Verfügbarkeit: Selbstmanagement – ressourcenorientiert

Selbstmanagement – ressourcenorientiert: Grundlagen und Trainingsmanual für die Arbeit mit dem Zürcher Ressourcen Modell (ZRM)

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Storch, Maja 1958- (VerfasserIn), Krause, Frank 1943- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bern Hogrefe 2017
Ausgabe:	6., überarbeitete Auflage
Schlagworte:	Psychotraining Selbstmanagement
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Literaturverzeichnis: Seite 363-381
Beschreibung:	399 Seiten Illustrationen
ISBN:	9783456858180 3456858183

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adam_text	INHALT VORWORT ZUR SECHSTEN AUFLAGE 13 VORWORT ZUR FUENFTEN, VOLLSTAENDIG UEBERARBEITETEN UND ERWEITERTEN AUFLAGE 15 EINLEITUNG................................................................................. 17 FUER WEN DIESES BUCH GESCHRIEBEN WURDE ....................................................... 17 WIE DAS ZUERCHER RESSOURCEN MODELL EINGEORDNET WERDEN KANN ..................... 18 WARUM WIR DAS ZUERCHER RESSOURCEN MODELL ENTWICKELT HABEN ...................... 20 INTEGRATIONSABSICHTEN .............................................................................. 21 RESSOURCENORIENTIERUNG ........................................................................... 23 TRANSFEREFFIZIENZ ...................................................................................... 26 WIE DIESES BUCH BENUTZT WERDEN KANN ........................................................... 29 TEIL 1 THEORIE ........................................................................ 33 1.1 DIE SICHTWEISE DER NEUROWISSENSCHAFTEN ......................................... 35 1.1.1 DAS GEHIRN IST EIN SELBSTORGANISIERENDER ERFAHRUNGSSPEICHER ........ 35 1.1.2 WIE ERFAHRUNGEN IM GEHIRN GESPEICHERT WERDEN ........................... 40 1.1.3 GEDAECHTNIS BERUHT AUF NEURONALEN NETZEN .................................... 43 1.1.4 NEURONALE NETZE GESTALTEN PSYCHISCHES GESCHEHEN ....................... 46 1.1.5 DAS GEDAECHTNIS HAT EIN AFFEKTIVES BEWERTUNGSSYSTEM ................... 49 1.1.6 DAS AFFEKTIVE BEWERTUNGSSYSTEM UND DIE SOMATISCHEN M ARKER...... 54 1.1.7 WER ENTSCHEIDET - GEFUEHL ODER VERSTAND ? ........................................ 60 1.1.8 PSYCHISCHE ENTWICKLUNG AUS NEUROWISSENSCHAFTLICHER SICHT ........... 64 1.1.9 NEURONALE PLASTIZITAET (VON JOERG BOCK) .............................................. 68 STRUKTURELLE PLASTIZITAET .............................................................. 69 SYNAPTISCHE PLASTIZITAET .............................................................. 75 EPIGENETIK UND NEURONALE PLASTIZITAET ....................................... 78 SYNAPTISCHE PLASTIZITAET VS. KORTIKALE PLASTIZITAET ......................... 81 LERNLUST IM GEHIRN .................................................................... 83 1.2 DER RUBIKON-PROZESS .......................................................................... 87 1.2.1 DAS BEDUERFNIS .................................................................................. 90 1.2.2 DAS MOTIV ......................................................................................... 92 1.2.3 DER UEBERGANG UEBER DEN RUBIKON ..................................................... 94 1.2.4 DIE IN TE N TIO N .................................................................................... 96 1.2.5 DIE PRAEAKTIONALE VORBEREITUNG ........................................................ 98 1.2.6 DIE HANDLUNG ................................................................................... 100 1.2.7 DIE HANDLUNGSKRISE (VON VERONIKA BRANDSTAETTER UND MARCEL HERRM ANN) ........................ 104 1.2.7.1 DIE HANDLUNGSKRISE IM KONTEXT DES RUBIKON-MODELLS ..... 106 1.2.12 KONSEQUENZEN EINER HANDLUNGSKRISE ................................ 107 1.2.7.3 ADAPTABILITAET EINER HANDLUNGSKRISE ................................. 109 1.2.7.4 ZIELABLOESUNG IN EINER HANDLUNGSKRISE ............................... 110 1.2.7.5 PERSISTENZ IN HANDLUNGSKRISEN .......................................... 111 1.3 DIE PHASEN DES ZRM-MODELLS ............................................................. 113 1.3.1 ZRM-PHASE 1: DAS THEMA ................................................................. 114 1.3.1.1 DIE BILDKARTEI ..................................................................... 123 1.3.1.2 DER IDEENKORB .................................................................... 