Partner Workouts: 100 Übungen und Trainingsprogramme
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Dorling Kindersley
2017
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| Beschreibung: | 223 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783831033232 |
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INHALT
1 STARTKLAR?
EINFUEHRUNG
IHR TRAININGSNIVEAU
MIT DIESEM BUCH TRAINIEREN
DER RICHTIGE PARTNER
WAS SIE BRAUCHEN
ANATOMIE
GRUNDHALTUNGEN
AUFWAERMEN
ABWAERMEN
REGENERATION
2 WIDERSTANDSUEBUNGEN
LEVEL 1
WIDERSTANDSBAND-SPRINT & KNIEBEUGE
SEITLICHER AUSFALLSCHRITT MIT DREHUNG
SUPERMAN-FLUGPOSE & BIZEPS-CURL
AUSFALLSCHRITT NACH HINTEN MIT TRIZEPS-STRECKER
BRETTHALTUNG MIT ZUSATZLAST & KURZHANTEL-RUDERN
BRETTHALTUNG MIT ZUSATZLAST & TRIZEPS-STRECKER
BRUSTPRESSE & RUDERN MIT DEM WIDERSTANDSBAND
BALLWECHSEL MIT KNIEBEUGEN
SIT-UP MIT GYMNASTIKBALL
VERSETZTER BRUSTPASS
LEVEL 2
SCHWEBENDER LIEGESTUETZ & SCHULTERDRUECKEN
BAERENGANG & AUFRECHTES RUDERN
ROTATIONSWURF
LIEGESTUETZ MIT MEDIZINBALL 62
WANDKNIEBEUGE & SIT-UP MIT MEDIZINBALL 64
BOSU-KNIEBEUGE & WIDERSTANDSBAND-RUDERN 66
WANDKNIEBEUGE MIT ZUSATZLAST & SCHULTERDRUECKEN 68
MODIFIZIERTES BEINHEBEN 70
LEVEL 3
HALBER HANDSTAND & BRUSTDRUECKEN 72
BOSU-LIEGESTUETZ & KNIEBEUGE MIT ZUSATZLAST 74
UMGEKEHRTER BIZEPS-CURL & TRIZEPS-ROLLOUT 76
GYMNASTIKBALL-UEBUNG FUER DIE OBERSCHENKELRUECKSEITEN 78
PARTNER-AUSFALLSCHRITT MIT GYMNASTIKBALL 80
BRETTHALTUNG MIT ZUSATZLAST & BRUSTDRUECKEN 82
SIT-UP MIT GYMNASTIKBALL & MEDIZINBALL-PASS 84
3 ASSISTIERTE PAARUEBUNGEN
LEVEL 1
PARTNER-KNIEBEUGE
88
SCHULTERDRUECKEN MIT WIDERSTAND
90
ZWEIER-AUSFALLSCHRITT
92
LEVEL 2
WANDKNIEBEUGE & BARRENSTUETZ
94
SCHUBKARRE
96
SCHUBKARREN-LIEGESTUETZ & KNIEBEUGE
98
BEINPRESSE
100
AUFSTEHEN IM WECHSEL
102
MODIFIZIERTER KLIMMZUG
106
BRETTHALTUNG & RUDERN VORGEBEUGT
108
LIEGESTUETZ & BRUECKE
110
SCHULTERBRUECKE & BARRENSTUETZ
112
BEINTRAINING IM V-SITZ
114
6
8
11
12
14
16
18
22
28
32
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
LEVEL 3
LEVEL 3
PARTNERKNIEBEUGE EINBEINIG
116
SEITSTUETZ & HUEFTADDUKTION
170
WANDKNIEBEUGE & BULGARISCHE KNIEBEUGE
118
BRETTHALTUNG IM DOPPELDECKER 172
OBERSCHENKEL-CURL IM KNIEN 120 KNIEBALANCE & BALLWECHSEL
174
WANDKNIEBEUGE MIT DREHUNG & BOSU-LIEGESTUETZ
122 KNIEBALANCE-BOXEN
176
SIT-UP IM QUADRAT
124 FLIEGERHALTUNG 178
SCHULTERDRUECKEN IM HANDSTAND 126
BALLKAMPF AUF DEM BOSU-BALL
180
NEGATIV-LIEGESTUETZ & BRUSTDRUECKEN 128
BULGARISCHE SPRUNG-KNIEBEUGE
130
DOPPELTE SCHULTERBRUECKE
132
BRETTHALTUNG MIT ZUSATZLAST & SEITSPRUENGE 134
5
PROGRAMME & WORKOUTS
VIERARMIGER LIEGESTUETZ
136
SCHULTERTRAGEGRIFF 138
LEVEL-1-PROGRAMM
184
KLEINER ZIRKEL UND ZIRKEL-HIIT
187
4
\ STABILITAETSUEBUNGEN
O- -
IN DER WAAGE UND 4 X4-ZIRKEL
188
TABATA-VARIANTE UND UNTERKOERPER-WORKOUT
OBERKOERPER-WORKOUT UND BLITZ-WORKOUT
191
192
ZELLANREGUNG UND KRAFT & AUSDAUER 195
LEVEL 1
ABSCHLAGUEBUNG AUF DEM BOSU-BALL
142
LEVEL-2-PR0GRAMM
196
DOPPELTE TAENZERHALTUNG
144
COUNTDOWN UND 4-PHASEN-KRAFTZIRKEL 198
STEHENDE RUECKBEUGE 146
IN DER SCHWEBE UND KRAFT HOCH 10 200
DOPPELTE BOOTSHALTUNG
148
IN TOPFORM UND KARDIO-WORKOUT
202
STUHLHALTUNG AUF ZEHENSPITZEN
150
SCHNELLES RUMPF-WORKOUT UND PO-WORKOUT
204
DOPPELTE BAUMHALTUNG 152
DRUCK- & ZUGTRAINING UND SPINNE
206
LEVEL 2
LEVEL-3-PROGRAMM
208
KOENIG DES BOSU-BALLS
154
SUPER-HI IT, SCHWEISSTREIBER UND BALANCEAKT
210
RADFAHREN IM V-SITZ
156
QUICK & DIRTY UND BRUST- & PO-COUNTDOWN
213
UNTERARMSTUETZ AUF DEM GYMNASTIKBALL 158
BRUST & BAUCH, BEINKILLER, 45-MINUTEN-PYRAMIDE
214
KRIEGER III MIT BEINHEBEN
160
TABATA FUER KOENNER 216
BOSU-ARMWRESTLING 162
DIE FEUERPROBE 218
SEITSTUETZ-DRUECKEN 164
HERABSCHAUENDER HUND & L-FOERMIGER HANDSTAND 166
REGISTER 220
GYMNASTIKBALL-KAMPF AUF EINEM BEIN
168
UEBER DIE AUTORIN UND DANKSAGUNG 224 |
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