Functional Training: das Erfolgsprogramm der Spitzensportler
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
riva
2017
|
| Ausgabe: | Erweiterte und komplett überarbeitete Neuausgabe, 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: Bewegungsabläufe perfektionieren, Muskelgruppen stärken, individuelle Schwächen beheben. Mit über 70 Online-Videos |
| Beschreibung: | 303 Seiten Illustrationen 24 cm x 19 cm |
| ISBN: | 9783742301482 3742301489 |
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Video-Inhalte 6
Zugang zu den Onllne-Vldeos 8
Vorwort 10
Einführung 12
1 Bnnsiefi 3le FynkiiOnäifcäl m Ihr Trsining -
Drei Fragen, um funktionelles Training zu definieren 15
So funktioniert Functional Training 16
Die Wissenschaft hinter dem funktionellen Training 18
Zur Kontroverse des funktionellen Trainings 19
Z Ariaivsisreii Fi՛«' ult, ¡3*·^· 321
Tests, die zur jeweiligen Sportart passen 25
Langsam trainieren, langsam spielen 26
Leistungsbestimmende Faktoren erkennen und verbessern 27
, ii. /Q ,0?·/. « C. f j!$, « k v* XL 'r, l i ixt * ",l*. i"1՝4': Ä 1 !“■ i€՜ r *:*; £? ‘'֊ J
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Die funktionelle Kraft des Oberkörpers bestimmen 34
Die funktionelle Kraft des Unterkörpers bestimmen 36
Die Grenzen funktioneller Krafttests 38
Sin U'«՝՛ T»” í։ i n i n y « r* r O f? r 3 TT* IT; 1Il333!Tľ!Tí?ľ1 «
Grundlegende Vorüberlegungen 42
Prinzipien der Trainingsplangestaltung 44
Das Kontinuum des funktionellen Trainings 52
Funktionelles Training von Frauen 54
H a n 5c n ‘֊i i, rø \ í e, O e fr fr 3 n u n 5 d v n 3 m i *c k 3 s Åd! wá r rn e n
Hartschaumrolle 59
Statisches Dehnen 67
Beweglichkeit und Mobilität 72
Mobilitätstraining 75
Dynamisches Aufwärmen 80
Lineares Aufwärmen 80
Laterales Aufwärmen 95
Agilität und Richtungswechsel trainieren 99
6 Unferlcörpertraining tes
Squats mit eigenem Körpergewicht 109
Squat und Kreuzheben unterscheiden 111
Die richtige Squat-Tiefe 117
K-1 7 1 6 8 5 1
♦- — J. *W
Basisübungen, Regressionen und Progressionen 118
Einbeinige Kraft aufbauen 125
Entwicklung von einbeiniger Stabilität 135
Hüftstreckung und gesunde Oberschenkelrückseite 136
Die Funktion des Core H8
Das Trainingsprogramm für den Core 151
Progression im Core-Training 153
Brückenübungen 167
Progression im Vierfüßlerstand 169
Get-ups und Sit-ups 171
Medizinballtraining 175
։m
Zugübungen als Mittel zur Verletzungsprävention 189
Kraftstandards 193
Vertikale Zugbewegungen 194
Horizontale Zugbewegungen 200
Druckübungen für den Oberkörper 205
Drücken über Kopf 208
Schultertraining 211
Schlussbemerkungen zum Oberkörpertraining 213
Wesentliche Faktoren plyometrischen Trainings 217
Progressionen von plyometrischen Übungen 222
Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention 233
1 i) Gewichtheben 2U
Das spricht für Gewichtheben 238
Gewichtheben lernen 239
Die wichtigsten Grundpositionen beherrschen 260
Hebebänder verwenden 245
Alternativen zum Gewichtheben 246
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Programme zur tetstungsveröesserung
Schnell- und Maximalkraftprogramme zusammenstellen 254
Konditionsprogramme entwickeln 272
Der Autor 290
Quellen 291
Bezugsquellen 292
Register 293
Trainieren Sie auf höchstem Niveau bei geringstem Verletzungsrisiko
Michael Boyle, einer der weltweit führenden Experten für Leistungsoptimierung
im Sport, präsentiert die Methoden, Übungen und Programme, mit denen Athleten
lernen können, sich im sportlichen Wettkampf perfekt zu bewegen. Eine Reihe von
Tests dienen als Grundlage, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu entwer-
fen, der sich an den individuellen Schwächen ausrichtet.
Eine Vielzahl von Übungen mit fortschrittsfördernden Progressionen für Oberkör-
per, Rumpf, Beine und den ganzen Körper verhelfen zu dem Mehr an Gleichgewicht,
Stabilität und Kraft, das nötig ist, um in der jeweiligen Sportart zu den Besten zu
gehören.
Beispielprogramme helfen bei der individuellen Trainingsplangestaltung und bilden
die Vorlage für ein solides Training, das jeden wichtigen Aspekt der Vorbereitung
umfasst. Dabei schöpft Boyle aus seiner jahrelangen Erfahrung ebenso wie aus der
aktuellen Forschung und schließt auch neue Empfehlungen zu Foamrolling, Stret-
ching oder zum dynamischen Warm-up mit ein.
Diese Neuausgabe des Bestsellers Functional Training bietet außerdem 71 online
abrufbare Videos mit den wichtigsten Übungen, Kommentaren und Analysen. |
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