Fitness Guide für Manager: damit es auch im Sport richtig läuft
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Frankfurt am Main
Frankfurter Allgemeine Buch
2017
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| Ausgabe: | 1. Auflage |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 231 Seiten Illustrationen 20 cm |
| ISBN: | 9783956012037 |
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INHALT
VORWORT 11
A WIE AUFWAERMEN 13
M IT DEM GEZIELTEN WARM-UP IMMER EINEN SCHRITT VORAUS 13
DIE LUST KOMMT MIT DER BEWEGUNG 14
STRETCHING GEHOERT DAZU 16
WARMSPIELEN-JA ODER NEIN? 17
B WIE BUEROFITNESS UND BODY-CHECK 20
ACTIVE OFFICE: WOHLFUEHL-BUERO GEGEN RUECKENPROBLEME 20
DYNAMIK AKTIVIERT KOERPER UND GEIST 21
M IT BEWEGUNGSVERFUEHRERN UND IN AUGENHOEHE ARBEITEN 23
RUECKENTIPPS FUER DEN (BUERO-)ALLTAG 27
BODY-CHECK: SIND SIE MOBIL UND STABIL? 30
C WIE COOL-DOWN
37
JEDES TRAINING VERDIENT DEN GEBUEHRENDEN ABSCHLUSS 37
AKTIVE PROPHYLAXE FUER DAS NAECHSTE MAL 38
D WIE DEHNUNG 40
STRETCHING FUER ENTSPANNUNG UND BEWEGLICHKEIT 40
ZWEI METHODEN FUER JEDE GELEGENHEIT 41
BEIM DEHNEN INS SCHWITZEN KOMMEN 42
E WIE ERNAEHRUNG UND ENTSPANNUNG 44
ERNAEHRUNG ALS BASIS FUER DEN E RFOLG-IM JOB UND IM SPORT 44
BEWUSST ENTSCHEIDEN 45
HOCH DIE TASSEN! AM BESTEN ZU JEDER MAHLZEIT 46
WASSER IST IDEAL 47
NACH DEM SPORT ERSETZEN, WAS VERLOREN GEHT 48
ZURUECK ZUM ESSEN: NATUERLICH OBST UND GEMUESE 49
EIWEISS ALS MUSKELBAUSTOFF 50
DER RICHTIGE MIX FUER MENTALE FITNESS
51
KOHLEHYDRATE FUER KOERPERLICHE LEISTUNG
53
FETTE SIND ERLAUBT
56
ENERGIEBILANZ STEUERT KOERPERGEWICHT
57
FRUEHSTUECK: DER KICK-OFF IN DEN TAG
58
ENTSPANNUNG FUER MEHR LEISTUNG!
60
ENTSPANNUNG MEISTERN
62
ANALOG REGENERIEREN UND BEI SICH BLEIBEN
63
RITUALE SCHAFFEN
65
ATMEN - RUHEWORT-VISIONEN 66
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG 68
RELAXEN JA - MUSKELAUFBAU NEIN
70
GEGENWELTEN AUFBAUEN
70
F WIE FITNESS-STUDIO 72
DRUM PRUEFE, WER SICH LAENGER BINDET.
72
AUSSTATTUNG UND RAEUMLICHKEITEN BEACHTEN
73
GERAETE MUESSEN *PASSEN"
75
QUALIFIKATION UND SAUBERKEIT
76
VON DER KINDERBETREUUNG BIS ZUM VERTRAG
77
TRAININGSPLANUNG IM GUTEN FITNESS-STUDIO
79
LANGSAM STARTEN - KONSEQUENT STEIGERN
82
TRAININGSSTEUERUNG - WANN AUSDAUER, WANN KRAFT? 86
DIE BEDEUTUNG VON MUSKELKETTEN
87
G WIE GANZKOERPERTRAINING 90
MOBILES FITNESS-STUDIO FUER UNTERWEGS
90
HINDERUNGSGRUENDE GIBT ES VIELE
91
DIE ZIELE IHRES GANZKOERPERPROGRAMMS
95
MOBILITAET GEHT AUCH OHNE DEHNUNG
96
ZENTRALES NERVENSYSTEM BEEINFLUSSEN
97
DER EINSTIEG IN DIE PRAXIS
98
AUF LOS GEHT'S LOS! (UEBUNGSPROGRAMM)
102
URLAUB VOM TRAINING IM URLAUB?