124 1.3.1.3 DIE AFFEKTBILANZ ................................................................. 126 1.3.1.4 FUENF VARIANTEN IM VERHAELTNIS VON BEDUERFNIS UND M O TIV ... 131 1.3.1.5 RESSOURCENAKTIVIERUNG IN PHASE 1 ..................................... 138 1.3.2 ZRM-PHASE 2: VOM WUNSCH ZUM MOTTO-ZIEL.................................... 140 1.3.2.1 DIE DREI KENNZEICHEN VON MOTTO-ZIELEN ............................ 143 1.3.2.2 DIE DREI KERNKRITERIEN FUER EIN HANDLUNGSWIRKSAMES MOTTO-ZIEL .......................................................................... 149 1.3.3 ZRM-PHASE 3: VOM MOTTO-ZIEL ZUM RESSOURCENPOOL........................ 158 1.3.3.1 ERINNERUNGSHILFEN: PRIMES UND ZIELAUSLOESER ...................... 160 1.3.3.2 KOERPERARBEIT - EMBODIMENT .............................................. 168 1.3.4 ZRM-PHASE 4: DEN RESSOURCENEINSATZ PLANEN ................................. 179 1.3.4.1 WENN-DANN-PLAENE .............................................................. 179 1.3.4.2 DAS SITUATIONSTYPEN-ABC .................................................. 185 1.3.4.3 SELBSTCOACHING M IT DEM SITUATIONSTYPEN-ABC .................. 194 1.3.5 ZRM-PHASE 5: INTEGRATION UND TRANSFER ........................................... 195 1.3.5.1 DER IDENTITAETSASPEKT ........................................................... 198 1.3.5.2 DER UMWELTASPEKT ............................................................. 200 T EIL 2 T RA IN IN G S M A N U A L 205 EINLEITUNG ........................................................................................ 207 DER NUTZEN FUER TRAINERINNEN ............................... 207 DER NUTZEN FUER TRAININGSTEILNEHMENDE .......................................... 208 TIPPS ZUM GEBRAUCH DES MANUALS ................................................... 208 AUFBAU DES TRAININGS....................................................................... 209 TRAININGSUEBERSICHT - ADVANCE ORGANIZER......................................... 209 TRANSFERSICHERUNG............................................................................ 210 DER TRAININGSRAHMEN ........................................................................ 211 DURCHFUEHRUNGSMODI UND ZEITBEDARF .............................................. 211 TEILNEHMERZAHL UND TEILNEHMERVORAUSSETZUNGEN ......................... 212 BEDARF AN RAEUMEN, MATERIAL, M EDIEN .............................................. 212 DIDAKTISCHE EMPFEHLUNGEN .............................................................. 213 WIE VIEL THEORIE BRAUCHT ES? ........................................................... 213 ARBEITEN UND KOMMUNIZIEREN NACH DEM HEBAMMEN-PRINZIP .... 214 DIE GRUPPE GEZIELT ALS RESSOURCE NUTZEN ......................................... 215 EINEN PRIVATEN UND EINEN OEFFENTLICHEN KURSBEREICH VORSEHEN ........ 215 VISUALISIERUNG UND DOKUMENTATION................................................ 217 FOERDERUNG DER EIGENWAHRNEHMUNG - EIN PARALLELER LEHRPLAN ......... 219 2.1 TRAININGSPHASE 1: MEIN AKTUELLES THEMA KLAEREN ................................ 221 2.1.1 DER EINSTIEG ..................................................................................... 221 2.1.1.1 INFORMATIONEN ZUM TRAINING ............................................ 221 2.1.1.2 ENTSPANNT STARTEN .............................................................. 224 2.1.1.3 SICH UEBER BILDER KENNENLERNEN ......................................... 224 2.1.2 DAS AKTUELLE THEMA KLAEREN .............................................................. 227 2.1.2.1 WARUM WIR MIT BILDERN UND SOMATISCHEN MARKERN ARBEITEN .............................................................................. 227 2.1.2.2 DIE RESSOURCEN DER GRUPPE NUTZEN IM IDEENKORB .......... 228 2.1.2.3 AUSWERTUNG DES IDEENKORBS M IT DER AFFEKTBILANZ ........................................................... 231 2.1.2.4 MEIN THEMA KLAEREN MIT VERSTAND UND UNBEWUSSTEM ..... 234 2.1.2.5 OEFFENTLICHKEIT HERSTEILEN ................................................... 235 2.2 TRAININGSPHASE 2: VOM WUNSCH ZU MEINEM MOTTO-ZIEL ..................... 237 2.2.1 ZIELE AUF DER HALTUNGSEBENE FORM ULIEREN ........................................ 237 2.2.2 OPTIMIERUNG DES MOTTO-ZIELS M IT DEN ZRM-KERNKRITERIEN .............. 242 2.2.2.1 DAS MOTTO-ZIEL IN GRUPPEN OPTIMIEREN ............................. 246 2.2.22 DAS MOTTO-ZIEL SYSTEMISCH OPTIM IEREN ............................. 