEGERIN
ZU WERDEN? 41
BRITTA STEFFEN UND ANDREAS HAHN
2.1 ERSTE TRAININGSPHASE (6. BIS
12. LEBENSJAHR) 44
2.2 ZWEITE TRAININGSPHASE (13. BIS
18. LEBENSJAHR) 45
2.3 DRITTE TRAININGSPHASE (18. BIS
20. LEBENSJAHR) 49
2.4 TRAININGSPAUSE (22. LEBENSJAHR) 51
2.5 VIERTE TRAININGSPHASE (22. BIS
28. LEBENSJAHR) 53
2.6 FUENFTE TRAININGSPHASE (30. LEBENSJAHR) 55
2.7 WEITERE AKTIVITAETEN VON BRITTA IN IHREM
KRAFTTRAINING 56
LITERATUR 66
3 WELCHE BIOLOGISCHEN BESONDERHEITEN GILT ES,
BEIM KRAFTTRAINING FUER JUNGE SCHWIMMER ZU
BERUECKSICHTIGEN? 67
MICHAEL BEHRINGER
3.1 REIFEENTWICKLUNG UND DIE
RESPONSE-MATRIX 67
3.2 PHYSIOLOGISCHE MUSKELKRAFTENTWICKLUNG 69
INHALTSVERZEICHNIS
IX
3.3 MUSKELDICKEN- UND LAENGENWACHSTUM 71
3.4 MASSENUNABHAENGIGE VERAENDERUNGEN
DER MUSKELKRAFT 73
3.5 TRAINIERBARKEIT DER MUSKELKRAFT 75
3.6 BEANSPRUCHUNG DES STUETZ- UND
BEWEGUNGSAPPARATS 7 8
3.7 EINFLUSS DES GESCHLECHTS AUF
DAS MUSKELWACHSTUM UND DIE
KRAFTENTWICKLUNG 80
3.8 GESCHLECHTSSPEZIFISCHE UNTERSCHIEDE
IN DER TRAINIERBARKEIT DER MUSKELKRAFT 83
LITERATUR 86
4 WIE WIRD DAS KRAFTTRAINING IM
NACHWUCHSTRAINING GESTALTET? 93
MIRIAM HILGNER
4.1 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN
IM GRUNDLAGENTRAINING 98
4.2 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN
IM AUFBAUTRAINING 103
4.3 GESTALTUNG VON KRAFTTRAININGSEINHEITEN
IM ANSCHLUSSTRAINING 109
LITERATUR 121
Inhaltsverzeichnis
1 Was müssen Trainer und Athlet wissen, um
ein Krafttraining sinnvoll auszufuhren? 1
Andreas Hahn und Dieter Strass
1.1 Zur Spezifik des Krafttrainings im
Schwimmen 1
1.2 Arbeitsweisen der Muskulatur,
Muskelfasertypen und Einteilung
der Kraft 4
1.3 Allgemeines versus spezielles
Krafttraining 16
1.4 Energiebereitstellung im
Krafttraining 17
1.5 Übungen und Methoden 24
1.6 Deckeneffekte 28
VI!
1
VIII Inhaltsverzeichnis
1.7 Modelle der Periodisierung (oder
Zyklisierung) des Krafttrainings 30
1.8 Stabilisations- versus Krafttraining 33
1.9 Abstimmung Wasser- und Landtraining,
Dokumentation und Auswertung des
Krafttrainings 34
Literatur 35
2 Wie hat Britta Steffen das Krafttraining
genutzt, um Olympiasiegerin
zu werden? 4l
Britta Steffen und Andreas Hahn
2.1 Erste Trainingsphase (6. bis
12. Lebensjahr) 44
2.2 Zweite Trainingsphase (13. bis
18. Lebensjahr) 45
2.3 Dritte Trainingsphase (18. bis
20. Lebensjahr) 49
2.4 Trainingspause (22. Lebensjahr) 51
2.5 Vierte Trainingsphase (22. bis
28. Lebensjahr) 53
2.6 Fünfte Trainingsphase (30. Lebensjahr) 55
2.7 Weitere Aktivitäten von Britta in ihrem
Krafttraining 56
Literatur 66
3 Welche biologischen Besonderheiten gilt es,
beim Krafttraining für junge Schwimmer zu
berücksichtigen? 67
Michael Behringer
3.1 Reifeentwicklung und die
Response-Matrix 67
3.2 Physiologische Muskelkraftentwicklung 69
Inhaltsverzeichnis
KX
3.3 Muskeldicken- und Längenwachstum 71
3.4 Massenunabhängige Veränderungen
der Muskelkraft 73
3.5 Trainierbarkeit der Muskelkraft 75
3.6 Beanspruchung des Stütz- und
Bewegungsapparats 78
3.7 Einfluss des Geschlechts auf
das Muskelwachstum und die
Kraftentwicklung 80
3.8 Geschlechtsspezifische Unterschiede
in der Trainierbarkeit der Muskelkraft 83
Literatur 86
4 Wie wird das Krafttraining im
Nachwuchstraining gestaltet? 93
Miriam Hilgner
4.1 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten
im Grundlagentraining 98
4.2 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten
im Aufbautraining 103
4.3 Gestaltung von Krafttrainingseinheiten
im Anschlusstraining 109
Literatur 121
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