112
JOGGEN AM STRAND
113
H WIE HERZ-KREISLAUF-SYSTEM UND PLOETZLICHER HERZTOD 114
DER KREISLAUF DES LEBENS 114
DAS HERZ FORDERN 116
EXTREME MUESSEN NICHT SEIN 118
M IT AUSDAUER GEGEN ZIVILISATIONSKRANKHEITEN 119
GEZIELTES TRAINING FUER EIN GESUNDES HERZ 121
TRAININGSPULS ERMITTELN 122
M IT DEM BLUTTEST ZUM ZIEL? 124
PLOETZLICHER HERZTOD 126
WEN KANN ES TREFFEN? 127
INFEKT? KEIN TRAINING! 128
SPORTMEDIZINISCHE UNTERSUCHUNG SCHUETZT 130
DIGITALE HELFER NUTZEN 131
AUSDAUERSPORT VERLAENGERT DAS LEBEN 132
I WIE IMMUNSYSTEM 133
AUSDAUERSPORT STAERKT DIE KOERPERPOLIZEI 133
EXTREMBELASTUNGEN SCHADEN 135
DER HALS KRATZT-W AS PASSIERT JETZT? 138
WEISSE BLUTZELLEN PATROULLIEREN 140
ABWEHR VERAENDERT SICH UND IST VERAENDERBAR 141
L WIE LAUFEN
LAUFEN ODER JOGGEN OHNE EXTREME
WALKING - DER EINSTIEG FUER DEN NEUANFANG
DIE RICHTIGE TECHNIK 147
VOM WALKING ZUM JOGGING? SIE SCHAFFEN DAS! 149
M WIE MUSKULATUR UND MUSKELKATER 153
MUSKELN - DIE KRAFTPAKETE DES KOERPERS 153
DREI GRUNDFORMEN DER KRAFT 154
MUSKELFASERN HAKEN SICH EIN, MAL SCHNELL MAL LANGSAM 156
KRAFTFORMEN SIND TRAINIERBAR 159
MUSKELKATER-EIN TRAININGSBEGLEITER? 161
SCHMERZ LASS NACH - DIE THERAPIE 163
FT I I
VORBEREITUNG STATT NACHSORGE ERSPART LEIDEN 164
SCHNEE VON GESTERN - DIE LAKTATTHEORIE 166
P WIE PERSONAL-TRAINING 167
KONZENTRATION AUF EINE PERSON 167
QUALITAET UND DEN GANZEN KOERPER IM BLICK 168
EIN BEISPIEL 170
SCHEINBARE FITNESS 170
PERSONAL TRAINING ALS JUNGBRUNNEN 171
R WIE RUECKENBESCHWERDEN 173
AKTIV WERDEN, GEGEN RUECKENSCHMERZEN! 173
PROBLEME BELASTEN DEN KOERPER 174
REDEN UND BEWEGEN HILFT FAST IMMER 174
TROTZDEM RUECKENSCHMERZEN - WAS NUN? 176
BALANCE HERSTEILEN 177
S WIE SPORTVERLETZUNGEN 179
MOTORISCHE VIELFALT SCHUETZT 179
VOM BLUTERGUSS BIS ZUM SEHNENRISS - *PECH" 179
UND DAS GEHT GAR NICHT 181
VON DER DISTORSION BIS ZUR RUPTUR-WAS STECKT DAHINTER? 182
T WIE THERMOREGULATION, TRINKEN UND
TRAININGSKLEIDUNG 186
BEIM SPORT EINEN KUEHLEN KOPF BEWAHREN 186
SPORTLER SCHWITZEN SCHNELLER 189
SIGNALE FUER FLUESSIGKEITSMANGEL 190
ZU WENIG WASSER - SCHWAECHERE LEISTUNG 191
ALKOHOL ENTZIEHT WASSER 194
KAELTE: WARME GEDANKEN REICHEN NICHT 195
FUER JEDEN SPORT DAS RICHTIGE SHIRT 197
Z WIE ZEITMANAGEMENT 200
BEWEGUNG? SELBSTVERSTAENDLICH! 200
DIE SPORTTASCHE IMMER DABEI 201
DIE EINSTELLUNG MACHT'S 202
DEN BIORHYTHMUS NUTZEN 203
ABLAEUFE AUTOMATISIEREN 205
INDIVIDUELLE FIRMENFITNESS 206
UND WAS BRINGT IHNEN DAS JETZT? 208
ZU A LT-Z U SPAET? 211
FUER MUSKELAUFBAU IST ES NIE ZU SPAET 211
MUSKELN + SAUERSTOFF = HOHE LEBENSQUALITAET 213
SIE KOENNEN ES BESSER! 216
GLOSSAR 218
STICHWORTVERZEICHNIS 225
QUELLEN 229
DIE AUTORIN UND DER AUTOR 231 |
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