Verfügbarkeit: Isometrisches Krafttraining

Isometrisches Krafttraining: der Weg zu mehr Stärke

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Maier, Artjom 1986- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer Verlag 2017
Schlagworte:	Fitnessenthusiasten, Hobbysportler, Trainer Muskelaufbau Krafttraining Trainingsmethode gelenkschonend Trainingspläne Anatomie Calisthenics Kraftausdauer Mind-Muscle-Connection Konzentrationsfähgkeit isometrisch Gelenke Kraft Muskeln Fitness Training Konzentration Kampfsport Wushu Tai Chi Aikido Wing Chun Muay Thai Ninjutsu Sanda Kung Fu Sehnen mental Psychologie Motivation Ratgeber Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	173 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm
ISBN:	9783840375583 3840375584

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M IT HILFE EINES STUHLS . 70 2. M IT DER WAND ALS STUETZE . 70 3. DER FREIE HANDSTAND . 71 UEBUNG 8: AM SITZ ZIEHEN.72 4.3 BRUSTMUSKULATUR.73 UEBUNG 1: ALS INTENSITAETSTECHNIK BEIM BANKDRUECKEN ODER LIEGESTUETZ . 74 BANKDRUECKEN . 74 LIEGESTUETZ. 75 UEBUNG 2: DIE ARME ZUSAMMENFUEHREN . 76 UEBUNG 3: ABSTUETZEN IM TUERRAHMEN . 77 UEBUNG 4: SEITLICH AUSEINANDERGESTRECKTE ARME.78 UEBUNG 5: UEBER DEM KOPF GESTRECKTE ARME.79 UEBUNG 6: GESTRECKTE ARME BEI DER HUEFTE. 80 4.4 RUECKENMUSKULATUR.81 UEBUNG 1: SUPERMAN AUF DEM BODEN. 82 UEBUNG 2: SUPERMAN AUF DEM STUHL . 83 UEBUNG 3: DAS BEIN NACH HINTEN STRECKEN . 84 UEBUNG 4: PLANCHE AUF EINEM STUHL. 85 UEBUNG 5: AM TUERRAHMEN ZIEHEN.86 UEBUNG 6: MOEGLICHKEITEN BEIM KLIMMZUG. 88 UEBUNG 7: DAS AUTO HEBEN. 89 4.5 OBERARME.90 UEBUNG 1: ISOMETRISCHE BIZEPS CURLS AM PULT.91 UEBUNG 2: EIN ARM DRUECKT DEN ANDEREN . 92 UEBUNG 3: DER 90-KLIMMZUG.93 UEBUNG 4: TRIZEPSDRUECKEN IM TUERRAHMEN . 94 UEBUNG 5: DEN TRIZEPS AN DER WAND TRAINIEREN . 95 4.6 G RIFFKRAFT UND UNTERARME. 96 UEBUNG 1: DIE GRIFFKRAFT DURCH DAS KRAFTTRAINING VERBESSERN . 97 UEBUNG 2: PLATE PITCHES.98 UEBUNG 3: ZUSAMMENDRUECKEN UND HALTEN.99 UEBUNG 4: HAENGEN.100 4.7 FINGER. 101 UEBUNG 1: PLATE PITCHES MIT DEN FINGERN. 102 UEBUNG 2: FINGERLIEGESTUETZ AN DER WAND . 103 UEBUNG 3: FINGERLIEGESTUETZ AM BODEN.104 UEBUNG 4: DER L-SITZ ALS FINGERTRAINING. 105 UEBUNG 5: FINGERHANDSTAND. 106 UEBUNG 6: FINGERKLIMMZUG.107 4.8 BEINMUSKELN.108 UEBUNG 1: VORWAERTSTRITT HALTEN. 109 UEBUNG 2: SEITTRITT HALTEN. 110 UEBUNG 3: ISOMETRISCHE BEIN CURLS.111 UEBUNG 4: ISOMETRISCHES BEINSTRECKEN . 112 UEBUNG 5: GEGEN DIE KNIE DRUECKEN - AUSSEN . 113 UEBUNG 6: GEGEN DIE KNIE DRUECKEN - INNEN . 114 UEBUNG 7: DER PFERDESCHRITT ODER M ABU. 115 UEBUNG 8: IM SPAGAT STEHEN.118 UEBUNG 9: DIE WADEN PRESSEN . 119 UEBUNG 10: WADENTRAINING AN DER WAND. 120 UEBUNG 11: DEN SPANN TRAINIEREN. 121 UEBUNG 12: SPANNTRAINING AE LA FRANCO . 122 4.9 BAUCH UND KOERPERSPANNUNG.124 UEBUNG 1: VAKUUM.126 UEBUNG 2: DIE BARKE. 128 UEBUNG 3: L-SEAT. 129 UEBUNG 4: V-SEAT. 130 UEBUNG 5: SUPERMAN AUF DEM STUHL: TEIL 2 . 132 UEBUNG 6: DIE EISERNE BRUECKE.133 UEBUNG 7: FRONT LEVER.134 UEBUNG 8: PLANK.136 UEBUNG 9: SIDE PLANK. 138 UEBUNG 10: DER SCHLAFENDE MOENCH. 139 UEBUNG 11: DIE PFAUENSTELLUNG. 140 UEBUNG 12: KERZE. 141 UEBUNG 13: HUMAN FLAG.142 4.10 ISOMETRISCHE UEBUNGEN - DER WEG ZUM SIXPACK? . 144 5 DAS SITZEN - DIE ISOMETRISCHE UEBUNG NUMMER EINS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148 6 DIE KETTENSTANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ISO 6.1 DAS TRAINING MIT DER KETTENSTANGE . 151 6.2 DIE UEBUNGEN MIT DER KETTENSTANGE. 152 UEBUNG 1: ISOMETRISCHES KREUZHEBEN (BEINE, UNTERER RUECKEN) . 152 UEBUNG 2: ISOMETRISCHES WADEN HEBEN (WADENMUSKULATUR) . 153 UEBUNG 3: ISOMETRISCHES FRONTHEBEN (VORDERER DELTAMUSKEL) . 154 UEBUNG 4: ISOMETRISCHE BIZEPS CURLS MIT DER KETTENSTANGE (BIZEPS) . 155 UEBUNG 5: ISOMETRISCHES TRIZEPSDRUECKEN MIT DER KETTENSTANGE (TRIZEPS) . 156 UEBUNG 6: AUS DER KNIEBEUGE MIT GESTRECKTEN ARMEN HOCH DRUECKEN (BEINE, SCHULTERN).157 UEBUNG 7: UEBER DEM KOPF DRUECKEN (SCHULTERN, KOERPERSPANNUNG, CORE-MUSKULATUR).157 SCHLUSSWORT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1S8 UNHANG: TRAININGSPLAENE ZU DIVERSEN SPORTARTEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 ANMERKUNGEN.160 HOME-WORKOUT: LEVEL 1.161 HOME-WORKOUT: LEVEL 2 .162 LADYS-WORKOUT.163 OFFICE-WORKOUT.164 DIE FORM HALTEN IM URLAUB FUER FITNESSTREIBENDE.165 AUTOWORKOUT. 165 DIE ISOMETRISCHE METHODE SPORTARTSPEZIFISCH EINSETZEN.166 TRAININGSPLAN VON ALEXANDER ZASS. 168 LITERATUR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170 UEBER DEN AUTOR . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 UEBER DIE FOTOGRAFIN. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171 DILDNACHWEIS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
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