Grundlagentraining: Jugendleichtathletik U12 - U16 : Rahmentrainingsplan des Deutschen Leichtathletik-Verbandes
Gespeichert in:
| Späterer Titel: | Grundlagentraining |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Münster
Philippka Sportverlag
[2017]
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 366 Seiten Illustrationen, Diagramme |
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INHALT
1. I EINLEITUNG UND PHILOSOPHIE 10
1.1 Einführung 10
1.1.1 Historie der Rahmentrainingspläne 10
1.1.2 Konzept der Buchserie 13
1.1.3 Fließender Übergang der Trainingsetappen 14
1.1.4 Bezug zur Kinderleichtathletik 16
1.1.5 Bezug zum Aufbautraining 18
1.2 Inhalte und Aufbau dieses Buches 19
1.3 Philosophie des Grundlagentrainings 20
1.3.1 Vielseitige Ausbildung im Training 20
1.3.2 Mehrkampforientierung im Wettkampf 21
1.3.3 Mehr als Mehrkampf! .24
1.3.4 Zentrale Bedeutung der Trainingsgruppe ՛ ”՝" .25
2. ENTWICKLUNG IM FRÜHEN JUGENDALTER 28
2.1 Bestes Lernalter 30
2.2 Physiologische Reifungsprozesse (Pubertät) 30
2.2.1 Geschlechtsbedingte Entwicklungsunterschiede 31
2.2.2 Akzeleration und Retardierung 31
2.2.3 Muskelfaserzusammensetzung 34
2.3 Psycho-soziale Aspekte der Pubertät 34
2.4 Sportliche und gesellschaftliche Rahmenbedingungen 36
2.5 Talentkriterien und Talentförderung 38
2.5.1 Leistungsausprägung und -Zuwachs 38
2.5.2 Reifeunabhängige Kriterien 39
2.5.3 Soziales Umfeld "'՜՛"՛" ՝ 40
2.5.4 Persönlichkeitsinventar 41
2.6 Voraussetzungstraining 42
2.6.1 Gefahren eines zu früh einsetzenden spezifischen Trainings 42
2.6.2 Präventions- und Kompensationstraining 44
3. TECHNIKERWERB
48
3.1 Grundlagen des motorischen Lernens_50
3.2 Motorisches Lernen 51
3.2.1 Ganzheitsmethode 51
3.2.2 Teillernmethode 52
3.2.3 Methodische Hilfen .53
3.2.4 Methodische Reihen 56
3.2.5 Kontrastlernmethode 58
3.2.6 Methoden-Mix 58
3.2.7 Massiertes oder verteiltes Lernen 59
3.3 Technikentwicklung und koordinative Fähigkeiten 60
3.4 Technik und Athletik 63
3.5 Lehren und Lernen in Wechselbeziehung 64
3.6 Belastungshinweise für das Techniktraining 67
4. TRAINING UND TECHNIK DER ELEMENTAREN DISZIPLINEN 68
4.1 Sprintdisziplinen 70
4.1.1 Kurzsprint 71
4.1.2 Langsprint 86
4.1.3 Staffellauf 89
4.2 Hürdendisziplinen 98
4.2.1 Kurzhürden 103
4.2.2 Langhürden 113
4.3 Laufdisziplinen und Gehen 120
4.3.1 Mittelstreckenlauf 120
4.3.2 Langstreckenlauf 127
4.3.3 Gehen .138
4.4 Sprungdisziplinen 143
4.4.1 Weitsprung 147
4.4.2 Hochsprung 162
4.4.3 Stabhochsprung 170
4.4.4 Mehrfachsprünge 183
4.4.5 Dreisprung 190
INHALT
4.5 Wurfdisziplinen_198
4.5.1 Kugelstoßen 204
4.5.2 Gerader Wurf: Schlagball· und Speerwerfen 215
4.5.3 Diskuswerfen 226
4.5.4 Hammerwerfen 234
4.6 Techniken zentraler Zubringerübungen_244
4.6.1 Turnen 244
4.6.2 Gewichtheben 246
4.6.3 Techniken und Taktiken der Spiele 250
5. SYSTEMATIK DES TECHNIKERWERBS 252
5.1 Ausbildungsschwerpunkte in den Altersklassen_254
5.1.1 Individuelle Spezialdisziplinen 255
5.2 Lerndauer beim Technikerwerb_259
5.3 Technikerwerb in der mehrjährigen Trainingspianung_262
5.4 Zielgerichtetes Vielseitigkeitstraining_263
6 ATHLETISCHE UND KONDITIONELLE ENTWICKLUNG 264
6.1 Biologische Adaptation_266
6.1.1 Belastung, Erholung und Anpassung 266
6.1.2 Besonderheiten während der Wachstumsphasen 270
6.1.3 Erholung 274
6.2 Altersgemäße Entwicklung zentraler konditioneller Fähigkeiten_277
6.2.1 Beweglichkeit und Gewandtheit 278
6.2.2 Schnelligkeit 282
6.2.3 Kraft 283
6.2.4 Ausdauer 295
6.3 Konditionelle Aspekte des Techniktrainings_301
6.4 Regeneration_ 301
7. GESTALTUNG DER TRAININGSBELASTUNG 304
7.1 Vom Trainingsbaustein zur Trainingseinheit 306
7.2 Mikrozyklus 311
7.3 Makrozyklus bzw. Jahresplanung 320
7.4 Belastungshöhe 322
7.5 Übergang zum Aufbautraining 324
8. BEDEUTUNG UND ROLLE VON WETTKÄMPFEN 328
8.1 Mehrkämpfe im Jugendalter 331
8.2 Wettkampf als Mannschaftserlebnis 334
8.3 Wettkämpfe im (Trainings-)Jahresverlauf 335
8.4 Meisterschaften als Höhepunkte 337
9. TRAINER IM GRUNDLAGENTRAINING 340
9.1 Der Nachwuchstrainer: ein Pädagoge! 342
9.2 Nachwuchsleistungssport in der heutigen Gesellschaft 345
9.3 Organisationskompetenz 350
9.4 Trainerqualifikation 353
Glossar
356
Literatur
364
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