Athletiktraining fürs Klettern und Bouldern:
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München
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2017
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6
Die Zeit ist reif für Kletterathletik.
1 Ml- iE IW Mil
Vom Alpinismus zur olympischen Disziplin.
Von Genusskletterern und Maximalkraftsportlern.
Motorisches Profil von Kletterbewegungen.
Belastung, Risiken und Verletzungen.
Klettern und Psyche - Fluch oder Segen?.
Die drei Wettkampfdisziplinen des Sportkletterhs.
2 MlMTiNI
Grundlagen des funktionellen Trainings.
Anpassungsprozesse durch das Training .
Grundlagen der Trainingsplanung .
Was Training muss und kann - und was nicht.
Der Start in dein persönliches Training.
Trainingspläne für jedes Leistungsniveau.
3 MlffiMIIlWill
Was du für dein Training brauchst.
Die Trainingsmatte - ein vielfältiges Basiswerkzeug.
Wichtige Kleingeräte.
Der Schlingentrainer- mit Instabilität zum Erfolg.
Rolfe und Gymnastikball - Kontrolle halten als Training.
Kurzhantel und.Kettlebell - mitMasse zur Klasse.
Hangboard, Campusboard, Steckbrett - das Überkopftraining
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4 ffiiiuiHmiiirøi
Unsere Anatomie-eine funktionelle Bahnfahrt durch den Körper. 64
Übungen im funktionellen Überblick.:. 72
Rumpf. 74
Sprunggelenk. 100
Hüfte. HO
Brustwirbelsäule. 126
Schulterblatt. 130
Schulter.·. 136
Handgelenk. 162
Fingergelenke. 172
Durch Regeneration zurück ins Gleichgewicht. 182
Ausgleichen der Stoffwechselbalance. 183
Regenerative Gewebebehandlung. 186
Ausstreichen von Muskelgewebe. 187
Bearbeiten von Faszienzügen.i,-.;. 194
Statisches Dehnen. 196
Dynamisches Dehnen. .·. 197
Fasziales Dehnen. 198
Wähle je nach Dehnungsziel.j. 200
Strategien der mentalen Regeneration. 200
Über den Autor. 202
Die Models. 203
Körperbereiche und Trainingsziele im Überblick. 204
Übungsregister. 206
b im Freien oder drinnen, gesichert oder ungesichert -
'Pß1 Klettern und Bouldern beansprucht den ganzen Körper.
Umso wichtiger ist es, diesen optimal auf die Belastung vor-
zubereiten, denn nur so können konstant Fortschritte erzielt
werden. Bernd Bachfischer, Sportwissenschaftler, Sportthe-
rapeut und ausgebildeter Klettertrainer, hat ein Trainingspro-
gramm entwickelt, um sämtliche Körperbereiche gezielt für
das Klettern und Bouldern zu trainieren - von den Sprung-
gelenken über den Rumpf bis zu den Schultern, Armen und
Fingern. Darüber hinaus gibt er einen informativen Einblick in
die Trainingspraxis: Welche Fähigkeiten sind notwendig, um
richtig zu klettern und zu bouldern? Welche Muskelgruppen
werden am meisten beansprucht? Mit welchen Trainingsge-
räten wird ein effektives Athletiktraining gestaltet? Wie sieht
der optimale Regenerationsprozess aus?
Dieses Buch bietet die perfekte Kombination aus theoreti-
schem Hintergrundwissen und über 80 anwendungsorientier-
ten Übungen für mehr Beweglichkeit, Kraft, Koordination und
Stabilität. Es enthält zudem die wichtigsten Dos und Don’ts
im Athletiktraining und zahlreiche Tipps zur körperlichen und
mentalen Regeneration. |
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