249 2.2.2.3 OEFFENTLICHKEIT HERSTELLEN UND KRITERIENERFUELLUNG SICHERN .... 250 2.3 TRAININGSPHASE 3: VOM MOTTO-ZIEL ZU MEINEM RESSOURCENPOOL .......... 251 2.3.1 RESSOURCEN UND RESSOURCENPOOL ...................................................... 251 2.3.2 RESSOURCENAUFBAU 1: DAS BILD UND DAS MOTTO-ZIEL - ZWEI ZENTRALE ELEMENTE IM RESSOURCENPOOL .................................... 253 2.3.3 RESSOURCENAUFBAU 2: ERINNERUNGSHILFEN.......................................... 253 2.3.3.1 NEURONALE PLASTIZITAET ODER VOM TRAMPELPFAD ZUR AUTOBAHN .................................................................... 253 2.3.3.2 DIE UMSETZUNG IM TRAINING - ERINNERUNGSHILFEN: ZIELAUSLOESER UND PRIMES ..................................................... 255 2.3.3.3 WICHTELN - ANREGUNG ZUR KREATIVITAET BEI DEN ERINNERUNGSHILFEN .............................................................. 261 2.3.4 RESSOURCENAUFBAU 3: DAS MOTTO-ZIEL IN DEN KOERPER BRINGEN ........... 262 2.3.4.1 DER AUFBAU DES EMBODIMENT IM ZRM................................ 263 2.3.4.2 DER AUFBAU DER EMBODIMENT-MAKROVERSION ..................... 266 2.3.4.3 DIE ERGEBNISSE EINPRAEGSAM FESTHALTEN............................... 270 2.3.4.4 DER AUFBAU DES MICRO-MOVEMENTS .................................... 271 2.3.4.5 OEFFENTLICHKEIT HERSTEILEN UND AUSTAUSCHEN ....................... 271 2.3.5 DEN RESSOURCENPOOL AKTUALISIEREN .................................................. 272 2.4 TRAININGSPHASE 4: MIT MEINEN RESSOURCEN ZIELGERICHTET HANDELN ....... 273 2.4.1 DIE ZRM-STRATEGIE ZUR KONKRETEN UMSETZUNG VON MOTTO-ZIELEN UND DAS SITUATIONSTYPEN-ABC ......................... 273 2.4.2 SITUATIONSTYP A: EINFACHE, AUTOMATISCHE ERFOLGE ERKENNEN UND WERTSCHAETZEN ........................................................... 275 2.4.3 SITUATIONSTYP B: PLANUNG UND TRAINING DES RESSOURCENEINSATZES ... 277 2.4.3.1 AUSWAHL EINER GEEIGNETEN SITUATION UND FESTLEGEN KONKRETER AUSFUEHRUNGSMASSNAHMEN ................................ 278 2.4.3.2 WENN-DANN-PLAENE: AUFBAU VON ERWUENSCHTEN AUTOMATISMEN ................................................................... 283 2.4.4 SITUATIONSTYP C: RESSOURCENORIENTIERTER UMGANG M IT MISSERFOLGEN ............................................................................. 286 2.5 TRAININGSPHASE 5: TRANSFER, INTEGRATION UND ABSCHLUSS ....................... 293 2.5.1 DEN TRANSFER SICHERN ....................................................................... 293 2.5.1.1 DAS HAUPTHINDERNIS FUER DIE UMSETZUNG DES MOTTO-ZIELS IM A LLTA G ................................................... 295 2.5.1.2 DIE TRAININGSGRUPPE ALS RESSOURCE NUTZEN........................ 296 2.5.2 INTEGRATION: MEIN PROZESS IM ZRM-TRAINING .................................... 297 2.5.3 AUSBLICK UND ABSCHLUSS ................................................................... 298 TEIL 3 ZRM AKTUELL 301 3.1 DAS ZRM IN STICHWORTEN ................................................................... 303 3.2 DAS ZRM ALS COACHING-TOOL ............................................................... 305 TEIL 4 ZRM-FORSCHUNG............................................................... ZOS JULIA WEBER 4.1 ABGESCHLOSSENE STUDIEN ................................................................... 311 4.2 GEPLANTE UND AKTUELL DURCHGEFUEHRTE STUDIEN .................................... 321 NACHWORT ........................................................................ 323 WARUM W IR MIT DEM ZUERCHER RESSOURCEN MODELL ZUFRIEDEN SIND 323 WAS UNS NOCH AM HERZEN LIEGT ....................................................... 325 ANHANG ............................................................................ 329 EINLADUNG ZUM KOPIEREN UND KOOPERIEREN ..................................... 331 ARBEITSBLAETTER FUER DIE TEILNEHMENDEN - KOPIERVORLAGEN ................ 332 ZRM-AUS- UND WEITERBILDUNG ........................................................ 361 LITERATUR ........................................................................................... 363 VERZEICHNISSE DER ABBILDUNGEN UND FLIPCHARTBLAETTER ....................... 382 SACHREGISTER ..................................................................................... 385 AUTORENVERZEICHNIS ......................................................................... 393 DIE AUTOREN ..................................................................................... 399
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