Prüfungsangst und Lampenfieber: Bewertungssituationen vorbereiten und meistern
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
2018
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| Ausgabe: | 5. Auflage |
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| Beschreibung: | Literaturangaben |
| Beschreibung: | IX, 187 Seiten Illustrationen 24 cm |
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27
28
VII
Inhaltsverzeichnis
Prüfungsangst und Lampenfieber können
überwunden werden
Prüfungsangst und Lampenfieber als Bewertungsangst
2.1 Bewertungsangst als Angst vor Verletzung des
Selbstwertgefuhls
2.2 In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf?
2.3 Wie häufig ist Bewertungsangst?
Literatur
Wie zeigt sich Bewertungsangst?
3.1 Symptome von Bewertungsangst
3.2 Erfahrungsberichte
3.3 Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose
3.4 Subjektive Einschätzung der Angst
3.5 Fragebogen zur Bewertungsangst
3.6 Eine Analogie soll das richtige Vorgehen verdeutlichen
Wie kommt Angst zustande?
4.1 Die Bedeutung von Prüfungen
4.2 Mit der Prüfung verbundene ungünstige —
unbewusste — Erwartungen
4.3 Schlechte Erfahrungen
4.4 Vermeidung von Angst auslösenden Situationen
4.5 Familiäre Glaubenssätze, Redensarten
4.6 Konditionierung
VIII
Inhaltsverzeichnis
4.7 Fantasien begründen Ängste 25
4.8 Angst vor der Angst 3 j
4.9 Unterschiedliche Lern typen 34
4.10 Unterschiedliche Typen von Prüfungsängstlichen 34
Literatur 3g
5 Änderungsmotivation und realistische Zielsetzung 37
5.1 Überprüfung Ihrer Anderungsmotivation 38
5.2 Übung 38
5.3 Realistische Ziele setzen 40
6 Was ist zu tun? 45
6.1 Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition,
Verhalten 46
6.2 Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit (Emotion) 49
6.3 Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren
Bildern (Kognition) 71
6.4 Techniken zur Kontrolle des Verhaltens 95
6.5 Was können Medikamente leisten? 107
Literatur 108
7 Angst bei Kindern und Jugendlichen 111
7.1 Angstmessung 111
7.2 Was lässt sich gegen Angstbelastung tun? 113
7.3 Negative Selbstgespräche ändern 113
7.4 Lernen am Modell 114
7.5 Geschichten und Märchen 114
Literatur 115
8 Verhaltenstipps für Prüfungen 117
8.1 Sich informieren 117
8.2 Richtig lernen 120
8.3 Tipps zur Arbeitsorganisation 121
8.4 Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen 123
8.5 Das soziale Netz 124
8.6 Selbstsicherheit durch ein gepflegtes Aussehen 125
8.7 Soziale Anpassung 125
8.8 Kritische Situationen in der Prüfung 126
8.9 Geschicklichkeit im Umgang mit schriftlichen
Prüfungen und Tests 127
8.10 Ratschläge für Prüfer 128
Literatur 134
Inhaltsverzeichnis
IX
9 Lampenfieber bei Auftritten vor Publikum 135
9.1 Tipps für Vorträge 135
9.2 Tipps für Vorstellungsgespräche 150
9.3 Selbsthilfe für Musiker und Schauspieler 152
Literatur 156
10 Ungünstige Methoden der Angstbewältigung 159
10.1 Alkohol 159
10.2 Kaffee und Schokolade 160
10.3 Nahrungsaufnahme 160
10.4 Mit sich schimpfen 161
Literatur 161
11 Ängste, auf die das vorliegende Buch nicht
speziell eingeht 163
11.1 Generalisiertes Angstsyndrom 163
11.2 Paniksyndrom 164
11.3 Posttraumatische Belastungsreaktionen 164
11.4 Affektive Störungen: Depression 164
11.5 Schüchternheit 165
Literatur 165
12 Hilft Selbsthilfe? 167
Literatur 171
13 Ergebnisse aus einer Studie zur Prüfungsangst 173
13.1 Manches wusste man schon aus der Literatur 173
13.2 Ein Ergebnis ist überraschend 174
13.3 Wie verläuft Prüfungsangst während der Prüfung? 175
Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung 179
Stichwortverzeichnis 181
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